Çevredeki sıcaklık sıcak olmasına rağmen ayaklarınızda üşüdüğünüzü hissettiniz mi? Soğuk ayaklar genellikle normaldir. Bazı nedenler geçicidir, diğerleri ise oldukça ciddi bir sağlık durumunu gösterir. Ayak üşümesinin nedenlerine ve bunların üstesinden nasıl gelineceğine dair tam bir incelemeye göz atın.
Soğuk ayaklara ne sebep olur?
Soğuk ayaklar, vücudun daha düşük sıcaklıklara verdiği normal tepkilerden biridir. Vücut daha soğuk bir bölgeye girdiğinde, eller ve ayaklar gibi vücudun bazı bölgelerindeki kan damarları daralır. Bu durum bu bölgeye giden kan akışının azalmasına neden olur ve bunun sonucunda vücut ısısı da dağılır.
Bununla birlikte, hava gerçekten sıcak olduğunda bazı insanlar aslında ayaklarında üşüme hissederler. Sıcaklığın etkisi dışında ayaklarınızın sıklıkla üşümesinin bazı nedenleri şunlardır:
Zayıf dolaşım
Zayıf dolaşım, bu semptomun yaygın nedenlerinden biridir. Zayıf dolaşım, sıcak kanın el ve ayaklara ulaşmasını zorlaştırabilir, çünkü vücudun bu kısımları kan pompalayan organdan, yani kalpten en uzaktadır. Sonuç olarak, bu kısım vücudun geri kalanından daha soğuk hissedecektir.
İşte kan dolaşımını daha da kötüleştirebilecek bazı nedenler.
- Bütün gününü oturarak ve hareketsiz geçiren çalışanlar.
- Sigara içenler ve diğer tütün ürünleri kullanıcıları.
- Yüksek kolesterol seviyeleri. Kandaki yüksek kolesterol, arterlerde kalpten ayaklara ve ellere giden kan dolaşımını azaltabilen plak oluşumuna neden olur.
- Kalp sorunları.
Anemi
Anemi, bir kişinin vücudundaki kırmızı kan hücrelerinin sayısının normalin altında olduğu bir durumdur. Anemiye genellikle demir, B12 vitamini, folat veya kronik böbrek hastalığı eksikliği neden olur.
Kırmızı kan hücreleri azalırsa, vücutta taşınan kırmızı kan hücreleri otomatik olarak azalır. Bunun nedeni, ayakların ve ellerin kan pompalayan çekirdek organdan en uzak bölgede olmasıdır. Böylece bu bölgeye kan akışı azalır. Bu durum genellikle orta ila şiddetli anemi vakaları olan kişilerde görülür.
hipotiroidizm
Hipotiroidizm, tiroid bezinin yeterince aktif olmadığı ve yeterli tiroid hormonu üretmediği zaman ortaya çıkar. Bu durum vücudun metabolizmasına müdahale edebilir. Normal vücut metabolizması, kalp atış hızını ve vücut ısısını kontrol etmede rol oynar.
Metabolik sistemle ilgili sorunlarınız varsa, otomatik olarak vücuda kan dolaşımı engellenir, böylece ayaklar normalden daha soğuk olur.
Şeker hastalığı
Diyabetli kişiler, çeşitli faktörlerden dolayı soğuk ayak problemleri için risk altındadır. İlk olarak, yüksek kan şekeri seviyeleri nedeniyle arterler dolaylı olarak daralır. Daralan arterler kan akışının tıkanmasına neden olur. Bu durum ayakların üşümesine neden olabilir. İkincisi, diyabetli kişiler genellikle ayaklarda sinir hasarı yaşarlar, bu nedenle ayaklar üşür ve hatta uyuşur.
Stres ve kaygı
Stres ve kaygı durumunda olmak ayaklarınızı üşütebilir. Bu, adrenalin kan dolaşımına pompalandığı için vücudun strese verdiği doğal tepkilerden biridir.
