Bitirmek zorunda olduğunuz için olsun, uykusuzluğun çeşitli nedenleri vardır. son teslim tarihi ofis, yarınki sınava çalışmak veya sosyal medyada eğlenmek. Sonuç olarak, kendinizi zayıf ve hala uykulu hissederek uyanırsınız. Bir dakika, uykusuzluğun etkileri ve tehlikeleri bununla da sınırlı değil. Meraklı? Hadi, cevabı aşağıdaki incelemede öğrenin!
Sağlık için uyku eksikliğinin çeşitli etkileri ve tehlikeleri
Uyku, tıpkı yemek ve içmek gibi vücudunuz için bir ihtiyaçtır. Johns Hopkins Medicine'de bir nörolog olan Mark Wu, MD, Ph.D, uykunun, beynin yaşam kalitesini iyileştirmek için gerekli bir dizi aktiviteye dahil olduğu bir dönem olduğunu belirtiyor.
Uyku aynı zamanda vücut tarafından kendini hasardan onarmak için de kullanılır, böylece ertesi gün normal şekilde işine dönebilir. Vücudunuz için uyumak çok önemli değil mi?
Ne yazık ki hala günde 7-9 saat arası yeterince uyuyamayan birçok insan var. Gündüz uykululuğuna ek olarak, uyku eksikliğinin çeşitli etkileri vardır ve bunlardan bazıları oldukça tehlikelidir, örneğin:
1. Unutması kolay ve optimal beyin fonksiyonundan daha az
yaşlılık hastalığı veya sıklıkla unutma, yaşlılıkla yakından ilişkilidir. Ancak bu durum, son zamanlarda uyku eksikliğinin bir sonucu olarak gençlerde ortaya çıkabilmektedir.
Her gece uyku eksikliği, beynin hafızayla ilgili kısmı da dahil olmak üzere beynin performansına ve işlevine müdahale edebilir. Bu etki, sindirmenizi ve bir şeye odaklanmanızı ve daha yavaş yanıt vermenizi zorlaştırabilir.
Buna ek olarak, uykusuzluk da karar vermenizi ve sorunları çözmenizi zorlaştırabilir, bu nedenle hata yapma olasılığınız daha yüksektir ve görevleri tamamlamanız daha uzun sürer.
2. Ağırlık atlama
Yeterince uyumazsanız da hissedebileceğiniz etki, kilonuzun artmasıdır. Görünüşe göre uyku süresi ile vücudun metabolizmasındaki olumsuz değişiklikler arasında bir ilişki var.
Yetişkinlerde, günde yaklaşık 4 saat uyumak, özellikle kalorisi yoğun olan yüksek karbonhidratlı yiyeceklerde açlığı ve iştahı artırabilir. Bu durum çocuklarda ve ergenlerde de görülür.
Araştırmacılar, uyku süresinin açlığı düzenleyen ghrelin ve leptin hormonlarını etkilediğini ve böylece iştahı normalden daha fazla artırdığını öne sürüyorlar. O halde uykusuzluktan kaynaklanan kilo alımı da yorgun bir vücuttan etkilenir, bu nedenle birisinin fiziksel aktivitelerini sınırlaması çok mümkündür.
3. Hastalanması kolay ve kanseri tetikleyebilir
Uykunun faydalarından biri de bağışıklık sistemine fayda sağlamasıdır. Uykusuzsanız, hissettiğiniz etki zayıflamış bir bağışıklık sistemidir. Bağışıklık sistemi, parazitler, mantarlar, virüsler veya bakterilerden kaynaklanan tüm enfeksiyonlarla savaşmak için çalışır.
Bağışıklık sisteminiz zayıfsa, sağlanan korumanın da zayıfladığı ve sizi enfeksiyona karşı daha duyarlı hale getirdiği anlamına gelir.
Araştırmalar, 6 gün boyunca gece 4 saat uyumanın grip virüsüyle savaşan antikorların sayısını %50 oranında azaltabileceğini gösteriyor. Bu, yeterince uyumazsanız daha kolay üşüteceğiniz anlamına gelir.
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'ne (AASM) göre, günlerce uykusuzluk alışkanlığının vücutta kanserin büyümesini tetikleyen tehlikeli bir etkisi olabilir.
Uyku eksikliği, doğal öldürücü hücrelerin (BK) aktivitesini, yeterince uyuyan insanlara kıyasla yüzde 72'ye kadar azaltabilir. NK hücrelerinin kendileri oldukça önemlidir çünkü vücutta kanserle yakından ilişkili anormal hücreleri öldürebilirler.
4. Artan kalp hastalığı riski
Bağışıklık sistemini güçlendirmeye ek olarak, uyku eksikliği, biri kalp hastalığı olan çeşitli hastalıkların riskini artırma etkisine de sahip olabilir.
Bunun nedeni, uyku yoksunluğunun kardiyovasküler bozuklukların (kalp ve çevresindeki kan damarları) gelişiminde önemli bir rol oynayan inflamatuar sitokinlerin oluşumuna yol açabilmesidir. İnflamatuar sitokinler inflamasyona neden olabilir. Bu iltihaplanma, kalbin etrafındaki kan damarları da dahil olmak üzere vücuttaki çeşitli organ ve dokulara saldırabilir.
6. Kazalara açık
Uykusuzluğun uykulu etkisi sadece üretkenliği azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kolayca düşmenize de neden olabilir. Sonuç olarak, kesikler, morluklar veya burkulmalar olabilir.
Tehlike şu ki, özellikle araç veya ağır ekipman kullanıyorsanız, uyku eksikliğinin etkileri can güvenliğini de tehdit edebilir. Bu nedenle uyku saatlerinizi hafife almayın.
7. Azalmış cinsel işlev
İyi bir cinsel yaşam kalitesi aslında sizi ve partnerinizi uyumlu bir şekilde çalıştırmaya devam edebilir. Aksi takdirde çift kendini tatminsiz hissedebilir ve sonunda eşler arasındaki ilişkiyi kötü etkileyebilir.
Uyku eksikliğinin cinsel işlevin azalmasının nedenlerinden biri olabileceğini fark etmeyebilirsiniz. Yorgunluk ve uyuşukluk, cinsel aktiviteye aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli şekillerde müdahale edebilir:
- Cinsel ilişki için arzu ve istek azalması.
- Bir ereksiyonun optimal olarak sürdürülememesi.
8. Akıl hastalığı riski artar
Uyku yoksunluğunun uzun vadede zararlı etkileri, yani akıl hastalığı riskini artırıyor. Bunun nedeni, uyku eksikliğinin bir kişinin ruh halini daha da kötü yönde etkilemesidir.
Akıl hastalığının bir işareti olan ajitasyona daha yatkın olabilirler ve daha sık olumsuz düşünmeye eğilimli olabilirler. Artabilecek akıl hastalığı riski anksiyete bozuklukları, depresyon, bipolar bozukluk ve DEHB'dir.
Tüm bu etkileri önlemek için uyku kalitenizi artırmanız gerekir. Yatma ve uyanma zamanını yeniden düzenlemeye çalışın ve uykuyu bozan şeylerden kaçının. Bu yöntem yeterince etkili değilse, bir doktora danışın.
