En sevdiğiniz yemek ana yemek olmasına rağmen hiç iştahınız olmadı mı? İştah azalması herkes tarafından yaşanmış olmalı. Peki, kişinin iştahının azalmasına neden olan nedir ve nasıl üstesinden gelinir?
İştah azalmasının nedenleri
Temel olarak, tıbbi durumlardan ruh sağlığına kadar bir kişinin iştahını kaybetmesine neden olabilecek birçok şey vardır.
Genel olarak iştah azalması, kilo kaybı veya yetersiz beslenme (beslenme eksikliği) gibi çeşitli şeylerle karakterize edilebilir.
Bu durum uygun şekilde tedavi edilmezse ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, iştah azalmasına neyin neden olduğunu ve bununla nasıl başa çıkılacağını bilmek önemlidir.
1. Enfeksiyon
Hem bakteriyel hem de viral enfeksiyonlar, genel olarak bulaşıcı hastalıklar kişinin iştahının azalmasına neden olabilir. İştahınızı kaybetmenize neden olabilecek bazı enfeksiyon türleri şunlardır:
- gastroenterit,
- Zatürre,
- nezle,
- üst solunum yolu enfeksiyonu (ARI),
- cilt enfeksiyonu,
- kolit ve
- menenjit.
Normalde, ana neden olan enfeksiyonun üstesinden gelmeyi başardığınızda iştahınız normale dönecektir.
2. İlaçların yan etkileri
Enfeksiyona ek olarak, iştah azalması bazı ilaçların yan etkileri ile ilişkilidir. Bu soruna özellikle kanser tedavisi gören kişilerde genellikle yorgunluk ve mide bulantısı eşlik eder.
İştahı ortadan kaldırabilecek bir dizi ilaç şunları içerir:
- fluoksetin gibi antidepresanlar,
- antibiyotikler,
- tip 2 diyabet için ilaç,
- ağrı kesiciler,
- anabolik steroidler ve
- morfin.
3. Psikolojik bozukluklar
İştah kaybı, özellikle yaşlı erişkinlerde psikolojik bozukluklardan da kaynaklanabilir. Buna rağmen, uzmanlar buna neyin sebep olduğunu kesin olarak bilmiyorlar.
Üzgün, depresif, kederli veya endişeli olduğunuzda iştahınız azalma eğilimindedir. Aslında, stres ve sıkılmış hissetmek de iştah azalması ile ilişkilidir.
Bu arada, anoreksiya nervoza gibi yeme bozuklukları da iştah azalmasını tetikleyebilir. Anoreksiya nervoza, bir kişinin kasten kilo vermek için yemek yememesi durumudur.
Bu yeme bozukluğu olan kişiler genellikle zayıftır ve kilo almaktan endişe duyarlar. Kontrolsüz bırakılırsa, anoreksi yetersiz beslenmeye yol açabilir.
4. Nefes darlığına neden olan durumlar
Vücudunuz nefes almakta zorlanıyorsa, nefes almakla birlikte yemek yemekte zorlanabilirsiniz. Sonuç olarak, iştah da azalır. Nefes darlığına neden olan bazı tıbbi durumlar şunlardır:
- kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH),
- Zatürre,
- astım,
- pulmoner emboli ve
- konjestif kalp yetmezliği.
5. Ağız ve dişlerle ilgili sorunlar
Çiğnemeyi, yutmayı veya tatmayı zorlaştıran herhangi bir tıbbi durum iştahınızı etkileyebilir. İlişkili ağız ve diş problemleri şunları içerir:
- diş ağrısı,
- uyumsuz protezler,
- diş apsesi ve
- kuru ağız.
6. Duyu bozuklukları
Genel olarak iştah, yiyecekleri görerek, koklayarak veya tadarak artırılabilir. Bu duyulardan biri kaybolursa iştah azalmasına neden olabilir.
Dolayısıyla görme, tat veya koku kaybı, kişinin iştahının kesilmesine neden olabilir.
7. Yaş
İştah azalması, yaşlıların yaşadığı en yaygın durumdur. Yaşla birlikte aktivite sıklığı azalır.
Yaş ayrıca mide boşalmasını da yavaşlatır, bu nedenle yaşlı insanlar daha uzun süre tok hissedebilir.