Adrenalin kan damarlarının daralmasına neden olur ve vücudun en dış bölgelerine giden kan akışını azaltır. Stresi ve gerginliği azaltmak, soğuk ayakları ve elleri azaltmaya yardımcı olabilir.
Soğuk ayakların diğer, daha az yaygın nedenleri şunlardır:
- Periferik damar hastalığı
- Raynaud hastalığı
- Sinir hasarı
Soğuk ayaklarla nasıl baş edilir
Ayak üşümenizin nedeni belirli sağlık koşullarından kaynaklanıyorsa, en iyi tedaviyi almak için bir doktora danışmanız gerekir. Bununla birlikte, semptomları tedavi etmek ve hafifletmek için kullanılabilecek birkaç ev ilaçları vardır, örneğin:
1. Ayaklarınızı hareket ettirin
Ayaklarınız çok uzun süre oturmaktan üşüyorsa, oturduğunuz yerden kalkıp bir süre yürümeyi deneyebilirsiniz. Vücudu hareket ettirerek kan akışı normale döner, böylece vücut daha sıcak hisseder. Ayaklarınızda keskin bir ürperti hissetmeye başladığınızda yürüyüşe çıkmaya çalışın. Periyodik olarak, örneğin her saat başı yapın.
2. Çorap ve sandalet giyin
Yeterince kalın ve sıcak tutan malzemeden yapılmış çoraplar kullanmak ayaklarınızı ısıtmaya yardımcı olabilir. Ayrıca zemin ayaklarınızı üşütüyorsa terlikleri iç mekanlarda da kullanabilirsiniz.
3. Ayakları ılık suda bekletmek
Soğuk ayaklardan kurtulmanın en hızlı yollarından biri, onları ılık su dolu bir leğene batırmaktır. Ayaklarınıza kan akışını sağlamak için ayaklarınızı 10 ila 15 dakika ıslatabilirsiniz. Yatmadan önce yaparsanız bir faydasını daha, yani bacak kaslarının gevşemesini hissedeceksiniz. Kendinizi çok daha rahat hissedeceksiniz ve hatta daha sağlıklı uyumanızı bile sağlayabilirsiniz.
Ancak, bu yöntemi uygulamak için diyabetli kişilerin eşlik etmesi gerektiğini unutmayın. Bacaklarındaki sinirler hasar görmüşse, çok sıcak veya çok soğuk olsun, suyun sıcaklığını hissedemeyebilir. Kendiniz yaparsanız ve kullanılan suyun çok sıcak olduğu ortaya çıkarsa, bu durum aslında ayaklarda yanıklara neden olabilir.
4. Bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi kullanma
Ayaklarınız çok soğuk olduğu için uyumakta zorlanıyorsanız, ayaklarınıza bir ısıtma yastığı koyabilirsiniz. Ya da siz uyurken ayağınıza sıcak su dolu plastik bir şişe koyarak satın almaya gerek kalmadan evde bulabileceğiniz kolay bir yol. Bu, siz uyurken ayaklarınızı sıcak tutar ve uzun bir aktivite gününden sonra ağrıyan kasları yatıştırmaya yardımcı olur.
Doktora ne zaman gitmeli?
Soğuk algınlığı anormal olmaya başlarsa ve aşağıdaki belirtiler eşlik ediyorsa, kesin nedeni öğrenmek için bir doktora danışmanız gerekir:
- Ayak parmaklarında ve parmaklarda iyileşmeyen yaralar
- Tükenmişlik
- Kilo kaybı
- Ateş
- Eklem ağrısı
- Deride kızarıklık veya kalınlaşma
Soğuk ayak belirtileri genellikle normaldir ve özel tedavi gerektirmez. Bununla birlikte, yeterince rahatsız ediciyse ve başka semptomlar eşlik ediyorsa, en iyi tedaviyi almak için bir doktora danışmanız gerekir.
