Annelerin günlük beslenme ihtiyaçları hamilelik sırasında artar, kalsiyum bir istisna değildir. Diğer besinler gibi kalsiyum minerali de sadece anne için değil, hamilelik sırasında bebeğin de ihtiyaç duyduğu bir mineraldir.
Peki, kalsiyumun hamile kadınlar için faydaları nelerdir ve annelerin ve bebeklerin ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olması için kalsiyum takviyesi alabilir misiniz?
Kalsiyum hamile kadınlar ve bebekleri için neden önemlidir?
Kalsiyum, insanlar da dahil olmak üzere canlılar için gerekli minerallerden biridir. Kalsiyum, dişlerin ve kemiklerin işlevi ile yakından ilgilidir.
Bu nedenle yiyecek ve içeceklerden yeterli kalsiyum alımı, sağlıklı kemik ve dişlerin korunmasında önemli rol oynar.
Peki hamile kadınların kalsiyum ihtiyacı ne olacak? Aslında bu mineralin faydaları hamilelikten ayrılamaz çünkü bebeğin gelişimini optimize ederken annenin sağlığını korumaya iyi gelir.
Hamilelik sırasında anne ve bebek için kalsiyumun aşağıdaki işlevleri:
Anne karnındaki bebekler için kalsiyumun faydaları
Hamilelik sırasında annenin kalsiyum ihtiyacı hamilelik öncesine göre artar.
Bunun nedeni, rahminizdeki bebeğin güçlü kemik ve dişlerin oluşması için kalsiyum alımına ihtiyacı olmasıdır.
Dişler aslında bebek henüz anne karnındayken oluşur. Sadece yeni bebek dişlerinin büyümesi yaklaşık 5 aylıkken gerçekleşir.
Sadece kemiklerin ve dişlerin büyümesini desteklemek için değil, aynı zamanda sağlıklı karaciğer, sinirler ve kasların büyümesini optimize etmek için hamilelik sırasında bebekler için kalsiyum gereklidir.
Normal bir bebeğin kalp atış hızının gelişimi, kanın pıhtılaşma süreci ve kan dolaşımı da yeterli kalsiyum alımının rolünü içerir.
Bu mineralin anne karnındaki bebeğin büyümesi ve gelişmesindeki önemi göz önüne alındığında, hamile kadınların kalsiyum ihtiyacını çeşitli yiyecek ve içecek kaynaklarından karşılamaları önerilir.
Hamilelik sırasında anneler için kalsiyumun faydaları
Hamile kadınların kendileri için kalsiyum, sinir ve kas fonksiyonunu korumak için yararlıdır.
Ayrıca kalsiyum, annelerin hamilelik sırasında yüksek tansiyon (hipertansiyon) yaşama ve preeklampsi yaşama riskini de azaltabilir.
Preeklampsi, hamileliğin tehlikeli komplikasyonlarından biridir.
Hamilelik sırasında hipertansiyon ve preeklampsi, hamile kadınları ve bebeklerinin gelişimini olumsuz etkileyebilir.
Kalsiyum vücudun kendisi tarafından üretilemez, bu nedenle hamile bir kadın olarak kalsiyum ihtiyacını dışarıdan yani yiyecek ve içecek kaynaklarından karşılamanız gerekir.
Amerikan Hamilelik Derneği, hamile kadınların kalsiyum alımları hamilelik sırasında günlük ihtiyaçları karşılayamıyorsa, yaşamlarının ilerleyen dönemlerinde osteoporoz gelişme riski altında olduğunu açıklamaktadır.
Bunun nedeni, anne karnında gelişen bebeğin, kendisi için alımı optimal olarak karşılanmadığında annenin vücudundan kalsiyum almasıdır.
Bu durum annenin vücudundaki kalsiyum miktarının olması gerekenden daha az olmasına neden olarak kemik sağlığını etkileyebilir.
Yine bu nedenle günlük kalsiyum ihtiyacının hamileler tarafından karşılanması çok önemlidir.
Hamile kadınlar için ne kadar kalsiyum gereklidir?
20-49 yaş arası hamile olmayan kadınların ideal olarak günde 1000 miligram (mg) kalsiyum alması gerekir.
Bununla birlikte, bir kadın hamile kaldığında kalsiyum minerali için beslenme yeterlilik oranı (RDA) değişecektir.
Beslenme yeterlilik oranı (RDA) ile ilgili 2019 tarihli 28 sayılı Permenkes'e göre, hamile kadınların kalsiyum ihtiyacı normal ihtiyaçtan 200 mg artmaktadır.
Yani 20-49 yaş arası gebelerin kalsiyum ihtiyacı günde 1200 mg civarındadır.
