İnsan boyu ergenlik döneminde hızla büyüyecek ve sonunda, yani 16-18 yaş civarında duracaktır. Peki şu anki boyunuzdan memnun musunuz? Yetişkinlikte büyümenin imkansız olduğunu söyledi. Yok canım?
Yüksekliği ne etkiler?
Yetişkinlikte nasıl daha uzun büyüyeceğinizi tartışmadan önce, mevcut boyunuzu nelerin etkilediğini bilmelisiniz.
Genetik takma adı kalıtım, mevcut boyunuzu belirleyen ana faktördür. Babanızın ve annenizin duruşuna bakın.
Her iki taraf da eşit uzunluktaysa, sizin de ince bir boyunuzun olması çok olasıdır. Öte yandan, sadece bir taraf uzun, diğeri kısa ise, boyunuz hangi genin daha güçlü olduğuna göre belirlenir.
Bu, babanızın boyundan daha uzun olabileceğiniz anlamına gelir, ortalama boy, çünkü babanız ve anneniz arasında güçlü bir genetik karışımınız vardır veya kısa boylu, çünkü annenizden küçük bir boy geni miras almışsınızdır.
Boyunuzu belirleyebilecek bir diğer faktör, erken büyüme ve gelişme döneminde ergenlik bitene kadar gerekli besin maddelerinin ve fiziksel aktivitenin yeterliliğidir.
Doğal olarak nasıl uzun boylu olunur
Bir yetişkin olarak daha uzun boylu olmanın yolunun sadece piyasada satılan bazı ilaçları veya araçları kullanmak olduğunu söyledi. Bir dakika bekle.
Vücut boyunu arttırmanın birçok doğal yolu var, bilirsiniz, zaten saçma bir şekilde yaşlı olsanız bile.
1. Besleyici yiyecekler yiyin
Genel olarak, yetişkinlikte zayıflayan kemikler, vücudumuzun olması gerekenden daha kambur ve kısa görünmesine neden olabilir. Bunun nedeni, kemiklerimizin artan vücut ağırlığına dayanacak kadar güçlü olmamasıdır.
Protein, D vitamini ve kalsiyum içeren besin kaynakları, kemikleri güçlü tutmak için en iyi seçeneklerdir. Örneğin inek sütü. Süt, kalsiyum ve protein bakımından yüksek olmasının yanı sıra, uzun kemiklerin büyümesini desteklemek için önemli olan insülin benzeri büyüme faktörü-1 (IGF-1) adı verilen bir büyüme hormonu da içerir.
Ancak, bu yaşta kesinlikle daha fazla miktarda alıma ihtiyacınız var. Endonezya Sağlık Bakanlığı, 2013 yılında yayınlanan Beslenme Yeterliliği Rakamları aracılığıyla yetişkinlerin günde 1.200 miligram kalsiyum tüketmesini tavsiye ediyor. Bu, sağlıklı gıdalardan ve kalsiyum takviyelerinden elde edilebilir.
2. Yeterince uyuyun
Healthline'dan alıntı, her gece yeterince uyumak, dolaylı olarak vücudunuzu güçlendirmenin bir yolu olabilir.
Bir gece uykusu sırasında vücut insan büyüme hormonu (HGH) salgılar. "Hobiniz" geç saatlere kadar uyanık kalırsa veya uykusuz kalırsa, bu hormonun üretimi azalacaktır.
Ortalama bir yetişkinin her gece 7-8 saat yeterince uyuması tavsiye edilir.
3. Duruşu iyileştirin
İnsan vücudunun duruşu doğal olarak yaşla birlikte kısalır. Bunun nedeni, kemik yoğunluğunun da azalması ve böylece iskeletinizin artık yükü desteklemek için eskisi kadar güçlü olmamasıdır.
Her gün farkında olmadan yaptığınız çeşitli kötü alışkanlıklar da duruşunuzun kısa görünmesine neden olabilir. Örneğin oturmak, ayakta durmak ve eğilerek yürümek.
Bu nedenle, duruşunuzu geliştirin, böylece omurganız daha hizalı hale gelir, böylece boyunuz daha uzun ve daha ince görünür.
Duruşunuzu düzeltmek, baş ağrısı ve sırt ağrısı çekmenizi de önleyebilir. Nasıl?
- Omuzlarınızı düz ve paralel tutarak geriye doğru çekin.
- Karın kaslarını omurgaya doğru sıkın
- Omuz duruşunu takiben baş dik
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun
- Ayakta dururken dizlerinizi bükmeyin.
- Kolların yanlardan doğal olarak sarkmasına izin verin. Omuzlar düşmez.
Bu arada, bir kişinin oturma duruşunu ayarlamak için şunları yapabilirsiniz:
- Bir ofis koltuğunda otururken ayaklarınızın yerde düz durmasını deneyin.
- Uyluklarınız paralel ve ayaklarınız yerde olacak şekilde ayarlayın.
- Otururken bacak bacak üstüne atmaktan kaçının.
- Fark edilmeden eğilmemek için sırtınızı küçük bir yastıkla destekleyin.
- Omuzlarınız ağrıyorsa, omuzlarınızı koltuğunuzun desteğine dayayarak dinlendirin.
4. Yoga yapın
Yoga yapmak da kilo almanın bir yolu olabilir. Yoga, vücudun tüm kısımlarını hareket ettirerek kasları güçlendirmenin yanı sıra düzleştirir ve duruşunuzu dik tutmanıza yardımcı olur.
Kendi evinizde yoga yapabilir veya bir yoga salonuna katılabilirsiniz. Yogaya yeni başlayanlar için internet videosundaki yoga hareketlerini ve adımlarını takip edebilirsiniz.
5. Vücudun kaslarını güçlendirin
Ayrıca vücudu yavaş yavaş arttırmanın bir yolu olarak vücudun kaslarını güçlendirebilirsiniz.
Güçlü orta bölüm kasları, bir kişinin iyi bir duruş sağlamasına ve daha uzun görünmesine yardımcı olabilir. Güçlendirilmesi gereken kaslar karın bölgesindeki kaslar ve omurga boyunca uzanan kaslardır.
Bu kaslar omurgayı desteklemeye yardımcı olacaktır. Bu kaslar çok zayıf olduğunda ve omurga uygun şekilde desteklenmediğinde, vücudunuz yavaşça eğilebilir.
Düzenli olarak plank, şınav veya egzersiz yaparak çekirdek kaslarınızı sıkın.
6. Yüzmek
Yüzme, eski zamanlardan beri inanılan vücudu yükseltmenin bir yoludur ve gerçekten işe yarıyor.
Yüzerken, vücut yerçekimine ve su akıntılarına karşı hareket eder, böylece vücudun kaslarının genel gücünü eğitir.
Yüzme, boyunuzun daha uzun ve daha sağlam görünmesi için dik duruşu geliştirmeye ve korumaya yardımcı olur.
7. Basketbol oynayın
Ortalamanın üzerinde sarkan uzun bir vücuda sahip birçok basketbolcu. Bunun nedeni, basketbol oynamanın sizi daha uzun yapabileceği doğrudur.
Basketbol oynarken, vücut yerçekimi kuvvetine karşı çok koşacak ve zıplayacaktır, böylece sırt ve omurga kaslarınız maksimuma gerilir.
Boyu yukarıda uzatmanın yedi yoluna ek olarak, yaşlılıkta boy kaybını önlemek için sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek de önemlidir. Her gün yeterince su içmeye çalışın ve sigaradan kaçının.
