Doğurganlık koşullarını iyileştirmek için sperm kalitesini iyileştirmenin çeşitli yolları vardır. Hamilelik programı yaparken bu gereklidir. Genel olarak bu yöntem, daha sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek ve eski alışkanlıkları bırakmakla ilgilidir. Peki erkeklerde sperm kalitesini arttırmanın ve iyileştirmenin bilinmesi gereken bazı yolları nelerdir?
Sperm kalitesi nasıl artırılır
Döllenmenin gerçekleşmesi için sağlıklı sperm kalitesine sahip olmak gerekir.
Bu süreç, başarılı bir döllenmeden önce ilk gerekliliktir ve gebeliğe yol açar.
Mayo Clinic'ten alıntılanan, tüm erkeklerin sağlıklı sperm kalitesi yoktur. Bu, yaşam tarzı ve sperm anormallikleri gibi belirli sağlık koşullarından etkilenir.
Ancak, bunun üstesinden gelmek için hala bazı basit yollar var.
İşte yaşam tarzınızla ilgili sperm kalitesini nasıl artıracağınız ve iyileştireceğiniz.
1. Düzenli egzersiz yapmak
Görünüşe göre ara sıra egzersiz yapmak, sperm kalitesini artırmanıza yardımcı olmak için yeterli değil.
Sperm kalitesini artırmanın bir yolu, ara sıra değil, düzenli olarak egzersiz yapmanızdır.
Örneğin, haftada iki ila üç kez egzersiz yapmak yeterlidir.
Sebep, gayretli egzersiz, testosteron seviyelerini ve daha iyi sperm kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.
Ancak aşırıya kaçmamaya da özen göstermelisiniz.
Bu, vücudu kolayca yorabilir ve testosteron seviyelerini düşürebilir.
2. İdeal vücut ağırlığını koruyun
Sadece kadınlar değil, erkeklerin de doğurganlığı korumak ve sperm kalitesini artırmak için kilolarını koruması gerekir.
Kilonuzu korumazsanız, obez olma olasılığınız o kadar artar.
Fazla kilolu erkeklerin daha düşük sperm sayılarına ve zayıf sperm hareketliliğine sahip olma olasılığı neredeyse iki kat daha fazladır.
3. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Diyet yapmak ve besleyici gıdalar seçmek, sperm kalitesini artırmak için yapabileceğiniz şeylerdir.
Spermleri dölleyen yiyecekler yiyerek başlayabilirsiniz.
Örneğin, vücuttaki toksinlerin varlığını en aza indirmek için antioksidanlar açısından zengin gıdalar.
Sadece bu değil, likopen içeren yiyecekleri de yiyebilirsiniz.
Ohio'daki Cleveland Clinic'ten bir rapor, likopen tüketmenin sperm kalitesini, hareketliliğini ve hacmini %70'e kadar artırabildiğini buldu.
Likopen, domates, çilek, kiraz ve kırmızı biber gibi meyve ve sebzelerde yaygın olarak bulunan temel bir besindir.
4. Sperm kalitesini artırmak için stresten kaçının
Sperm kalitesini artırmanın bir başka yolu da stresi azaltmaktır.
Ayrıca stresi tetikleyen şeylerden uzak durmanız tavsiye edilir.
Nature Reviews Urology dergisinde yayınlanan bir araştırma, stresin doğurganlığı etkilediğini belirtiyor.
Bunun nedeni, seksten memnuniyeti azaltabilmesidir.
Stres ve doğurganlık arasındaki ilişkinin vücuttaki kortizol hormonundan kaynaklandığına inanılıyor.
Uzun süre stresli hissettiğinizde kortizol hormonu yükselir.
Bunun üreme hormonu yani testosteron hormonu üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.
Sorun şu ki, kortizol hormonu arttığında testosteron hormonu aslında düşüyor.
Aslında testosteron hormonu da dahil olmak üzere sperm oluşumu için gerekli olan hormondur.
Stresle başa çıkmanın birkaç yolu vardır.
Örnekler; sessiz bir yerde yürümek, meditasyon yapmak veya birlikte vakit geçirmektir. destek sistemi.
5. Alkolden kaçının
Henüz doğrulanmamış olmasına rağmen, alkol doğurganlığı etkileyebilir.
Bu, sperm kalitesinin ve vücut sağlığının azalmasına yol açar.