Bu kalsiyum ihtiyacının gebeliğin birinci, ikinci ve üçüncü trimesterlerinde uygun şekilde karşılanması gerekir.
Hamilelik dönemi ve sonrasında emzirmenin sona ermesi, önerilen günlük kalsiyum ihtiyacını göz ardı edebileceğiniz anlamına gelmez.
Kemik sağlığını korumak, kemikleri güçlendirmek ve gelecekte kemik kaybını (osteoporoz) önlemek için her gün yeterli kalsiyum alımına sahip olmalısınız.
Hamile kadınlar için besin kaynakları nelerdir?
Gebelerin kalsiyum ihtiyacı çeşitli yiyecek ve içecek kaynakları tüketilerek karşılanabilir.
İyi bilinen bir kalsiyum kaynağı süttür. Peynir ve yoğurt gibi süt ve süt ürünleri, kalsiyum açısından zengin yiyecek ve içeceklerin kaynağıdır.
Bununla birlikte, yalnızca bir yiyecek veya içecek kaynağından değil, tercihen çeşitli yiyecek ve içeceklerden yeterli miktarda kalsiyum almanız önerilir.
Kalsiyum içeren hamile kadınlar için içecek ve yiyecek kaynakları şunlardır:
- Süt
- Peynir
- yoğurt
- Brokoli
- Ispanak
- Bilmek
- Çin lahanası
- Dondurma
- turuncu meyve
- badem fındık
- Taneler
- Soya sütü ve çeşitli meyve suları gibi kalsiyum takviyeli içecekler
- Kemikli sardalya
- Kemikli somon
Hamilelik sırasında kendiniz ve bebeğiniz için yeterli kalsiyum alamamaktan sık sık endişe duyabilirsiniz.
Çözüm, günde birkaç kez özenle süt içerek kalsiyum ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
Hamile kadın sütü, diğer önemli hamile kadın besinleri arasında genellikle oldukça yüksek bir kalsiyum içeriği ile donatılmıştır.
Kalsiyum kaynakları olan yiyecek veya içecekleri de günlük menünüze karıştırabilirsiniz. Örneğin, hamile kadınlar için kahvaltı menüsü olarak ek peynir ve sütle işlenmiş brokoli yapın.
Öğle ve akşam yemeği menünüzde kalsiyum içeren sebzeler yapın ve yiyin.
Hamile kadınlar kalsiyum takviyesi almalı mı?
Hamilelerin bir günde tükettikleri yiyecek ve içeceklerin kalsiyum ihtiyacını karşılayamadığı düşünülüyorsa, kalsiyum takviyesi almakta bir sakınca yoktur.
Hamile kadınlar için yaygın olarak doğum öncesi vitaminleri olarak da adlandırılan kalsiyum takviyeleri, ücretsiz olarak veya doktor reçetesiyle alınabilir.
Bununla birlikte, doğum öncesi vitaminler genellikle A vitamini, B vitamini, C vitamini, D vitamini ve D vitamini gruplarını içerirken, kalsiyum takviyeleri minerallerdir.
Bununla birlikte, doğum öncesi vitaminler ve takviyeleri, hem hamilelikten önce hem de hamilelik sırasında alındığından sıklıkla karıştırılmaktadır.
Dünya Sağlık Örgütü'nden (WHO) piyasaya sürülen hamile kadınlara yönelik kalsiyum takviyeleri, kurallara ve ihtiyaçlara uygun olarak alındığında annelerin hipertansiyon veya yüksek tansiyon yaşama riskini azaltma potansiyeline sahiptir.
Ayrıca kalsiyum ihtiyacını karşılamaya yardımcı olan takviyeler de erken doğum riskini azaltır.
Prenatal vitaminler veya kalsiyum takviyeleri, hamilelik sırasında günlük ihtiyaçlarınızı karşılamak için genellikle yaklaşık 150-200 mg kalsiyum sağlar.
En iyisini arıyorsanız, farklı kalsiyum takviyeleri deneyebilirsiniz. Bununla birlikte, vücudunuzun bir seferde yalnızca yaklaşık 500 mg kalsiyum emebileceğini unutmayın.
Bu nedenle kalsiyum desteğinizi günde birkaç kez daha küçük dozlarda almanız gerekir, örneğin günde iki kez 500 mg kalsiyum takviyesi alın.
Ama unutmayın, kalsiyum konusunda aşırıya kaçmayın.
Bunun nedeni, çok fazla kalsiyumun kabızlığa neden olabilmesi, böbrek taşı riskini artırabilmesi ve vücudunuzun yiyeceklerden demir ve çinko emilimini engelleyebilmesidir.
