Birçok insan Ramazan orucunun kilo vermek için bir çözüm olabileceğini düşünüyor. Ancak oruçluyken nasıl kilo verilir, verilen kiloların geri gelmemesi için özel bir stratejisi vardır. Buradaki stratejiye göz atın.
Oruçluyken nasıl kilo verilir
Oruç gerçekten kilo verebilir. Ancak bu sonuçlara ancak Ramazan orucunda doğru yemek menüsünü tasarladığınızda ulaşılabilir.
Yanlış strateji aslında kilo almanıza neden olabilir. Oruç tutarken kilo vermek isteyip istemediğinizi düşünmenin bazı yolları.
1. Sahurda kalın
Oruçluyken diyet yapmak isteyen bazı kişiler sahur atlamanın hızlı kilo verebileceğini düşünebilir. Aslında, tavsiye edilmez.
Sahur orucun önemli bir parçasıdır. Sahurda sağlıklı bir yemek yemek, oruç sırasında gün boyunca enerjinizi korumayı amaçlar.
Diyet yaparken sahur atlamak aslında sadece orucunuzu açarken daha fazla yemenizi sağlar. Nasıl olmasın, mideniz sabahın erken saatlerinden akşam geç saatlere kadar boştur, bu nedenle oruç açarken yiyecek alımı kontrol edilmezse şaşırmayın.
2. Dengeli ve besleyici bir diyet seçin
Beslenme açısından dengeli bir diyet seçmek, oruç tutarken dikkat edilmesi gereken bir kilo verme yöntemidir. Üstelik karnınızı doyurmak için sadece iki fırsatınız var, yani sahurda ve iftardan sonra.
Bu nedenle yemek seçimlerinin her iki durumda da dengeli besinler içermesi önerilir. Sabah ve iftarda tüketilmesi tavsiye edilen bazı yiyecek türleri aşağıdadır.
sahur
Sahurda vücudunuzu iyi nemli tutmak için bol sıvı içmeye çalışın veya sıvı bakımından zengin yiyecekler seçin.
Ayrıca, kendinizi tok hissetmenize ve sindirimi iyileştirmenize yardımcı olacak aşağıdaki yiyecek ve içecekleri seçmeye çalışın.
- kepekli ekmek, esmer pirinç ve yulaf ezmesi gibi kepekli tahıllar,
- taze meyve ve sebzeler,
- Süt, yoğurt, yumurta ve fındık gibi protein kaynakları ve ayrıca
- sağlıklı yağlar, yani fındık ve zeytin.
orucu bozmak
Tatlıyla iftar, gerçekten de Ramazan'da sıkça duyulan bir slogandır. Bununla birlikte, özellikle oruç sırasında kilo vermek istediğinizde, tatlılar her zaman tatmin edici sonuçlar vermez.
Orucunuzu ilk açtığınızda daha fazla sıvı ve doğal şekerler içeren az yağlı yiyecekler içmeyi deneyin, örneğin:
- su, süt, meyve suları veya smoothie'ler gibi içecekler,
- Enerji için doğal şekerler ve kilo kaybı için bir lif kaynağı sağladıkları için hurma,
- meyveler de
- fasulye ve diğer nişastalı yiyeceklerle birlikte et suyu çorbası.
3. Şeker ilaveli gıdalardan kaçının
Daha önce açıklandığı gibi, orucu tatlı bir oruçla açmak gerçekten de kaybedilen enerjiyi geri getirebilir. Ancak, çok fazla tatlı yemek yemenize izin vermeyin.
Çok fazla tatlı yiyecek ve içecek aslında vücut tarafından yağ olarak depolanacaktır. Sonuç olarak, denenen oruçluyken nasıl kilo verilir başarısız oldu.
Bunun nedeni, oruç tutarken vücudun insülin üretiminin azalmasıdır. Bu arada, insülin şekeri enerjiye dönüştürmek için işlev görür. Şeker enerjiye dönüştürülmezse, vücut onu yağ şeklinde depolayacaktır.
Bu nedenle oruçluyken tatlı yiyecekler tüketmek sizi şişmanlatabilir. Bu nedenle, enerjiyi artırmak için karmaşık karbonhidrat kaynakları olan yiyecekleri seçmek daha iyidir, örneğin:
- Kırmızı pirinç,
- meyveler ve
- sebzeler.
4. Egzersiz yapmaya devam edin
Oruç tutsanız ve fazla yemeseniz bile bu tembel olabileceğiniz anlamına gelmez. Egzersiz yapmak aslında oruç tutarken kilo vermenin etkili bir yolu olabilir.
