Protein denilince akla ilk olarak yumurta, et ve süt gelir. Bununla birlikte, protein içeren birçok meyve vardır. Daha sağlıklı ve kesinlikle doyurucu atıştırmalıklara alternatif olarak yüksek proteinli çeşitli meyveler yapabilirsiniz. Ayrıca meyveler ayrıca daha yüksek lif içerir, bu nedenle düzenli olarak yenildiğinde aslında kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
Daha sağlıklı bir öğleden sonra atıştırması için yüksek proteinli meyvelerin listesi
1. Kuru kayısı
Kuru kayısıların içeriği taze versiyonuna göre daha fazladır. 200 gram kuru kayısı porsiyonu yaklaşık 3.4 gram içerirken, aynı miktarda taze kayısı sadece 2.8 gram içerir.
2. Guava
Guava meyvesi yüksek proteinli meyvelerden biridir. Bir porsiyon guava 112 kalori ve 2.6 gram protein sağlar. Guava meyvesinde bulunan likopen ve antioksidan içeriği, protein açısından zengin olmasının yanı sıra, kanserle savaşmak için bir antioksidan olarak da faydalıdır.
Sadece bu değil, düzenli olarak tüketilen guava, portakaldan bile daha iyi olan C vitamini açısından zengin olduğu için bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir.
3. Tarihler
Hurma, 2.4 gram kadar protein içeren yüksek proteinli bir meyvedir. Sadece bu değil, hurma ayrıca çeşitli sağlık problemlerinden kaçınmaya yardımcı olan yüksek potasyum ve kan şekerini dengelemek için iyi bir lif kaynağı içerir.
4. Avokado
100 gram avokadodaki protein içeriği 2 grama ulaşabilir. Ayrıca avokado, kalp hastalığını önlemeye ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olan iyi yağlar da içerir. Avokadodaki yüksek magnezyum, kas gerginliğini gidermek ve yorgunluğu gidermek için de yararlıdır.
5. Nefesi
Jackfruit, vücudun serbest radikal hasarıyla savaşmasına yardımcı olmak için yaklaşık 1,7 gram protein, potasyum, antioksidanlar ve C vitamini ve biraz A vitamini içeren protein açısından yüksek ve iyi besinler açısından zengin meyvelerden biridir.
6. Kuru üzüm
100 gram kuru üzümde 3 gram kadar protein bulunur. Kuru üzüm ayrıca lif ve C vitamini açısından da zengindir. Kuru üzüm tüketerek, sindirim sürecini kolaylaştırmaya yardımcı olurken günlük protein alımınızı karşılayabilirsiniz.
7. Turuncu
Narenciyeleri süpermarketlerde, marketlerde ve meyve tüccarlarında kolayca bulabilirsiniz. Genellikle insanlar portakalları bilirler çünkü aftları iyileştirmek için yararlı olan C vitamini bakımından zengindirler. Ancak bunun yanında narenciye meyvesinin cilt hasarını önlemesi gibi diğer faydaları da güzellik için olabilir. 100 gram narenciye 1 gram protein içerir.
8. Muz
Muz potasyum ve protein gibi besinler açısından zengindir. 100 gram muzun içerdiği protein içeriği 1.1 gramdır. Muzun sağlığa diğer faydaları ise sağlıklı kiloyu korumak, sindirim sistemini en iyi şekilde çalıştırmak ve içerdiği potasyum sayesinde tansiyonun korunmasına yardımcı olmaktır.
