Aşırı C Vitamininin Dikkat Edilmesi Gereken 5 Tehlikesi

C vitamini, bağışıklık sistemini korumak için önemli olan bir vitamin türüdür. Bu vitamin aynı zamanda beyin fonksiyonlarını iyileştirmede de rol oynar. Sayısız fayda sağlamasına rağmen, aşırı C vitamini aslında bir dizi yan etkiyi tetikler.

Fazla C vitamininin zararları

Bir portakal veya bir bardak çilek suyu tüketimi pek çok kişinin günlük C vitamini ihtiyacını karşılamaya yetebilir. Bundan sonra, aşırı dozda C vitamini idrarla kolayca atılır.

Bunun nedeni, C vitamininin sıvılarda çözünen bir vitamin türüdür. Buna rağmen Endonezya Sağlık Bakanlığı yetişkinlerin günde 65-90 miligram C vitamini ve günde en fazla 2.000 miligram almasını tavsiye ediyor.

Bu sayıdan fazla ise çeşitli sağlık sorunları için risk altında olabilirsiniz. Aşağıda dikkat edilmesi gereken aşırı C vitamininin tehlikelerinden bazıları verilmiştir.

1. Beslenme dengesizliği

Vücuttaki fazla C vitamini nedeniyle oluşan etkilerden biri de dengesiz beslenmedir.

Görüyorsunuz, çok fazla C vitamini vücudun diğer besinleri işleme işlevine müdahale edebilir.

Örneğin, C vitamini vücuttaki B12 vitamini ve bakır seviyelerini düşürebilir. Bu elbette B12 vitamini eksikliği gibi yeni sağlık sorunlarını tetikleyebilir.

2. Sindirim sorunları

Aşırı C vitamininin bir başka tehlikesi de sindirim sisteminde rahatsızlıklara neden olmasıdır. Ancak bu yan etki, C vitamini içeren gıdaların tüketilmesinden değil, C vitamini takviyesinden kaynaklanmaktadır.

C vitamini takviyelerinin neden olduğu bazı sindirim sistemi hastalıkları belirtileri de vardır:

  • ishal,
  • mide bulantısı ya da kusma,
  • mide ekşimesi ve
  • karın ağrısı.

Bu durum hemen tedavi edilmezse dehidrasyona, zayıf hissetmeye, kan basıncının düşmesine ve vücutta mineral dengesizliklerine yol açabilir.

C Vitamini Gıdalardan veya Takviyelerden Daha mı İyi?

3. Fazla demir

Aşırı C vitamini durumu, vücudun aşırı demir yüklemesine veya yaygın olarak hemokromatoz olarak adlandırılmasına neden olabilir.

Bunun nedeni, C vitamininin mineral demirin emiliminde rol oynamasıdır. Bu arada, çok fazla C vitamini kesinlikle vücudun sınırı aşmak için daha fazla demir emmesine neden olabilir.

Hemokromatoz hastalarında bu meydana gelirse, C vitamini tüketimine bağlı aşırı demir vücut dokularındaki hasarı kötüleştirebilir.

4. Böbrek taşı oluşturur

Bazı uzmanlar, çok fazla C vitamini takviyesi almanın vücudun idrarda oksalat ve ürik asit salgılamasına neden olabileceğine inanmaktadır. Bu bileşiklerin her ikisi de böbrek taşı oluşumunu tetikleyebilir.

gelen incelemelere göre New England tıp dergisi oksalat bileşikleri genellikle idrar yoluyla vücuttan atılır.

Belirli koşullar altında, bu bileşikler minerallere bağlanabilir ve böbrek taşı oluşumuna yol açabilecek kristaller oluşturabilir.

5. Kanser riskini artırır

Bazı durumlarda, C vitamini antioksidan bileşikler içermesine rağmen bir pro-oksidan görevi görebilir.

Oksidatif hasara karşı pro-oksidan potansiyeli. Ulusal Sağlık Enstitüsü'nden yapılan bir rapora göre, bir dizi in vitro çalışma, bu durumun kromozomal veya DNA hasarına neden olabileceğini bildirmektedir.

Kötü haber, aşırı C vitamini takviyesi alımının neden olduğu sorunun kansere katkıda bulunma olasılığı çok yüksek. Buna rağmen, uzmanların bunu doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyacı var.

Ne kadar alım fazla C vitamini beyan edilir?

C vitamini suda çözünen bir vitamindir ve tüketildikten birkaç saat sonra vücut fazlalığı vücuttan atar.

Bu nedenle aşırı C vitamini oldukça nadir görülen bir sorundur çünkü vücudun tek başına gıdalardan çok fazla C vitamini alması neredeyse imkansızdır.

Sağlıklı kişilerde önerilen günlük limitin üzerinde tüketilen herhangi bir ilave C vitamini vücuttan atılacaktır.

Alım tolere edilebilir bir sınıra ulaşmadan önce yaklaşık 29 portakal veya 13 biber yerseniz, C vitamini alımı meydana gelebilir.

Bununla birlikte, C vitamini doz aşımı riski, vitamini alan ve belirli koşullar altında çok fazla alabilen kişilerde daha yüksektir.

Bu nedenle vücut koşullarına göre C vitamini alımının ne kadar karşılanması gerektiğini öğrenmek için bir doktora veya beslenme uzmanına danışmanız gerekir.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found