İdeal kiloya ulaşmak için ihtiyaçlarınıza göre çeşitli diyet yöntemleri yapılır. Bunlardan biri düşük karbonhidratlı ketojenik diyettir. Diyet yapanlar arasında popüler olduktan sonra, şimdi bu diyetin ketofastosis olarak bilinen başka bir modifikasyonu var.
Ketofastoz diyeti nedir?
Ketofastoz diyeti, temel olarak fastoz ile birlikte normal keto diyetine benzer bir diyettir. Keto diyetinin kendisi, az karbonhidratlı veya hiç karbonhidrat içermeyen, ancak yağ oranı yüksek gıdaları tüketmeye odaklanan bir beslenme düzenidir.
Keto diyetinde tam tahıllar, ekmek, süt ürünleri ve bazı sebzeler gibi karbonhidrattan zengin besinler sınırlandırılmalıdır. Keto diyeti yapanlar, günlük karbonhidrat tüketiminin 50 gramdan fazla olmamasına dikkat etmelidir.
Bu arada, fastoz veya ketozda oruç tutmak ketozis halinde oruç tutma halidir.
Yani yine de keto diyeti kurallarına göre yemek yemelisiniz ama sadece belirli bir süre için ve gerisi oruçla serpiştirilmiş. Bu diyet, aktivistlerinin daha hızlı bir ketoz durumu yaşaması umuduyla oluşturuldu.
Ketoz, vücudun genellikle karbonhidratları enerji kaynağı olarak yakılacak yağlarla değiştirmek için kullandığı bir durumdur. Oruç tutmanın bu duruma ulaşmanıza yardımcı olduğuna inanılır, böylece kilo kaybı daha hızlı olur.
Ayrıca ketojenik gıdalar da oruç tutmayı kolaylaştırabilir. Bunun nedeni, yağ oranı yüksek gıdaların tüketilmesi, kendinizi tok hissetmenize yardımcı olacaktır.
Ketofastoz diyeti nasıl yapılır?
Ketofastoz diyeti yapmanın kuralları, normal ketojenik diyetten farklıdır. Yemek yeme saatleri ile oruç saatleri arasındaki zaman aralığı vücudun durumuna göre farklılık gösterebilir. En yaygın olanlardan biri, sekiz saat yemek yemek ve 16 saat oruç tutmak anlamına gelen 16:8 yaklaşımıdır.
16:8 yaklaşımı oldukça kolaydır, çünkü 8 saatin oldukça uzun bir süre yemek yeme fırsatı sağladığı düşünülmektedir. Aslında, çoğu insan bu diyeti uzun vadede de sürdürebilir.
Diğer bir yaklaşım, beş gün boyunca düzenli olarak yemek yemeyi ve kalan iki gün bir öğünü 500-600 kalori ile sınırlandırmayı içeren 5:2'dir. Örneğin, normal yemek yemek için Pazartesi'den Cuma'ya kadar seçim yaparken, hafta sonları yalnızca bir öğün yemek yersiniz.
Yemek saatine girerken keto diyet menüsü için tüketilebilecek çeşitli yiyecek türleri şunlardır:
- et,
- deniz ürünleri (deniz ürünleri),
- Yumurta,
- doğal yağlar (tereyağı veya hindistancevizi yağı) içeren soslar veya yağlar ve ayrıca
- peynir gibi yüksek yağlı süt ürünleri.
Seçilen et, tavuk veya dana eti gibi taze et olmalı ve sosis gibi işlenmiş et olmamalıdır. Bundan en iyi şekilde yararlanmak için hayvanları otla beslenen organik etleri seçin.
her türlü yiyebilirsin Deniz ürünleriözellikle somon gibi yağlı balıklar veya sardalye, uskumru veya ringa balığı gibi daha küçük balıklar.
Yapraklı ve yeşil olan meyve veya sebzeleri yiyerek de serpiştirilir. Diyet yaparken tüketilen iyi seçenekler genellikle karnabahar, lahana, brokoli, kabak, avokado ve çilektir.
Sebzeler makarna, pirinç, patates veya diğer nişastaların yerini alabilir. Keto diyetindeki bazı kişiler de diyete başlarken daha fazla sebze yer.
Düşünülmesi gereken şeyler
Ketofastoz diyeti gerçekten de vücudun daha hızlı yağ yakmasına yardımcı olabilir. Yağ oranı yüksek ve karbonhidrat oranı düşük gıdalar da tokluğu artırabilir. Bu, kilo vermek isteyenler için kesinlikle yararlıdır.
Ayrıca vücuttaki enerji akışı da daha stabil hale gelir. Ketofastosis, kan şekerindeki ani yükselmeleri azaltabilir, böylece elde edilen enerji daha uzun süre dayanabilir.
Bununla birlikte, ketofastozun sadece bir diyet olmadığını, aynı zamanda normal yemek saatlerinde değişiklikleri de içerdiğini unutmayın.
Bunu yaşamaya başlarken kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Çünkü vücudun oruç tutarken enerji üretmesi gerekir. Bununla birlikte, karbonhidrat alımı sınırlı olduğundan, vücut laktat, amino asitler ve yağlar gibi karbonhidrat olmayan bileşenleri kullanacaktır.
İşlem sırasında vücudunuzdaki metabolizma hızı daha az enerji kullanacaktır. Kan basıncınız ve kalp atış hızınız düşecektir.
Bu yüzden kendinizi yorgun ve zayıf hissedeceksiniz. Bu semptomlar genellikle insanların ketofastoz diyetini izlemeyi bırakmasına neden olur. Ancak bu etki geçicidir. Bunu yapmaya devam ederseniz, zamanla vücut kendi kendine adapte olacaktır.
Ayrıca aç hissedebilirsiniz veya istek birkaç gün şeker Kalori ve karbonhidrat alımınızı azalttığınızda bu reaksiyon normaldir, bazen hormonlarınızla da ilgili olabilir. Açlık dehidrasyondan da tetiklenebilir.
Bu nedenle bu etkinin oluşma riskini azaltmak istiyorsanız oruç saatlerinde bol su içmeye özen gösterin. Ayrıca diyetinizdeki tuz alımını artırın. Daha iyi bir seçenek için deniz tuzu veya Himalaya tuzu kullanın.
Ketofastosis herkes için uygun olmayabilir
Sağlanan faydaların yanı sıra, bu diyete girmesi tavsiye edilmeyen birkaç grup insan vardır.
Daha fazla kalori alımına ihtiyaç duyan bir grup insana aitseniz, ketofastoz diyetine girme niyetinizden vazgeçmelisiniz. Bu gruplar şunları içerir:
- vücut kitle indeksinin (BMI) altında veya altında olan kişiler,
- kilo almakta zorluk çeken insanlar
- hamile anne,
- emziren anne,
- yeme bozukluğu (bulimia veya anoreksi) geçmişiniz varsa ve
- 18 yaşın altındaki çocuklar ve ergenler.
Ek olarak, pankreas ve safra organları hastalıkları, karaciğer hastalığı (karaciğer) ve tiroid hastalığı olanlarınızın da ketojenik bir diyet izlemesi önerilmez.
Bu nedenle ketofastoz diyeti uygulamak istiyorsanız önce bir doktora veya beslenme uzmanına danışın.
