İp atlama veya atlama yapabileceğiniz ucuz ve kolay kardiyo egzersizlerinden biridir. Kalp ve akciğerler için sağlıklı olmasının yanı sıra birçok faydası vardır. atlama Biri boy uzatmak için bir spor olan vücut zindeliği için. Bu doğru mu? Hadi, aşağıdaki incelemenin tamamına bakın.
Fayda atlama ya da vücut sağlığı için ip atlama
Atlama ip atlama olarak da bilinen atlama ipi Bu kolay bir kardiyo alternatifi, evden çıkmadan bile yapabilirsiniz.
Sadece kolay ve ucuz değil, aynı zamanda mümkün olduğunca hızlı ve çok zıplama yeteneğinizin sınırlarını oldukça zorlayan bir spordur.
İp atlama tekniğini doğru yaparsanız, vücudun çeşitli sağlık yararlarını aşağıdaki gibi hissedebilirsiniz.
1. Yüksekliği artırın
Atlama ve diğer düzenli egzersizler boyunuzu uzatmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz sırasında, hipofiz bezi maksimum boy büyümesini desteklemek için daha fazla büyüme hormonu (HGH) salgılayacaktır.
Ne yazık ki, faydaları atlama Bu sadece çocuklarda ve ergenlerde etkilidir. HGH hormonunun üretimiyle desteklenen kemik büyümesi, ergenlik çağında hala zirvededir ve vücudun daha uzun büyümesi için yeni kemik hücrelerinin oluşumuna yardımcı olabilir.
Kadınlarda 16, erkeklerde 18 yaşına geldiğinizde boy uzaması genellikle durur. Ayrıca, 40 yaşından itibaren boy kısalmaya başlayacaktır. Bu gerçeğe dayanarak, sonuç olarak yetişkinler egzersizin boy uzatma etkisini hissedemezler. atlama .
2. Kilo verin
Tıpkı diğer kardiyo egzersizlerinde olduğu gibi, ip atlama veya atlama kilo vermenize yardımcı olmak için yararlıdır. Spor atlama Kısa sürede ve yüksek yoğunlukta yaptığınız şeyler, koşmaktan bile daha etkili kalori yakabilir, biliyorsunuz!
Harvard Health Publishing'den alıntılanan 70 kiloluk bir kişi 30 dakika atlama yaparak yüksek yoğunlukta yaklaşık 421, düşük yoğunlukta 281 kalori yakabilir. Bu, ortalama koşu veya orta yoğunlukta sadece 200-300 kalori yakabilen koşudan bile daha yüksektir.
Maksimum sonuç elde etmek için, kas kütlesi de oluşturabilen kuvvet antrenmanı gibi çeşitli başka sporlar yapmalısınız. Ek olarak, kalori alımını sınırlayarak dengeli bir diyet ayarlamanız da gerekir.
Koşmak mı İp Atlamak mı, Kilo Vermede Hangisi Daha Etkili?
3. Kalp sağlığını iyileştirir
Atlama Kolay bir spordur ve herkes yapabilir. Düzenli olarak bu egzersiz, kalp ve kan damarlarının (kardiyovasküler) sağlığı için iyi olan kalp atış hızınızı artırabilir.
Yüksek yoğunluklu egzersizin kalp hastalığı ve felç riskini önlediği gösterilmiştir. Çalışmayı yayınla Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi 2018 yılında 40 obez ve prehipertansiyon hastası kız ergen üzerinde 12 hafta boyunca ip atlamanın etkinliğini test etmiştir.
Çalışmanın sonuçları, kız ergenlerin egzersiz sonrası vücut yağında azalma, sabit nabız hızı ve daha iyi kan basıncı yaşadıklarını gösterdi. Dolayısıyla bu durum kalp sağlığına katkıda bulunabilir ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir.
4. Tren dengesi ve vücut koordinasyonu
İp atlarken gerçekten denge ve vücut koordinasyonuna ihtiyacınız var. Yüksek hızda sürekli zıplamak, vücudunuzu dengede kalması ve egzersiz sırasında düşmemesi için eğitebilir.
Ayrıca bir atlamada ipi iki kez sallayarak bir sonraki seviyede ip atlayabilirsiniz. Bu, özellikle ayaklarınız ve bilekleriniz olmak üzere birçok vücut parçasının koordinasyonunu aynı anda etkiler.
Spor Bilimi ve Tıp Dergisi 2015 yılında, ip atlama antrenmanının ergen futbolcular üzerindeki etkilerini test eden bir çalışma yayınladı. Çalışma, 8 haftalık testten sonra normal futbol antrenmanından daha iyi olan motor becerilerde, özellikle denge ve koordinasyonda gelişmeler gösterdi.
5. Kemik yoğunluğunu güçlendirir
Vücudu daha da uzun yapamasa da, düzenli olarak spor yapan yetişkinler atlama kasları güçlendirebilir ve kemik gücünü ve yoğunluğunu koruyabilir.
Artık büyüme yaşamayan yetişkinlerde, yeni kemik hücrelerinin oluşumu kemikleri dolduracak ve onları daha yoğun hale getirecektir. Bu durum kesinlikle kemiklerinizi güçlendirecek ve kemik kaybı riskini azaltacaktır.
Tekrar tekrar ip atlama hareketleri de bacak kaslarınızı güçlendirecektir. Bu bacak kas gücü antrenmanı, uzun mesafeler yürürken veya merdiven çıkarken çabuk yorulmamanıza yardımcı olabilir.
Spor yaparken dikkat etmeniz gerekenler atlama
Egzersizin çeşitli faydaları atlama her yerde ve her zaman hissedebilirsiniz ve yalnızca nispeten uygun fiyatlı ekipman gerektirir. İp atlama egzersizleri nasıl yapılır kolaydır ve bunu çocuklardan yetişkinlere kadar herkes yapabilir.
İp atlamayı daha güvenli hale getirmek ve yaralanma riskinden kaçınmak için bazı ipuçları.
- Boyunuza göre uzunlukta bir ip giyin. Yeni başlayanlar için bir ip kullanmak daha iyidir boncuklu ip .
- Koşu ayakkabısı veya antrenman ayakkabısı gibi zeminde kaygan olmayan rahat spor giysiler ve spor ayakkabılar kullanın.
- Bir uygulama yeri seçin atlama Başınızın üstünden 30 cm'den fazla oda yüksekliği olan 1×2 metrelik bir alan olan güvenli ve rahatsız edilmeyen bir alan.
- Halı, çim, beton zemin ve asfalt gibi yüzeylerde ip atlamaktan kaçının. Zemin yüzeyini kaplamak için bir spor matı kullanmanızı öneririz.
- Vücudunuzun yeteneğine göre ip atlama egzersizleri yapın. Yorgun hissediyorsanız veya nefes almakta zorluk çekiyorsanız, hemen durun ve vücut durumunuz stabil olduğunda tekrarlayabilirsiniz.
Eklem ve kemik kaybı ile ilgili sorunlarınız varsa, egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışın. atlama yaralanma riskini önlemek için.
Faydaları elde etmek için yeterli yoğunlukta egzersiz yapın. İp atlama egzersizlerini diğer fiziksel aktivitelerle de birleştirebilirsiniz. hafif koşu veya bisiklete binmek. Sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı ile dengelemeyi unutmayın, tamam!