8. Hamilelik
Hamile kadınlar için hamileliğin ilk üç ayı zorlu bir başlangıçtır. Çünkü meydana gelen hormonal değişiklikler hamile kadınların enerjisini tüketebilir. Sonuç olarak, kolayca yorulurlar.
Sadece bu değil, mide bulantısına (sabah bulantısı) neden olabilir. Bu değişiklikler daha sonra hamile kadınların iştahlarını kaybetmelerine neden olabilir.
9. Diğer hastalıklar
Yukarıdaki çeşitli koşullara ek olarak, iştah azalmasına neden olan çeşitli başka sağlık sorunları da vardır:
- Yengeç Burcu,
- kronik böbrek yetmezliği,
- hepatit,
- Kronik karaciğer hastalığı,
- bunama,
- HIV,
- metabolik bozukluklar,
- hipotiroidizm,
- şeker hastalığı,
- kabızlık (zor bağırsak hareketleri) ve
- safra taşları.
Ne zaman doktora görünmelisiniz?
İştah azalması devam ederse ve net bir neden yoksa hemen bir doktora başvurun. İştah kaybına neden olabilecek birçok şey vardır.
İştahınızı kaybettiğinizde aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz hemen tıbbi yardım almanız çok önemlidir, yani:
- ani kilo kaybı,
- yutma zorluğu,
- karın ağrısı,
- şişmiş göbek,
- geceleri terleme,
- mide bulandırıcı,
- tükenmişlik,
- ruh hali değişimleri ve
- nefes almak zor.
İştah nasıl artırılır
Daha önce açıklandığı gibi, iştah azalması, buna neden olan şeyi tedavi ederek üstesinden gelinebilir. Ek olarak, diyetinizi değiştirerek başlayabileceğiniz iştahı artırmanın birkaç yolu vardır.
İşte Stanford Health tarafından bildirilen, yetersiz beslenmemek için iştah kaybının üstesinden gelmenin çeşitli yolları.
1. Saate göre yiyin
Açlığa dayalı yemek yerine, belirlenen saatte yemeye başlayabilirsiniz.
Örneğin, kahvaltıyı sabah 9'da, öğle yemeğini öğleden sonra 3'te ve akşam yemeği için akşam 6'da ayarlayabilirsiniz.
2. Öğünler Arası Atıştırmalık
Atıştırmalıklar, iştah azalmasının üstesinden gelmek için önemlidir. Ancak, aşağıdakiler gibi sağlıklı ve besleyici atıştırmalıkları seçmeyi unutmayın:
- yüksek kalorili puding,
- avokado gibi meyveler,
- badem gibi kuruyemişlerin yanı sıra
- sebzeler.
3. Yemek menüsünü planlamak
Yemek saatlerini belirledikten sonra, zaman zaman yemeğinizi planlamaya çalışın. En sevdiğiniz yiyecek ve içeceklerin bir listesini yapmaya çalışın ve bir alışveriş listesi hazırlayın.
Bu şekilde, yemeye daha istekli olabilir ve iştah azalmasının üstesinden gelmeye yardımcı olabilirsiniz. Ancak ideal öğün porsiyonunu elde etmek için yemek menünüzü bir beslenme uzmanıyla planlamaya çalışın.
4. Koku duyusunu uyarır
İştahınızı artırmak aslında koku duyunuzu uyararak yapılabilir. Fırından yeni çıkmış ekmeğin kokusunu alarak koku alma duyunuzu harekete geçirebilirsiniz.
Özellikle mide bulantısı hissettiğinizde koku almada zorluk çekiyorsanız, mutfaktan uzaklaşmaya çalışın ve başka birine yemek hazırlatın.
5. Dikkatini dağıt
Odaklanmanızı engelleyen dikkat dağıtıcı şeyler, aslında iştah azalmasının etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Örneğin, yemek yerken televizyon izlemeyi veya dışarıda oturup doğaya bakmayı deneyebilirsiniz. Bu yöntem en azından dikkati tüketilmesi gereken yiyecek veya içeceklerden uzaklaştırmaya yardımcı olur.
Temel olarak, iştah azalması, buna neyin sebep olduğunu anlayarak üstesinden gelinebilir. Bu nedenle, rahatsız edici semptomların eşlik ettiği iştahsızlık hissettiğinizde lütfen bir doktora veya beslenme uzmanına danışın.