Ancak, egzersizin yoğunluğunu azaltmanız gerekebilir. Bunun nedeni, oruç sırasında yiyeceklerden elde edilen enerjinin azalması nedeniyle vücut doğal olarak daha az aktif hale gelir.
Bu nedenle Ramazan ayında yüksek yoğunluklu egzersizlerden kaçınılması tavsiye edilir. Ağırlık kaldırmak yerine, oruç tutarken stresi yönetmeye ve kalori yakmaya yardımcı olabilecek yoga yapmayı deneyebilirsiniz.
Bu arada vücut, diğer enerji kaynaklarını, yani oruç sırasında egzersiz yaparken daha fazla yakılabilen yağ rezervlerini arayacaktır.
5. Bol su için
Vücudu nemli tutmak, oruç sırasında ideal vücut ağırlığına sahip olmanın ana anahtarıdır. Ancak, sadece oruç sırasında içemeyeceğiniz için dikkat edilmesi gereken noktalar vardır, örneğin:
- gece boyunca birkaç kez su veya sıvı içmek,
- kafein içermeyen sıvıların yanı sıra
- Oruç açarken vücudun yeterince sıvı aldığından emin olun.
Bol su içmek önemlidir, ancak bir seferde çok fazla içmemeye çalışın. Bir seferde birkaç litre su içmeye çalışmak, su zehirlenmesine yol açabilecek elektrolitleri seyreltebilir.
6. Kızarmış yiyeceklerden kaçının
Bütün gün açlığı bastırdıktan sonra, orucunuzu açarken hemen kızarmış yiyecekler gibi yağlı yiyecekleri yemeye cazip gelebilirsiniz.
Dikkatli olun, oruç ayında doymuş yağ içeren kızarmış yiyecekler yemek aslında kilonuzu artırabilir.
Kızartılmış yiyeceklerle karşılaştırıldığında, doymamış yağlardan zengin yiyecekleri yemeye çalışın. Bunun nedeni, doymamış yağların kolesterol seviyelerini artıramamasıdır. Aşağıdakilerden iyi yağlar alabilirsiniz:
- Fındık,
- ıspanak ve lahana gibi sebzeler,
- avokado, dan
- balık.
Daha fazla iyi yağ tüketmek, anında olmasa da en azından oruç tutarken kilo vermenize yardımcı olabilir.
7. Yiyecek porsiyonlarını koruyun
Bütün gün yemek yemeseniz, atıştırmasanız veya içmeseniz bile, hem şafakta hem de iftarda yeterli porsiyonları korumanız gerekir. Aşırı porsiyon yemek, şeker seviyelerini aniden artırabilir.
Vücudun oruç tutarken çok fazla insülin üretmediği düşünülürse bu kesinlikle iyi değildir. Şeker vücutta sadece yağa dönüştürülür.
Fazla yememek için daha küçük bir tabakta yiyebilirsiniz. Ayrıca yemekten sonra doyduğunuzda açlığınızı dinlemeyi de unutmayın.
8. Yeterince uyuyun
Uyku, oruç tutarken kilo vermenin bir yolu olabilir. Bunun nedeni, uyku eksikliğinin metabolik sistemi bozmasıdır. Sonuç olarak, vücut yağ rezervlerini etkili bir şekilde yakmaz.
Bu arada, uyku eksikliği iştahı artırabilen ghrelin hormonunu artırabilir. Sadece oruç tutarken kaliteli uyku almak bazen zor olabilir.
Endişelenmenize gerek yok çünkü oruç tutarken yeterince uyumaya çalışabileceğiniz çeşitli ipuçları var:
- Daha iyi kalite elde etmek için bir uyku rutini planlayın,
- enerji toplamak ve odaklanmak için 20 dakika şekerleme yapın,
- yatmadan hemen önce yağlı veya tatlı yiyecekleri azaltın,
- yatmadan birkaç saat önce kafeinli içeceklerden kaçının,
- yatmadan önce cep telefonunuzu, dizüstü bilgisayarınızı veya televizyonunuzu kullanmayın ve
- sessiz ve karanlık bir yerde uyu.
9. Bir beslenme uzmanına danışın
Oruçluyken kilo vermekte ısrar ediyor ve nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız lütfen doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışın.
Bir beslenme uzmanı, oruç sırasında beslenme açısından dengeli bir diyet planlamanıza yardımcı olabilir. Mümkünse, diyetin kilo kaybı için değiştirilip değiştirilemeyeceğini sorun.
Özünde, oruçluyken nasıl kilo verilir, yemeklere ve yaşam tarzınıza dikkat ettiğiniz sürece aslında oldukça kolaydır.
Başka sorularınız varsa, lütfen doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışın.
