Her gün yaptığınız aktivite sayısı, dayanıklılığınızı ve bağışıklığınızı azaltır, çabuk yorulur ve çeşitli bulaşıcı hastalıklara yakalanmak kolaydır. Zinde, sağlıklı ve dayanıklı olmanızı gerektiren faaliyetlere ve işlere devam etmek istediğinizde yorgunluk düşmanınız olabilir. O zaman aşırı yorgunluk nasıl giderilir ve üstesinden gelinir?
Vücudu tekrar taze yapmak için yapabileceğiniz birçok basit şey. Bir doktora görünmeye gerek kalmadan rutin olarak evde yaşayabilirsiniz. Bu aşırı yorgunluktan kurtulma çabaları sadece niyet ve disiplin gerektirir.
1. Yemek yemek anahtardır
Gıda, vücudun çeşitli aktiviteleri gerçekleştirmek için kullandığı ana enerji kaynağıdır. Yorgun hissediyorsanız, yemek yerken besin eksikliği yaşıyor olabilirsiniz. Sadece aç karnını dolduracak yiyeceklere değil, vücudunuzu sağlıklı ve zinde tutmak için son derece besleyici yiyeceklere ihtiyacınız var.
Yorgunluğu gidermek için iyi besinler aynı zamanda bağışıklık sistemi için de iyi besinlerdir ve bunlardan biri de C vitamini kaynağıdır. Sebze ve meyveler, bağışıklık sistemi ile ilgili sorunlar yaşayan insanlar için doğru besin kaynaklarıdır. Ayrıca, vücudun ihtiyaç duymadığı çeşitli maddeler içerdiğinden, konserve veya işlenmiş gıdalardan kaçının. Düzenli porsiyonlar, saatler ve hatta yemek seçimi olsun, düzenli yemeye alışın. Besin düzenini ve seçimini değiştirdiyseniz, vücut gelecekte çeşitli aktiviteler yapmak için daha güçlü olacaktır.
2. Yorgun insanlar için egzersiz sorun değil
Her gün yapılması gereken aktiviteler ve çeşitli işler nedeniyle kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Ama bunu spor yapmamak için bahane etmeyin. Egzersiz aslında bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve kan dolaşımınızı iyileştirebilir. Düzenli egzersiz yaparak sahip olduğunuz enerjinin arttığını hissedeceksiniz.
Kolay ve basit sporlar yapmaya çalışın, olan sporları yapmayın. yüksek etki. Sadece 15 dakika yürümek vücudunuzdaki enerjiyi artırabilir. Sağlık Bakanlığı günde en az 30 dakika egzersiz yapılmasını önermektedir. Bu egzersiz alışkanlığını yavaş yavaş yapın ve ardından vücudunuzdaki faydalarını hissedeceksiniz.
3. Fazla kilolu mu? sorunlardan biri bu
Fazla kiloluysanız, kendinizi sık sık yorgun hissederseniz şaşırmayın. Bunun nedeni vücudun ideal vücut ağırlığına uygun olarak vücut fonksiyonlarını desteklemek ve gerçekleştirmek üzere tasarlanmış olmasıdır. Yani fazla kilonuz olduğunda vücudun tüm organları normalden daha ağır bir iş yapacaktır.
Örneğin kalp, fazla kilolu bir vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için normal kilolu bir vücuda göre daha fazla kan pompalayacaktır. Bu nedenle, düzenli egzersiz yaparak ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek kilo vermeniz daha iyi olur.
4. Stresi azaltmak enerjiyi artırabilir
Yaşadığınız stres ve baskı, enerjinizi ve enerjinizi büyük ölçüde tüketecektir. Bu, stresli olduğunuzda kolayca yorgun hissetmenizin nedenlerinden biridir. Hobilerinizi yapmak veya sadece bir şeyler yapmak gibi vücudunuzu rahatlatan ve rahatlatan çeşitli şeyler yaparak stresi azaltmaya çalışın. zaman bir an için. Kısa süreli bile olsa vücudun normale dönmesine yardımcı olacaktır.
5. Kafein tüketmeyi bırakın
Kafein vücudu uyarır ve tazeler, ancak bu sadece bir an için olur ve sonra vücut yorgunluğa, hatta daha da yorgun hale gelir. Yorgun hissediyorsanız, kafein tüketmek yorgunluğu azaltan veya ortadan kaldıran bir şey değil, bunun yerine sizde yorgunluğu artıran bir şey.
6. Vücudu iyi nemli tutmak için bol su için
Yorgun hissetmek dehidrasyonun belirtilerinden biridir, bu nedenle yeterince su almamış olmanız ve kendinizi yorgun hissetmeniz olasıdır. Yeterince ve günlük ihtiyaçlarınıza göre maden suyu için. Birçoğu günde en az 8 bardak içtiğini söylüyor, ancak bu her birinin ihtiyacına geri dönüyor. Gerçekleştirilen aktivite seviyesi ne kadar yüksek olursa, bir günde o kadar fazla maden suyuna ihtiyaç duyulur.
