Bazı insanlar için kilo almak kolay olabilir, ancak hepsi aynı şeyi düşünmez. Bazı durumlarda, hedeflerine ulaşmak için belirli bir diyet ve kilo alımı takviyeleri gerekir.
Takviyelerdeki bir kişinin kilosunu artırabilecek besinler nelerdir? Cevabı öğrenmek için aşağıdaki incelemeye göz atın.
Kilo alımı takviyeleri seçimi
Kilo almak isteyen kişiler için çeşitli nedenlerle desteklenebilir. İster günlük işlevleri iyileştiriyor, ister kas kütlesini artırmak istiyor.
Sorun şu ki herkes teraziyi kolayca yükseltemez. Nadiren değil, aşağıdakiler gibi kilo aldırıcı olarak hareket eden belirli takviyelere ihtiyaç duyarlar.
1. Protein
En popüler kilo alımı takviyelerinden biri proteindir. Proteinin kas kütlesini artırmak için önemli bir bileşik olduğu bir sır değil.
Sports Medicine dergisinde yapılan bir araştırmaya göre, protein içeren takviyeler, sık egzersiz yapan yetişkinlerde kas kütlesini artırabilir. Ancak proteinin besinlerden alınması şiddetle tavsiye edilir.
Bununla birlikte, protein takviyelerinin gerçekten kilo almalarına yardımcı olduğunu düşünen birçok insan var.
Bunun nedeni, proteinli yiyeceklerin tüketilmesi ve sindirilmesinin uzun zaman almasıdır. Bu arada, protein takviyeleri yoğun saatlerde yemek yemek daha kolaydır.
Bu nedenle, yüksek proteinli yiyecekler yemeye vakti olmayanlar için kolaylık sunan birçok dolaşan protein takviyesi.
Ancak protein takviyeleri ile kilo almak için günlük kalori ihtiyacınızı karşılamanız gerektiğini unutmayın.
2. Kreatin
Proteine ek olarak, kilo aldırıcı olarak kullanılabilecek diğer bir takviye de kreatindir.
Kreatin, vücut tarafından üretilen doğal olarak oluşan bir kimyasal bileşiktir. Bununla birlikte, onu yiyeceklerden ve takviyelerden de alırsınız.
Bu enerjinin kaynağı haline gelen kimyasal bileşikler aslında vücut ağırlığını artırmak için kullanılabilir. Bu aynı zamanda Journal of the International Society of Sports Nutrition tarafından yapılan bir araştırmayla da kanıtlanmıştır.
Çalışmada bahsedilen kreatin takviyeleri, düzenli egzersiz ile yapıldığında gücü ve yağsız vücut kütlesini artırabilir.
Kreatin bileşiklerini süt, takviyeler ve et yoluyla da alabilirsiniz. Bu şekilde, kreatin yoluyla vücut fonksiyonlarını daha iyi hale getirmek için kilo alabilirsiniz.
3. Çinko
Aslında çinko, doğrudan bir ağırlık geliştirme takviyesi olarak kullanılamaz. İnsanlar, protein ve DNA'nın yapı taşı olarak çinkoya (çinko) ihtiyaç duyar ve bağışıklık fonksiyonunu geliştirir.
Ek çinko alımı, mutlaka hemen kilo alacağınız anlamına gelmez. Bununla birlikte, kilo kaybı ve iştahsızlık çinko eksikliği ile ilişkilidir.
Bu nedenle vücut için çinko alımını artırarak bazı kişilerin kilo almasına yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, çinko takviyesinin kilo alımı için etkinliğinin çinko eksikliği olmayan kişilerde kullanılıp kullanılamayacağı konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Aslında bazı takviyeler tek başına kilo alımı olarak kullanılamaz. Tartıdaki sayının artması için yine de günlük kalori ihtiyacınızı karşılamanız veya yediğiniz porsiyonu artırmanız gerekiyor.
