Kegel egzersizleri, pelvik kasları güçlendirmek için faydalı olan kolay ve basit hareketlerdir. Kegel egzersizleri genellikle kadınlar tarafından vajinayı sıkılaştırmak için yapılır, hatta bu egzersiz doğum sürecini kolaylaştırmak için hamile kadınlara önerilir. Ancak Kegel egzersizlerinin erkekler tarafından yapılması durumunda da faydalı olabileceği ortaya çıktı. Erkek Kegel egzersizlerinin faydaları nelerdir? Aşağıda daha fazlasını okuyun.
Erkek Kegel egzersizlerinin faydaları
Erkek Kegel egzersizleri, bir kişinin mesanesini kontrol edememesi ve bunun sonucunda hemoroid ile sonuçlanan idrar kaçırma şikayeti olan kişilere yardımcı olmak için faydalıdır.
Ayrıca erkekler için yapılan Kegel egzersizleri prostat ameliyatı sonrası iyileşme sürecine de yardımcı olabilir. Bu, prostat ameliyatı geçiren erkekler üzerinde yapılan ve Kegel egzersizlerinin ameliyattan sonra mesane iyileşme sürecini iyileştirebileceğini gösteren çalışmalarla kanıtlanmıştır.
Diğer çalışmalar, Kegel egzersizlerinin iktidarsızlık (erektil disfonksiyon) olan erkeklerin iyileşmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Grup, 6 ay boyunca düzenli olarak Kegel egzersizleri yaparak pelvik kaslarını çalıştırdı. Sonuç olarak, %40 kadarı tekrar normal erektil fonksiyona sahiptir.
Erkekler için yapılan kegel egzersizleri, erken boşalma yaşayan ve penis boyutunu artırabilen kişiler için de bir terapi olarak lanse ediliyor, ancak bunu kanıtlayacak hiçbir bilimsel kanıt yok.
Erkek Kegel egzersizleri nasıl yapılır?
1. Pelvik kaslarınızın nerede olduğunu bulun
Pelvik kaslar, pelvik boşluğun tabanında bulunur ve kasık kemiğinden alt omurgaya kadar uzanır. Kegel egzersizlerini yapmadan önce idrar yapıyormuş gibi yaparak pelvik kaslarınızın nerede olduğunu bulmalı ve bilmelisiniz, ardından hızlı bir kas kasılması ile idrar akışını durdurmaya çalışmalısınız. Kasılan kaslar pelvik kaslarınızdır.
2. Kegel egzersizlerini düzenli yapın
Pelvik kaslarınızı tanıdıktan sonraki adım, Kegel egzersizlerini düzenli olarak yapmaktır. İlk aşama kas esnetme yapmak, idrar tutma gibi hareketleri yapmaya çalışmak ve bunu 5 ila 20 saniye yapıp ardından serbest bırakmaktır. Bu tür bir hareketi yapmak çok kolaydır ve bunu günde yaklaşık 3 veya 4 kez olmak üzere antrenman başına 10 ila 20 kez yapabilirsiniz.
3. Kegel egzersizlerini ne zaman yapmak gerekir?
Kegel egzersizlerini günlük rutininizin bir parçası haline getirmeye çalışın, örneğin duş alırken, idrar yaptıktan sonra, hatta gülüp ağır ağırlık kaldırırken. Bu çok basit hareket, Kegel egzersizlerini pratikte zaman alıcı hale getirmez, her yerde ve her zaman yapılabilir.
4. Çeşitli hareketler yapmak
Kasları çok hızlı veya çok yavaş tutarak çeşitli Kegel egzersizleri yapabilirsiniz. Bu hareketlerin varyasyonlarını tek bir egzersizde birleştirin. Vücudunuzun rahat olduğundan ve uyluk, kalça veya karın kasları gibi diğer kasları içermediğinden emin olun. Kegel egzersizlerini rahat bir şekilde yapın ve normal nefes alın.
Erkek Kegel egzersizleri yaparken nelere dikkat edilmelidir?
Kegel egzersizlerini yaptıktan sonra midenizde veya sırtınızda ağrı hissediyorsanız, bu egzersizleri doğru yapmadığınızın bir işaretidir. Kegel egzersizleri sadece pelvik kasları içerir ve diğer kaslarınızın da kasılması gerekmediğinden emin olun.
Ayrıca Kegel egzersizlerini yaparken aşırıya kaçmayın çünkü kaslar yorulacak ve sonunda işlevlerini tam olarak yerine getiremez hale gelecektir.
Genç olan insanlar genellikle hala sıkı ve güçlü olan ancak yaşla birlikte zayıflayacak olan pelvik kaslara sahiptir. Bu nedenle, karın kasları, kol kasları ve diğerleri gibi diğer vücut kaslarında olduğu gibi, pelvik kaslar da erkek ve dişi Kegel egzersizleriyle düzenli olarak, ancak doğru hareketlerle çalıştırılmalıdır.
