Uyuklamak, genellikle biri gece uykusuz kaldığında veya sadece dinlenmek için zaman bulmak istediğinde bir seçenektir. Çocuklar için bu uyku tavsiyesini daha sık duyabilirsiniz. Aslında, sadece çocuklar değil, yetişkinler de bazen buna ihtiyaç duyar. Optimum faydalar elde edebilmeniz için aşağıdaki incelemeleri anlayın.
Uyumanın faydaları nelerdir?
Meşgul olsanız bile, kestirmek için zaman ayırmayı deneyebilirsiniz. Ofis çalışanları genellikle uyuklama odası bir süre dinlenmek için.
Peki, kestirmeden aşağıdaki faydaları elde edebilirsiniz.
1. Yorgunluğu giderin ve yeniden enerji verin
Sabahtan beri aktif olmak, vücudunuzu yormak ve dinlenmek için zamana ihtiyaç duymak mümkündür. Uyku, yaşadığınız yorgunluğu gidermenin güçlü bir yolu olabilir.
Dinlenme aynı zamanda vücudun kaybettiği enerjiyi yenilemesi için bir fırsattır, böylece aktivitelere coşkuyla dönebilirsiniz.
2. Ruh halini iyileştirin
Yorgun bir vücut ve uykulu gözler ruh halini kötüleştirebilir. Daha sinirli ve sinirli olabilirsiniz. Bunun çalışma ortamınız ve iş arkadaşlarınız üzerinde kesinlikle kötü bir etkisi var, değil mi?
Ruh halinizin tekrar düzelmesi için biraz kestirebilirsiniz. Bunun nedeni, bu tür bir uykunun yorgunluk ve uyuşukluğu giderebilmesidir.
3. Daha hızlı yanıt verin ve beyin daha iyi çalışır
Yorgun bir vücut kesinlikle bir şeye tepkinizi yavaşlatır. Hem düşünürken hem hareket ederken.
Beynin bilgiyi daha iyi alması ve daha keskin hatırlaması gibi en iyi şekilde çalışması için kestirerek alabilirsiniz. Ayrıca uyku, vücudunuzu ve beyninizi daha duyarlı hale getirir.
Bu faydalara dayanarak, öğle uykusu birkaç türe ayrılır, örneğin:
- İyileşme uykusu. Bu tür uyku, uyku yoksunluğundan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
- Profilaktik Nap. Bu tür uyku, örneğin gece vardiyasında çalışmak zorunda kalmanız gibi sizi uykudan mahrum bırakan aktiviteleriniz varsa hazırlık aşamasında yapılır.
- iştah açıcı şekerleme. Bu uyku türü sizi rahatlatmayı, daha iyi bir ruh hali içinde ve uyandığınızda enerji kazanmayı amaçlar.
- Yerine Getirme Nap.Bebekler ve çocuklar yetişkinlerden daha fazla uykuya ihtiyaç duyar ve bu onların uyku şeklidir.
- Temel şekerleme. Bu uyku sınıflandırması, hasta insanların yaşam tarzlarının bir parçası olduğu kadar iyileşme sürecini de hızlandırması açısından önemlidir.
Yararlı olmasına rağmen, kötü bir etkisi de olabilir
Öğle uykusu fayda sağlasa da yanlış bir şekilde uygularsanız size ters tepebilir.
Örneğin, öğleden sonra çok uzun süre kestiriyorsunuz. Geceleri dinlenmeye hazırlanması gereken vücudunuz enerjilenmeye devam ediyor. Sonuç olarak, geceleri uyumak ve yorgun uyanmak zor geliyor.
Bu yüzden sağlıklı bir şekerlemenin kurallarına uyun
Gün ortasında uyumanın sorun yaratmaması için aşağıdaki şekerleme kurallarından bazılarına uyun.
1. Şekerlemelerin amacını anlayın
Çoğu insan, kendilerini yorgun, uykulu hissettikleri veya işte uykuya dalmamak için gece vardiyasında çalışmak istedikleri için kestirirler.
Ancak uykuyu gece ve gündüz olmak üzere ikiye ayıran bifazik uyku yöntemini uygulamak istedikleri için bilinçli olarak gün ortasında uyuyanlar da vardır.
2. Çok uzun uyumayın
Uyku Vakfı'na göre, şekerlemenin olumsuz etkilerinden sorumlu önemli faktörlerden biri uyku süresidir. Her uykuya daldığınızda, bir dizi uyku aşamasına girmeye başlarsınız.
Araştırmacılar, öğlen saatlerinde beş dakika uyumanın herhangi bir fayda sağlamak için çok kısa olduğunu buldular. Öte yandan, 30 dakika veya daha uzun süre uyumak, vücuda derin uykuya girmesi için yeterli zaman verir.
Ancak çok uzun uyumak, uyandığınızda başınızın dönmesine neden olabilir. Bu durum "uyku ataleti" olarak bilinir.
Bunu akılda tutarak, çoğu durumda en iyi uyku süresi, vücudu yenilemek için yeterli olan ancak herhangi bir zarar vermeyen uyku süresidir. uyku ataleti.
10 ila 20 dakika şekerleme en ideal süredir. Bunlara bazen "güç uykuları" denir çünkü daha sonra uyuşukluğa neden olmadan iyileşme yararları sağlarlar. Böylece fazla uzağa gitmez, alarm kurmaz veya başkasından sizi uyandırmasını istemezsiniz.
Aldığınız şekerleme kategoriye giriyorsa istisna temel şekerleme ve tatmin edici şekerleme. Bu tür öğlen uykusu, çocukların ve hastaların uyku ihtiyaçlarını karşılamayı amaçladığı için daha uzun bir süre gerektirir.
3. Doğru zamanda kestirin
En iyi zaman öğlen veya öğleden sonra 2-3 civarında, uyumaya öğleden sonra 3'ten sonra başlamamalıdır.. Öğle yemeğinden sonra uykulu olabileceğiniz için bu ideal bir zamandır.
Ayrıca bu saatte uyumak gece uykunuzu daha az rahatsız eder. Ancak yemek yedikten sonra uykunun yapılmadığından emin olmalısınız. Yemekten sonra 2-3 saat ara verin.
4. Destekleyici bir uyku ortamı sağlayın
Bir şekerleme atmosferi, rahat bir oda sıcaklığına sahip sessiz ve karanlık bir yer olan ve çok gürültülü olmayan bir gece uykusundan çok farklı olmamalıdır.
Ardından, uyandıktan sonra tekrar hareket etmek için acele etmeyin. Aceleyle kalkmak sizi baş ağrısına, huysuzluğa ve rahatsızlığa neden olabilir. Tekrar tazelenmiş hissedene kadar birkaç dakika verin.
