İnsan vücudunun D vitaminine ihtiyacı vardır. Bunun nedeni, D vitamininin kemiklerdeki kalsiyum ve fosforu emmeye, hücreler arası ilişkiyi güçlendirmeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye hizmet etmesidir. Güneş ışığı ve gıda dışında D vitamini takviye şeklinde de alınabilir. Ancak, ek D vitamini takviyesi almak gerekli midir? Aşağıdaki incelemede öğrenin.
D vitamini takviyesi nedir?
D vitamini güneş ışığı vitamini olarak bilinir. Evet, sadece sabahları rutin olarak güneşlenerek bu vitamini ücretsiz alabilirsiniz. Ayrıca D vitamini yönünden zengin besinler ve takviyelerden de D vitamini alınabilir.
D vitamini takviyeleri, günde 2.000 ila 10.000 IU, haftada 50.000 IU veya bazen daha fazla olmak üzere çeşitli dozlarda mevcuttur. Bir araştırma, D vitamini takviyesi almanın tip 2 diyabetli kadınlarda ağrı ve depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.Yalnızca D vitamini takviyesinin Parkinson hastalığı olan kişilerde bilişsel bozulmayı önlediği ve hamile kadınlarda kasları güçlendirdiği gösterilmiştir.
Günlük D vitamini takviyesi almak gerekli midir?
Diğer vitaminler gibi fazla D vitamini alımı da sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu, doktor tavsiyesi olmadan D vitamini takviyesi alırsanız da geçerlidir.
D vitamini yağda çözünen vitaminlerden biridir. Yani D vitamini fazlalığı vücutta depolanır, atılmaz. Peki, ihtiyacınız olmadığı halde günlük D vitamini takviyesi aldığınızda, vücudunuzda D vitamini birikir.
Reader's Digest'ten yapılan bir rapora göre, Madeline Basler MS, RDN, Real You Nutrition CDN'sine göre, aşırı dozda D vitamini takviyesi alan kişiler aşağıdaki gibi semptomlar yaşayacaklardır:
mide bulantısı ve kusma, iştah azalması, kabızlık, halsizlik ve kilo kaybı. Aslında, birçok takviye, etikette listelenen miktardan yüzde 22'ye kadar daha fazla D3 vitamini içerir. Bu nedenle vücuttaki D vitamini arzı giderek daha fazla hale gelir.
Kemiklerdeki kalsiyumu emmeye yardımcı olan D vitamininin işlevlerinden birine bakalım. Vücutta çok fazla D vitamini varsa, fazla kalsiyumu otomatik olarak emecektir. Ayrıca, bu durum böbrek taşlarını ve hazımsızlığı tetikleyebilir. Ağır koşullarda, her gün 50.000 IU D vitamini tükettiğinizde vücut D vitamini tarafından zehirlenebilir.
Bu nedenle temel olarak vücut kondisyonunuz sağlıklıysa ve herhangi bir tıbbi problem yaşamıyorsanız her gün D vitamini takviyesi almanıza gerek yoktur. Çünkü sadece doktor tarafından tavsiye edilen belirli kişilerin gerektiğinde D vitamini takviyesi almasına izin verilmektedir.
D vitamini takviyeleri yalnızca belirli kişiler için önerilir
American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırmaya göre, 70 yaş ve üzerindeki insanlar, D vitamini üretme kabiliyetinde yüzde 75'e varan bir azalma yaşama eğilimindedir. Bu nedenle yaşlıların D vitamini takviyesi almasına izin verilir.
Ayrıca obez kişiler daha fazla D vitaminine ihtiyaç duyma eğilimindedir. Bunun nedeni vücutta biriken yağ hücrelerinin daha fazla D vitamini emme eğiliminde olmaları ve bu nedenle vücuttaki D vitamini arzının yeterli olmamasıdır.
Aşağıdakiler, aşağıdakiler dahil olmak üzere D vitamini takviyesine ihtiyaç duyan insan gruplarıdır:
- Menopoz sonrası kadınlar
- Uzun süreli steroidlere ihtiyaç duyan erkekler ve kadınlar
- Hamile ve emziren anneler
- Kronik böbrek hastalığı olan kişiler
- Paratiroid hastalığı olan kişiler
Yağlı balık, yumurta, sığır karaciğeri, peynir ve mantar gibi bazı gıdalar, miktarları çok az olmasına rağmen D vitamini içerir. Ancak aslında D vitamini eksikliği konusunda endişelenmenize gerek yok çünkü D vitamini yönünden zengin besinler tüketmek, özellikle sabah güneşinde güneşlenme alışkanlığı ile dengelendiğinde günlük D vitamini ihtiyacınızı karşılamaya devam edecektir.
Bu nedenle, ek takviyeye ihtiyaç duyan insan grubuna ait olmadığınız sürece, D vitamini takviyesi almıyorsanız, D vitamini eksikliği konusunda endişelenmenize gerek yok. Ancak yine de emin olmak için vücudunuzda ne kadar D vitamini bulunduğunu ve D vitamini takviyesine ihtiyacınız olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın.
