Egzersiz yapmak istiyor, ancak özel ekipman kullanma ya da spora gitme zahmetine katlanmak istemiyorsunuz. Jimnastik masraflı? Tempolu yürüyüş seçiminiz olabilir. Kulağa ne kadar yabancı gelse de, bu tür bir egzersiz tıpkı tempolu yürüyüş gibidir. Basit olmasının yanı sıra bu sporu tek başınıza, eşinizle ya da ailenizle yapabilirsiniz. Eğlence değil mi?
faydaları nelerdir merak ediyorum tempolu yürüyüş ve nasıl yapılır? Aşağıdaki incelemeye göz atın.
Tempolu yürüyüşü ve vücudunuz için faydalarını öğrenin
Tempolu yürüyüş koşmak kadar hızlı olmasa da daha hızlı yürüdüğünüz bir egzersiz türüdür. Bu egzersiz için hız kuralı, 12 dakikada bir kilometre veya bir saatte kat edilen 5 kilometre mesafedir. Bir spor saati veya telefonunuzdaki bir uygulama yardımıyla yürüme hızınızı hesaplayabilirsiniz.
Şubat 2013'te yayınlanan American Heart Association dergisine göre Live Strong web sitesinden alıntılanmıştır, tempolu yürüyüş yüksek tansiyon, yüksek kolesterol seviyeleri ve diyabet riskini azaltmak gibi çeşitli faydaları vardır.
Bu egzersizi istediğiniz zaman, tatillerde veya işten sonra yapabilirsiniz. Sadece zamanı ve adımlarınızı ayarlamanız gerekir. Yürüme hızını artırmak için, vücut, adım ve ellerin ve ayakların hareketini senkronize olarak konumlandırmanın anahtarıdır. Yürürken, daha keyifli hale getirmek için ayaklarınızın ritmini sayın.
Hızlı yürüme tekniği tempolu yürüyüş
Bu spor normal yürüyüşten farklıdır. Yapmak için uygulamanız gereken birkaç teknik var tempolu yürüyüş, diğerleri arasında:
1. Yürüyüş duruşu
- Dik durun, omuzlarınızı veya sırtınızı bükmeyin
- Öne veya arkaya yaslanmayın
- Gözlerini önde tut
- Boyun ve sırt kaslarını zorlamamak için baş ve çene dümdüzdür.
- Omuzlarınızı yukarı ve aşağı kaldırın, yürürken arada bir bu hareketi yapın.
2. Kol hareketi
- Kollarınızı 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bükün (sağda) ve iki elinizi de sıkın
- Bir kolu bacağınıza doğru ileri doğru hareket ettirin; sol ayak ileri hareket ederken sağ el
- Elinizi ileri geri hareket ettirin; yumruklar göğüs hizasında olmalı
- Kollar ileri geri hareket ederken, kolları vücudun yanlarında tutun.
- Hızlı yürürken elinizde hiçbir şey taşımayın.
3. Nasıl yürünür
- Ayağınıza bastığınızda, önce topuklarınızın yere değdiğinden emin olun.
- Ayak parmaklarınıza güçlü bir itme verin
- Ayağınıza bastığınızda kalçalarınızın hareketinin vücut pozisyonunuzu değiştirmediğinden emin olun.
- Yeterince geniş, ancak yaralanmaya neden olabilecek çok geniş olmayan bir adım atın. Çok dar adım atmak da çabuk yorulmanıza neden olur.
Tempolu yürüyüş yaparken dikkat etmeniz gerekenler
İlk tempolu yürüyüşe çıktığınızda tempolu yürüyüş Bir egzersiz olarak, inciklerin ağrılı hissetmesi doğaldır. Bu durum genellikle alıştıktan sonra ortadan kalkar. Bu nedenle egzersize başlamadan önce bir ısınma egzersizi yapın.
Egzersizi ne kadar sık yaparsanız, adımlarınızın hızını artırabilir ve nefesinizi daha iyi eğitebilirsiniz. Vücudunuzu zinde ve sağlıklı tutmak için bu egzersizi her hafta 150 dakika yapın.
15 ila 30 dakika tempolu yürüyebildiğinizde, formda kalmak için tempolu yürüyüş tekniklerini kullanabilir ve her hafta 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yaptığınızdan emin olabilirsiniz.
