A vitamini vücut için gerekli olan bir vitamin türüdür. Ne yazık ki, bu vitamin vücudun kendisi tarafından üretilemez. İhtiyaçlarını gıda veya takviye yoluyla karşılamanız gerekir. Bu şekilde, A vitamininin birçok faydasını elde edebilirsiniz.
A vitamininin faydaları
Balık, yumurta, süt, mango ve brokoli arasında değişen A vitamini besin kaynakları aslında çok bol miktarda bulunur. Çünkü A vitamininin işlevi vücut için çok önemlidir.
Bu nedenle 19 yaş üstü yetişkinlerin günlük A vitamini ihtiyacını ne kadar karşılaması gerekir? Günde 700 mikrogram (mcg) . Bu rakam Sağlık Bakanlığı tarafından Günlük Beslenme İhtiyaçlarında (RDA) tavsiye edilmektedir.
Aşağıda, A vitamininin vücudunuzun sağlığına sunduğu sayısız fayda bulunmaktadır.
1. Göz sağlığını koruyun
A vitamininin en popüler faydalarından biri göz sağlığını korumasıdır. Retinol olarak da bilinen bu vitamin, göz tarafından yakalanan ışığın beyne elektriksel uyarılara dönüştürülmesinde önemli bir role sahiptir.
Aslında, A vitaminindeki antioksidan içeriği, rodopsin fotoreseptörlerinin oluşumu için de gereklidir. Fotoreseptör rodopsin, retinanın çubuklarında bulunan bir fotopigmenttir ve geceleri gözlerinizin görmesine yardımcı olur.
Bu nedenle A vitamini eksikliği, gözün ihtiyaç duyduğu fotopigmentlerin eksikliğinden dolayı gece körlüğü riskini tetikleyebilir. Pek çok gece körünün azalmış retina fonksiyonu nedeniyle görmede zorluk çekmesine şaşmamalı.
2. Bağışıklık sistemini güçlendirin
Sadece göz sağlığını korumakla kalmayıp, A vitamininin bir diğer işlevi de bağışıklık sistemini güçlendirmektir. A vitamininin vücudun doğal savunmasını korumada önemli bir rolü olduğu ortaya çıktı:
- sindirim sisteminin işlevini iyileştirmek,
- beyaz kan hücrelerinin üretimine ve çalışmasına yardımcı olur,
- antikor yanıtını güçlendirmek ve
- lifi korumak mukozal yüzeyin işlevini geri yükler.
Bu, A vitamini eksikliği olan bir vücudun hem viral hem de bakteriyel bulaşıcı hastalıklara karşı duyarlı olduğu anlamına gelir. Sonuç olarak, daha kolay hastalanabilirsiniz ve iyileşme süreci daha uzun sürer.
3. Fetal büyümeyi destekler
A vitamini eksikliği ve fazlalığı doğum kusurlarına neden olabilir. Buna rağmen, fetal gelişim sırasında A vitaminindeki retinol asit içeriğine ihtiyaç vardır.
Bunun nedeni, yağda çözünen bu vitaminin hamilelik sırasında embriyo gelişimini desteklemek için iyi olmasıdır. Bu nedenle aşağıdaki özelliklerin elde edilmesi için hamile kadınlarda A vitamini ihtiyacının karşılanması gerekir:
- kalp, böbrekler ve gözler gibi fetal vücut yapılarını tamamlar,
- prematüre bebeklerde kronik akciğer hastalığı riskini azaltmanın yanı sıra
- fetüste organ fonksiyon bozukluğunu önler.
Aslında vücut sağlığına zarar verebilecek olan bu vitaminin ihtiyacını az veya çok değil ölçülü karşılamalıdır.
4. Akne tedavisine yardımcı olun
A vitamininin antioksidan özelliği sayesinde vücuttaki hücreler serbest radikal hasarından korunur. A vitamininin bu konudaki faydaları, cildin daha genç görünmesi için hücrelerin yaşlanmasını yavaşlatmaya bile yardımcı olur.
