Sağlıklı uyku sorunu genellikle vücuttaki melatonin hormonunun dengesizliğinden kaynaklanır. Melatoninin işlevi tadı tetikleyen bir hormondur. uykulu ve seni bütün gece uykuda tut. Bu nedenle melatonin takviyeleri genellikle hormon miktarını artırmak için takviye olarak kullanılır. uykulu vücudun içinde. Ancak, bu ek tüketim için güvenli midir?
Uyku için melatonin takviyesinin faydaları
Beyin karanlığa tepki olarak melatonin hormonunu üretir. Bu hormonun varlığı sirkadiyen ritminizi ve uyku kalitenizi korumanıza yardımcı olabilir.
Işığa maruz kalırsa melatonin üretimi engellenir. Bu nedenle vücuttaki miktarı artırmak için melatonin takviyesi alabilirsiniz.
Bu eki alırken üstesinden gelebileceğiniz bazı uyku sorunları şunlardır:
1. Jet lag
Genellikle, farklı zaman dilimlerinde uzun mesafeler kat ederken jet gecikmesi yaşarsınız. Bu durumda uyku saatleriniz ve uyku kaliteniz bozulabilir. Sonuç olarak, uykusuz kalırsınız.
Bunu aşmak için melatonin takviyesi alabilirsiniz. Bunun nedeni, bu takviyelerin hamileyken yaşadığınız semptomları hafifletmeye yardımcı olabilmesidir. Jet lag.
Sonuç olarak, uyku kalitesini iyileştirebilir, vücudunuzun sirkadiyen ritmini eski haline getirebilir ve farklı zaman dilimlerinde seyahat ettikten sonra uyku yoksunluğu sorunlarının üstesinden gelebilirsiniz.
2. Gecikmiş uyku döngüsü bozukluğu
Bu durumu yaşayan kişiler genellikle her zamanki gibi uyuyamaz ve uyanamazlar. Genelde bunu yaşayan kişiler sabah ikiye girdiğinde uyuyabilir, ancak sabah 10'a girdiğinde uyanabilir.
Melatonin takviyeleri bu uyku bozukluğunun üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Genellikle, bu durumu yaşayan insanlar, tükettikten sonra 22 dakikadan daha az uyuyabilirler.
Bu durumu yaşıyorsanız, yatmadan yaklaşık bir saat önce melatonin takviyesi alabilirsiniz. Bu ek sadece hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sabaha kadar uykuda kalmanıza da yardımcı olabilir.
3. Uykusuzluk
Uykusuzluk ya da uykusuzluk en ağrılı uyku bozukluklarından biridir. Hayal edin, yorgun ve uykulu olsanız bile uyuyamıyorsunuz. Aslında, gecenin bir yarısında uyanır ve tekrar uyuyamazsınız.
Uykusuzluğun üstesinden gelmek için melatonin takviyesi alabilirsiniz. Evet, bu ekin daha hızlı uykuya dalmanıza ve geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olması gerekiyor.
Bu hormon takviyesi, melatonin eksikliği yaşamaya başlayan veya vücutlarında yeterli melatonin bulunmayan yaşlılar için de faydalı olabilir.
4. Çocuklarda uyku bozuklukları
Melatonin takviyeleri ayrıca çocuklarda meydana gelen uyku bozukluklarının üstesinden gelmeye yardımcı olma potansiyeline sahiptir. Buna rağmen, çocuklarda uyku sorunlarının üstesinden gelmek için önerilen ana yol bu değildir.
Uyku bozukluklarını önlemek için, takviye vermektense çocuğunuzu iyi bir uyku düzenine alıştırmak daha iyidir.
Sadece bu değil, bu eki çocuğunuza vermek istiyorsanız, önce çocuğunuzun ek alması güvenli mi değil mi, çocuk doktorunuza danışın.
Melatonin takviyesi almanın yan etkileri
Genel olarak, bu ek, kısa vadede tüketmeniz için güvenli kabul edilir. Diğer takviyeler ve uyku haplarından farklı olarak bu takviyeye bağımlılığınız olmayacak.
Bununla birlikte, diğer ilaçları ve takviyeleri alırken olduğu gibi, melatonin takviyeleri de belirli yan etkilere neden olma potansiyeline sahiptir. Bu ekin yaygın ve muhtemelen geçici yan etkilerinden bazıları şunlardır:
- Baş ağrısı.
- Kısa süreli depresyon.
- Gün boyunca uyuşukluk ve halsizlik.
- Başı dönmek.
- Karın krampları.
- ruh hali (mod).
Bu nedenle uzmanlar bu eki kullanırken konsantrasyon gerektiren aktiviteler yapmanızı önermezler. Örneğin, ağır makine kullanmak veya çalıştırmak.
Hafif yan etkilere ek olarak, daha fazla farkında olmanız gereken daha ciddi yan etkilerin bazı riskleri vardır. Aşağıdakiler dahil melatonin takviyelerinin daha ciddi yan etkileri:
- Kanama.
- Depresyon.
- Artan kan şekeri.
- Yüksek kan basıncı.
- Nöbetler.
Melatonin takviyesi almanın doğru yolu
İdeal olarak, önce doktorunuzla uyku sorunları hakkında konuşmalısınız. Amaç, kesin nedenin ne olduğunu ve bununla başa çıkmanın en iyi yolunu bulmaktır.
Doktorunuz melatonin takviyelerinin kullanımını onaylamış veya hatta tavsiye etmişse, kullanım talimatlarını ve doktorunuzun size reçete ettiği dozu izleyin.
Ulusal Sağlık Güvenliğine (NHS) göre, bu ek için tipik yetişkin dozu iki miligramdır (mg). En azından, bu eki yatmadan bir ila iki saat önce alın.
Ayrıca doktorlar da yemekten sonra bu ilacı almanızı tavsiye ediyor. Tableti bölmekten veya çiğnemekten kaçının. Daha iyisi, tableti doğrudan yutun ve bir bardak su ile itin.
Dikkatli olun, herkes melatonin ilaçları kullanamaz
Yakın zamanda organ nakli olmuş veya kan nakli yapılmış kişilerde melatonin takviyeleri kullanılmamalıdır.
Sebep, melatonin bağışıklık fonksiyonunu iyileştirebilir ve immünosupresif tedavinin etkinliğine müdahale edebilir. Bu terapi özellikle organ nakli yapılan kişiler içindir.
Hamile kalmayı planlayan kadınlar da bu eki kullanmamalıdır. Melatonin hormonu yumurtlamayı engelleyebilir ve bu da başarılı bir hamilelik şansınızı zorlaştırabilir.
Bu arada, çocuklar sadece melatonin takviyesinin sözlü versiyonunu almalıdır. Sorun şu ki, ekin enjekte edilebilir versiyonunun çocukların ve ergenlerin büyümesine ve gelişmesine müdahale ettiği bildiriliyor.