Alkole bağlı olarak azalan sperm kalitesi, etkisi testosteron hormonunun azalmasına, iktidarsızlığa, sperm üretiminde azalmaya neden olur.
Bu nedenle, sperm kalitesini artırmak ve iyileştirmek için alkol içeriğini sınırlamanız daha iyi olacaktır.
6. Sperm kalitesini artırmak için sigarayı bırakın
Sigara içmek sağlıksız yaşam tarzlarından biridir ve bu alışkanlık sperminizin kalitesini etkileyebilir.
Sperm kalitesini gerçekten artırmak istiyorsanız, bu alışkanlığı bırakmanız daha iyi olacaktır.
Sadece siz değil, vücuda yapışan sigara dumanı toksinleri partnerinizi de etkileyebilir.
Hamilelik programı yapmak istiyorsanız öncelikle nikotin zehrini çıkarmanız en az 3 ay kadar sürer.
7. Düzenli olarak seks yapın
Düzenli seks, sperm kalitesini artırmanın bir yoludur.
Çiftlerin hızlı bir şekilde hamile kalmasına yardımcı olmakla kalmaz, düzenli olarak seks yapmak doğurganlığı da artırabilir.
Sebebi, spermin hareketi ve şekli, seks yapmadığınız gün sayısından etkilenir.
Örneğin, spermin en iyi durumda olması için seks yapmamak için iki gün ara vermeyi deneyin.
Bu nedenle, doğurgan döneme ek olarak, haftada en az iki ila üç kez seks yapabilirsiniz.
Bu, hareketlerinin ve şekillerinin kriterleri karşılaması için sperm kalitesinin iyileştirilmesine yardımcı olmak için yapılır.
Ardından, doğurganlık sorunlarını ve sperm kalitesinin düşmesini önlemek için kayganlaştırıcı kullanmaktan kaçının.
8. Normal vücut ısısını koruyun
Sperm kalitesini arttırmanın bir başka yolu da vücut ısısını korumaktır.
Sperm yüksek sıcaklıklara karşı oldukça hassas olduğu için bunu yapmaktan zarar gelmez.
Her gün sıcak suyla banyo yapıyorsanız, yoğunluğu azaltmaya çalışın.
Etkisi hemen olmasa da zamanla bu alışkanlık kaliteyi etkileyebilir ve spermlere zarar verebilir.
Ayrıca, çok uzun oturma alışkanlığını da azaltmalısınız.
Sorun şu ki, saatlerce oturma alışkanlığı, skrotal bölgedeki sıcaklığı veya vücut sıcaklığını artırabilir.
9. Dar pantolon giymekten kaçının
Çok dar pantolon kullanımından dolayı genital bölgede ısı artışı da oluşabilir.
Çok dar pantolon giymek, sperm üretim yeri olan skrotum bölgesi çevresindeki sıcaklığı artırma riski taşır.
Ayrıca erkeklerin çok dar pantolon kullanması durumunda skrotum bölgesine baskı yapmanın da etkisi vardır.
Sentetik, dar iç çamaşırları için iç çamaşırlarınızı pamuklu ve doğal elyaflarla da değiştirebilirsiniz.
Bu nedenle, sperm kalitesini artırmanın ve iyileştirmenin bir yolu olarak bu alışkanlıktan kaçının.
10. Toksik kimyasallardan kaçının
Vücudunuzun toksik kimyasallara maruz kalma riskini artıran birçok iş vardır.
Özellikle tarlada, madencilik sektöründe ve benzerlerinde çalışanlar için.
Tabii ki, orman, böcek ilaçları ve diğerleri gibi doğurganlığı etkileyen birçok kimyasal var.
Eğer kaçınılmazsa koruyucu ekipman kullanmak gibi kendinizi korumanın yollarını deneyebilirsiniz.
Ayrıca, kimyasallarla cilt temasından kaçınmaya çalışın.
11. Ek takviyeler almak
Sadece diyet yapmak yeterli değildir, belirli takviyelerle sperm kalitesini artırabilirsiniz.
Örneğin, testosteron seviyelerini artırabilen C vitamini veya D vitamini alarak.
Ayrıca C vitamini, sperm sayısını artırmak için yararlı olan antioksidanlar açısından da zengindir.
Sperm kalitesini artırmaya yardımcı olmak için alabileceğiniz diğer çeşitli takviye türleri, örneğin:
- Çinko
- Selenyum
- Koenzim Q10
- E vitamini
- Folik asit
- B12 vitamini