Ek olarak, A vitamini de cilt hücrelerinin dökülme hızını azaltmada önemli bir rol oynar. Bu, tıkanmış gözenekleri ve akneyi azaltma potansiyeline sahiptir çünkü A vitamini keratin seviyelerini dengede tutar.
A vitamininin etkinliğine ilişkin bu diğer bulgular, aynı zamanda yayınlanan araştırmalarla da kanıtlanmıştır. Amerikan Dermatoloji Akademisi Dergisi . Çalışma, bir tür retinoid olan izotretinoinin şiddetli akneyi tedavi edebileceğini bildirdi.
5. Kemik sağlığını koruyun
Kemiklerin en çok ihtiyaç duyduğu besin türleri D vitamini ve kalsiyumdur. Bununla birlikte, A vitamininin kemik sağlığınız için aynı faydaları sağladığı ortaya çıktı.
A vitamini, kemik oluşumu sürecinde önemli bir rol oynayan bir vitamindir. A vitamininin işlevi, sıklıkla ciddi kemik rahatsızlıklarıyla ilişkilendirilir.
Bu araştırma tarafından desteklenmektedir Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi . Çalışmadaki uzmanlar, vitamin eksikliği olan katılımcıların kırık riski altında olduğunu bildirdi.
Bu bulgular A vitamini ihtiyacını iyi karşılayabilen kişilerle karşılaştırıldı. Buna rağmen, A vitamininde bulunan fazla beta karoten de kırıkların durumunu kötüleştirme potansiyeline sahiptir.
6. Kızamığın üstesinden gelmeye yardımcı olur
Kızamık sıklıkla çocuklarda görülen ve ölüme neden olabilen bir hastalıktır. Tüm kızamık ölümlerinin yaklaşık yarısı Afrika'da meydana gelir, ancak hastalık diğer gelişmekte olan ülkelerde de ortaya çıkabilir.
Kızamık için ana risk faktörlerinden biri A vitamini eksikliğidir.Bu nedenle DSÖ, 1 yaşından büyük çocuklar için iki gün boyunca ağızdan A vitamini (200.000 IU) önermektedir. Bu özellikle A vitamini eksikliği olan çocuklar için geçerlidir.
Çocuklarda kızamığa bağlı körlük ve ölüm riskini azaltmak için A vitamini ile tedavi yapılır. Bunun nedeni, A vitamininin kızamık hastalarında göz sağlığına iyi geldiği kanıtlanmış kornea ve yüzey epitel hücrelerinin korunmasında fayda sağlamasıdır.
7. Hemoglobin üretimini artırın
Demir açısından zengin besinler tüketmenin yanı sıra A vitamini ile kırmızı kan hücrelerinin (hemoglobin) üretimini de artırabilirsiniz. Çünkü A vitamini eksikliği demir metabolizması bozukluklarını tetikleyebilir.
Endonezya Beslenme Uzmanları Derneği'nin araştırmasına göre, okul çocuklarında A vitamini eksikliği anemi riski altındadır. Bununla birlikte, bu, hemoglobin konsantrasyonunu artırabilecek A vitamini kaynaklarının takviyeleri veya tüketimi ile üstesinden gelinebilir.
Aslında, A vitamini takviyesinin demir ile kombinasyonunun hemoglobin konsantrasyonu üzerinde daha büyük bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir.
A vitamini fazlalığı riski
A vitamini sayısız sağlık yararı sunsa da, yine de günlük alımınıza dikkat etmeniz gerekir. Bunun nedeni, aşırı A vitamini tüketiminin veya kullanımının aşağıdaki gibi rahatsız edici sağlık sorunlarını tetikleyebilmesidir:
- başı dönmek,
- mide bulandırıcı,
- cilt tahrişi,
- baş ağrısı,
- kalp hasarı,
- kadar eklem ve kemik ağrısı
- ölüm.
Bu nedenle vücudun dengeli beslenmesi için her zaman A vitamini alımınıza dikkat edin. Şüphe duyduğunuzda, sizin için doğru çözümü anlamak için doktorunuza danışmalısınız.
