Kirlilik, araç dumanları ve sigara dumanı ciğerlerinizin sağlığına zarar verebilir. Kirli hava solunum sistemine zarar verebilir ve astımdan akciğer kanserine kadar çeşitli sorunlara neden olabilir. Bazı sağlık sorunları yaşamamak için akciğerleri korumak ve temizlemek için yapılabilecek birkaç yol vardır. Karmaşık olmaya gerek yok, işte yeni sağlığı korumanın doğal yolları, pusuda bekleyen kirliliğin çeşitli tehlikeleri.
Akciğerler kirlilikten nasıl temizlenir
Akciğer sağlığını korumak, vücut sağlığını optimize etmede en önemli şeylerden biridir. Akciğerlerin kendilerini temizlemek için bağımsız bir mekanizması olmasına rağmen, tehlikeli solunum yolu hastalıkları riskinden korunmak için aşağıdaki yöntemleri denemekte bir sakınca yoktur.
1. Bir hava temizleyici kullanma
Hava temizleyici, odada akan havayı temizlemek için tasarlanmış bir cihazdır. Evinizdeki hava kalitesini iyileştirmek için bir hava temizleyici kullanmayı deneyin. Bu yöntem ciğerlerimizi temizlemek için iyi bir ilk adımdır.
2. Havalandırmayı temizleyin
Evde bir hava temizleyici kullandıktan sonra, ciğerlerinizi temiz tutmanın bir sonraki yolu, evdeki havalandırmayı temizlemektir. Banyo, yatak odası ve mutfakta havalandırma ile başlayın. Mümkün olduğunca antibakteriyel temizlik sıvısı kullanın, böylece evdeki oda toz ve mikroplardan arındırılır.
Bunun nedeni, havalandırma deliklerinde biriken kirlerin düzenli olarak temizlenmediği takdirde kolayca içeri girip solunabilmesidir. Evdeki hava kalitesinin daha iyi olması için havalandırmayı 6 ayda bir temizlemeye çalışın.
Evde İyi Havalandırmanın Önemi, Artı Nasıl Yapılır?
3. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Yapılabilecek bir diğer yol ise akciğer sağlığı için iyi beslenme ihtiyaçlarını sağlıklı besinlerin tüketilmesiyle karşılamaktır. Ne yediğiniz, akciğerlerinizin sağlığını büyük ölçüde etkiler. Bu nedenle, sağlıklı bir diyete başlayın:
- Güne bir bardak limonlu su içerek başlayın. Vücudumuz uygun şekilde sulanırsa, akciğerleri temizleme süreci daha pürüzsüz hale gelir.
- Üzüm, kivi, portakal, domates ve brokoli gibi C vitamini açısından zengin yiyecekler yiyin.
- Unutmayın, sarımsak, elma, yeşil çay veya zencefil gibi antioksidan içeriği yüksek yiyecekleri de ekleyin.
4. Açık hava etkinlikleri yapın
Sabah temiz hava alırsak ciğerlerimizdeki doku gelişebilir ve daha iyi çalışabilir. Bu nedenle, akciğerleri temizlemenin bir yolu olarak sabahları açık havada hafif egzersiz yapın.
içindeki makaleye göre Avrupa Solunum Dergisi: Nefes, düzenli egzersiz yapmak, kirlilikten kaynaklanan akciğer tahrişinden kaynaklanan hastalık tehdidini en aza indirirken akciğer fonksiyonunu iyileştirebilir.
Egzersiz yapmadan önce çevrenizdeki kirlilik seviyesini kontrol etmeye çalışın. Kirlilik seviyeleri yüksek olduğunda dışarıda egzersiz yapmaktan kaçının. Ayrıca derin nefes alma teknikleri gibi akciğerler için birkaç dakika nefes egzersizleri ile birleştirin.
Ayrıca sık sık dışarıda egzersiz yapıyorsanız sigara dumanından veya çöp yakmaktan da uzak durmak gerekir.
5. Öksürüğü kontrol eder
Öksürük akciğerleri temizlemenin en doğal yollarından biridir. Ancak öksürüğünüzü kendiniz kontrol edebilirseniz, akciğerlerdeki fazla balgam ve kirli partiküller, sürekli öksürme nedeniyle enerji tükenmeden etkili bir şekilde kaldırılabilir ve dışarı atılabilir.
Etkili bir öksürük yöntemi uygulayarak akciğerleri balgamdan arındırmanın adımları şunlardır:
- Dik bir pozisyonda oturun ve ayaklarınızı yere koyun.
- Kollarınızı karnınızın üzerine katlayın
- Burnunuzdan yavaşça nefes alın
- Öne eğilirken yavaşça nefes verin
- Ağzınız hafif açıkken nefes verirken 2-3 kez öksürmeye çalışın.
- Bir nefes daha al.
- Dinlenin ve sadece gerektiği kadar tekrarlayın.
6. Sigaradan kaçının
Sigarada bulunan çeşitli toksik maddeler akciğer sağlığına zarar verebilir. Sigara içmek, kronik bronşit veya KOAH gibi çeşitli solunum yolu hastalıklarına neden olduğu gibi solunum yollarındaki enfeksiyonları şiddetlendirmektedir.
Bu nedenle, aktif bir sigara içicisiyseniz, akciğerleri temizlemenin bir yolu olarak sigarayı bırakmaya başlamayı düşünün.
Daha da kötüsü, sigara içmek sadece sağlığınız için değil, aynı zamanda yakınınızdaki diğer insanları da etkileyebilir. Sigara alışkanlığını bırakarak akciğerlerin yanı sıra vücuttaki diğer organlar da daha sağlıklı olabilir.
Yukarıdaki gibi akciğer hijyeninin nasıl sağlanacağı aslında kolaydır, ancak bunu uygulamaya güçlü bir şekilde bağlı değilseniz zor olacaktır.
Yeterince yüksek hava kirliliğine maruz kaldıysanız, nefes darlığı gibi çeşitli solunum sorunları yaşıyorsanız, hemen bir doktora başvurmaktan çekinmeyin.
