Öfke ve öfke her an her yerde gelebilir. Tetikleyiciler de farklılık gösterebilir, ofise geç gelmenize neden olan trafik sıkışıklığı veya bir iş arkadaşınızın çarpması nedeniyle en sevdiğiniz bardağın kırılması olabilir. Sebebi ne olursa olsun yapmanız gereken tek şey duygularınızı bir an önce bastırmak ve bu öfkenin her yere yayılmaması. Bunun için, aşağıdaki incelemede duyguları nasıl hızlı bir şekilde azaltabileceğimizi öğrenelim.
Duyguları hızla azaltmanın çeşitli yolları
Duygular zirveye ulaştığında, kalp daha hızlı ve düzensiz pompaladığı için kan basıncı genellikle yükselir. Bu nedenle nadiren baş ağrısı, göğüs ağrısı ve nefes darlığı hissedeceksiniz.
Öfkenizin fiziksel sağlığınız üzerinde kötü bir etkisi olmaması için, duygularınızı hızlı ve uygun bir şekilde azaltmanın yollarını bulmanız gerekir. İşte her gün uygulayabileceğiniz duyguları azaltmanın bir dizi yolu:
1. Derin bir nefes alın
Derin nefes almak, duyguları rahatlatmanın en etkili yollarından biridir. Amerika Birleşik Devletleri, Saint Louis Üniversitesi'nde öğretim görevlisi yardımcısı olan Robert Nicholson, sinirlendiğinde vücudun gerginleştiğini belirtiyor.
Tekrar gevşetmek ve bu gerilimi azaltmak için derin nefesler almanız gerekir. Bunun nedeni, vücuda daha fazla oksijen verilmesi, gerginliğin atılmasına yardımcı olmasıdır.
Gözlerinizi yavaşça kapatın ve derin bir nefes alın. Bunu burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan yavaşça vererek yaparsınız. Bu basit meditasyon tekniğini üç ila beş kez veya kendinizi daha iyi hissedene kadar tekrarlayın.
2. Duyguları azaltmanın bir yolu olarak kısa bir yürüyüş yapın
Duygular zirveye ulaştığında, oturmaktan kalkmaya çalışın ve öfkenizin kaynağından kısa bir yürüyüş yapın. Egzersiz, güçlü bir stres giderici ve duygu olabilir. Yürüyüş, vücudu endorfinleri veya mutluluk hormonlarını salması için kışkırtmak için bir seçenek olabilen hafif bir egzersizdir.
Tahrişinizin kaynağından kısa bir yürüyüş yapmak daha net düşünmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca bu yöntem, eldeki soruna çözüm olabilecek yeni görüşler bulmanıza da yardımcı olur. Oyalanmanıza gerek yok, açıkta beş dakika yürümek size huzur vermeye yeter.
3. Vücutta belirli bir noktaya basın
New York eyaletlerinde akupunktur ve geleneksel tıp uzmanı olan Daniel Hsu, vücuttaki belirli noktalara basmak sinir sistemini rahatlatabilir. Kızgın ve stresli olduğunda sinirler gerilir. Normale döndürmek için kafanızdaki, yüzünüzdeki ve sinir demetlerine yakın olan ellerdeki ana noktalara basmanız gerekir.
Avucunuzun içini başparmağınız ve işaret parmağınız arasında bastırmayı deneyin. Baş parmağınızla hafifçe bastırın ve dokunuşu hissedin. Yaklaşık 10 saniye bekletin ve diğer taraftan bu yöntemi tekrarlayın. Sadece baş parmağınızla avucunuzun çeşitli noktalarına da basabilirsiniz.
4. Gergin kasları gevşetin
Sizi engelleyen duyguları sakinleştirmek için tüm gergin kas gruplarını gevşetebilirsiniz. Bu yöntem çok kolaydır ve herhangi bir zamanda yapılabilir. Aslında, bu egzersiz vücudunuzda hissettiğiniz hemen hemen her türlü gerilimi saniyeler içinde serbest bırakabilir. Bu şekilde, çok daha sakin ve soğukkanlı bir kafayla durumla başa çıkabilirsiniz.
Kolay, vücuttaki tüm kasları baştan ayağa gerin. Örneğin, omuzlarınızı yavaşça geriye doğru hareket ettirin, boynunuzu saat yönünde veya saat yönünün tersine döndürün, bacaklarınızı bükerek gevşetin. Ayrıca kalça ve sırt kaslarınızı gevşetmek için vücudunuzu sağa ve sola döndürün.
5. En sevdiğiniz rahatlatıcı müziği açın
Biliyor muydunuz, vücudun iç ritmi, dinlediğiniz müziğin ritmini takip ediyor. Kızgın olduğunuzda sakinleştirici bir ritimle müzik dinlemeye çalışın ki vücudunuz da dolaylı olarak ritmi takip etsin. Bu şekilde nefesiniz ve kalp atış hızınız normale döner, hatta eskisinden daha rahatlamış olursunuz.
