Anemi, vücudun dokularına yeterli oksijeni taşımak için yeterli kırmızı kan hücrenizin olmadığı bir durumdur. Anemi, demir, B12 vitamini veya folik asit eksikliği dahil olmak üzere çeşitli şeylerden kaynaklanabilir. Anemi ile başa çıkmanın bir yolu, takviyeler veya ek vitaminler almaktır. Peki, kan güçlendirici olarak faydalı olan takviyeler veya vitaminler nelerdir? Aşağıdaki açıklamaya göz atın.
Kan güçlendirici takviyeler ve vitaminler nelerdir?
Aneminin üstesinden gelebilecek kan güçlendirici takviyeler ve vitaminler şunlardır:
1. Demir takviyeleri
Anemi genellikle yiyeceklerden demir alımını artırarak kolayca üstesinden gelinir. Demir, kırmızı ette, yeşil yapraklı sebzelerde, kuru meyvelerde ve kuruyemişlerde ve bu besinle zenginleştirilmiş gıdalarda bulunur.
Bununla birlikte, hamile kadınlar, adet dönemindeki ergenler ve kronik hastalıkları olanlar gibi kansızlığa daha yatkın kişiler için gıda tek başına yeterli olmayabilir. Ayrıca takviye şeklinde ek demir alımı gerektirirler.
//wp.helosehat.com/pregnancy/content/overcoming-anemia-during-pregnancy/
Cleveland Clinic'ten alıntılanan, haplar, kapsüller, damlalar ve tabletler gibi birçok oral demir türü vardır. Oral demir takviyesi almanın amacı, vücudunuzdaki demir ve hemoglobin seviyelerini artırarak anemi semptomlarını tedavi etmektir.
Ancak, doğru dozu bilmeden demir takviyesi alamazsınız. Kansızlığı önlemek için faydalı olsa da, demir takviyeleri dikkatsiz alındığında vücuda zararlıdır. Bunun nedeni, vücutta çok fazla demirin vücutta toksik olabilmesidir.
Doktor tavsiyesi olmadan demir takviyesi almak aşırı doza neden olma riski altındadır. Tek başına 10-20 miligramlık bir doz mide bulantısı, kusma ve mide ağrısı gibi demir zehirlenmesi belirtilerine neden olabilir.
2. C vitamini
C vitamini, karaciğerde demirin emilmesine ve depolanmasına yardımcı olur, bu nedenle C vitamini takviyesi almak, demir kan hücrelerine dönüştürüleceğinden hemoglobin seviyelerinin artmasına yardımcı olabilir.
25 mg C vitamini takviyesi tüketimi demir emilimini iki kata kadar, 250 mg C vitamini tüketimi ise demir emilimini beş kata kadar artırabilir.
Bu nedenle, özellikle kansızlığı olanlarınız için, vücudun günlük C vitamini ihtiyacını her zaman karşılamanız gerekir.
Bununla birlikte, günlük C vitamini alımı, vücutta daha uzun süre kalabileceğinden, taze yiyeceklerden daha iyidir. Takviyelerden alınan C vitamini genellikle idrar yoluyla hızla atılabilir.
C vitaminini doğal malzemelerden tüketmek istiyorsanız pişirme işlemine dikkat edin. Yanlış pişirme işlemi bu gıdalardaki C vitamini içeriğini %50-80'e kadar azaltabilir.
Yiyecekleri işlerken, doğru yolu bilmeniz gerekir. C vitamini yüksek meyve ve sebzeleri sıcak ateşte pişirmeyin, sıcaklığın çok yüksek olmamasına dikkat edin ( düşük ısı) ve boşa harcanan C vitamini miktarını azaltmak için biraz su ekleyin.
C vitamini takviyeleri, çeşitli anemi türlerini düzeltmek için demir takviyeleri ile birlikte alınabilir. Emilimi artırmak için bitki demiri yüksek gıdalarla birlikte C vitamini yüksek gıdalar yiyin.
3. B12 Vitamini
B12 Vitamini suda çözünen bir vitamindir ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda, hücre metabolizmasında, sinir fonksiyonunda ve DNA üretiminde rol oynar. Bu vitaminin besin kaynaklarını yiyerek B12 vitamini ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz, örneğin:
- Kümes hayvanları
- Biftek
- Balık
- Süt Ürünleri
B12 vitamini eksikliği nedeniyle size anemi teşhisi konulursa, doktorunuz yukarıdaki gıdaların tüketimini artırmanızı önerebilir. Bununla birlikte, bazı durumlarda, kan takviyesi olarak B12 vitamini takviyelerine ihtiyacınız vardır. B12 vitamini takviyeleri genellikle hamile kadınlar, emziren anneler ve vejeteryanlar için önerilir.
B12 vitamini takviyeleri, doğru dozda tüketim için güvenli kabul edilir. Mayo Clinic, yetişkinlere 2,4 mg B12 vitamini takviyesi almalarının tavsiye edildiğini, ancak durumunuza bağlı olarak dozun artırılabileceğini söylüyor.
Çok fazla B12 vitamini almak şunlara neden olabilir:
- Başı dönmek
- Baş ağrısı
- Endişeli
- mide bulandırıcı
- tıkaç
4. Folik asit
Folik asit, kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda ve sağlıklı hücre büyümesi ve işlevinde önemlidir. B9 vitamini olarak da bilinen bu bileşik şu maddelerde bulunur:
- Yeşil sebze
- Fındık
- Taneler
- turuncu
- Limon
- Muz
- Kavun
- çilek
400 mg folik asit tüketmeniz önerilirken, hamile kalmayı planlayan kadınların günde 400-800 mg tüketmeleri önerilir. Folik asit eksikliğine bağlı aneminiz varsa, anemi tedavisine tamamlayıcı olarak ek takviyeler alabilirsiniz.
B9 vitamini takviyelerinin tüketimi güvenli ilan edilmiştir. Ancak yine de yaşayabileceğiniz yan etkiler vardır.
Her zaman olmasa da folik asidin olası yan etkilerinden bazıları şunlardır:
- Ağızda acı tat
- mide bulandırıcı
- iştah kaybı
- Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
- sinirlenmek kolay
- Uyku düzensizliği
Ayrıca kan güçlendirici olabilen B9 vitamini takviyeleri de ciltte alerjik belirtilere neden olabilir.
Yüksek bir folik asit alımı, henüz şiddetli olmayan bir B12 vitamini eksikliğinin üstesinden gelebilir. Günlük B12 vitamini ve folik asit ihtiyacının yüzde 100'ünü içeren takviyeler alarak B12 vitamini ve folik asit eksikliği sorununu da aşabilirsiniz.
