Herkes iyi bir vücut şekline ve ideal kiloya sahip olmak ister, sadece vücut şekline sıklıkla dikkat eden kadınlar değil, erkekler bile bunu yapar. Bunlardan biri ideal ve ince bir bel ölçüsüne sahip olmaktır. Bu sadece sizi mutlu etmekle ve özgüveninizi artırmakla kalmaz, aynı zamanda ideal ve normal bir bel ölçüsüne sahip olmak genel sağlığınız için de iyidir. Bel çevresini azaltmanın en hızlı ve en etkili yolu nedir?
Bel ölçüsü sağlığı da etkiliyor
Belinizin ne kadar büyük olduğu, fazla kilolu olup olmadığınızı ve kan yağ seviyenizin yüksek olup olmadığını belirleyen kriterlerden biridir. Normal bel ölçüsü erkeklerde maksimum 101, kadınlarda maksimum 89'dur. Bel çevreniz bu sayıdan fazla ise bel çevreniz geniş demektir. Bel ölçüsünün deri altı yağ ve visseral yağ birikiminden kaynaklandığı tahmin edilebilir.
Vücudunuzdaki toplam yağın neredeyse tamamı veya yaklaşık %90'ı, deri altındaki yağ olan deri altı yağ şeklindedir. Viseral yağ sadece %10'dur ve vücudun iç kısmında, organlar arasında bulunur. İç organ yağına sahip olmak deri altı yağından daha tehlikelidir ve koroner kalp hastalığı, kalp yetmezliği, şeker hastalığı ve kalp krizi gibi çeşitli dejeneratif hastalıklara neden olabilir.
Peki belinizi azaltmak için ne yapabilirsiniz? İşte 6 haftada bel çevrenizi 20 cm küçültmek için en etkili egzersizler.
Bel çevresini azaltmak için hareket
1. Bisiklet egzersizi
Hareket bisiklet egzersizi mekik ve bisiklet pedal çevirme gibi hareketlerin bir kombinasyonudur. Yani bu harekete mindere uzanarak ve her zamanki gibi mekik yapacakmış gibi hazırlanarak başlayabilirsiniz. Ardından kollarınızı bükün ve başınızın arkasına koyun. Sonra dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı bisiklet pedal çeviriyormuş gibi hareket ettirin. Bunu yaklaşık 20 ila 30 tekrar yapın.
2. Bel egzersizi
Mekik karın kaslarını çalıştıracak hareketlerdir. Mekiklerin diğer birkaç hareketle kombinasyonu karın kaslarının çalışmasını en üst düzeye çıkaracak ve bel çevresinin azalmasına neden olacaktır. Elleriniz başınızın arkasında, bir bacağınız düz bir şekilde yerde ve diğer bacağınız düz bacağın üzerine bükülmüş olarak düzenli mekik yapacakmış gibi uzanarak başlayabilirsiniz. Ardından 20 ila 30 tekrarlı mekik yapın. Bacakların pozisyonunu değiştirmeyi unutmayın.
3. Çömelme
Bu hareket, bacaklarınızı kalça genişliğinde hafifçe açarak ayakta dururken başlar. Ardından yaklaşık 1 kg'lık bir ağırlık kaldırın ve ağırlığı, kolun her iki yanından kaldırılacak şekilde bölün. Bundan sonra dizlerinizi bükün, sandalye sadece bir gölge olsa bile, bir sandalyeye oturacakmış gibi kalçalarınızı indirin. Ardından, yükü dümdüz taşıyan iki kola bakın. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve bu hareketi yaklaşık 20 kez tekrarlayın.
4. Bacak kaldırma
Ayaklar ve eller üzerinde durarak bir menngg pozisyonunda başlayın. 1 kg ağırlığındaki bir ağırlığı tutan sol el, ardından sağ bacağınızı tekme hareketi gibi kaldırın. Ardından bacağınızı kaldırırken sol elinizi dışarı doğru kaldırın. Bir an bekleyin, bunu yaklaşık 20 kez yapın ve ağırlıkları ve hareketleri değiştirin, böylece diğer bacak ve kol yapılır.
5. Akciğerler
Ayaklarınızın üzerinde hafifçe birbirinden ayrı durun, ardından sol ayağınızı sağınızın önüne koyun. Her elinizde yaklaşık 1 kg kaldırın. Ardından bir bacağınızı bileğinizin ötesine doğru bükün. Ardından, 90 derecelik bir dirsek oluşturmak için göğsünüzün önündeki ağırlığı kaldıran kollarınızı aynı anda kaldırın. Bir an durun ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bacakları dönüşümlü olarak hareket ettirerek bunu yaklaşık 20 tekrar yapın.
Ayrıca bel ölçüsünü azaltmak için yapılabilecek çeşitli sporlar yüzme, bisiklete binme ve koşmadır. Belinizdeki yağları yakmak için en az yaklaşık 20 dakika harcamalısınız.
