Geceleri veya gecenin bir yarısı uyandığınızda kendinizi sık sık acıkıyor musunuz? Daha fazla yemek istersiniz, ancak ağır yemekler vücudunuza kalori ekleyebilir, metabolizmanız geceleri yavaşlar. Ayrıca atıştırmalıklara da geçiyorsunuz. Farkında olmasanız bile, bu atıştırmalıkların kalorilerinin ağır yemeklerden daha düşük olması gerekmez.
Bazen atıştırırken ne kadar kalori aldığınızı fark etmezsiniz çünkü insanlar genellikle televizyon izlerken, bir ödevi tamamlarken, rastgele sohbet ederken, kitap okurken, hatta hayal kurarken abur cubur yerler. Bununla birlikte, açlığı bastırmak aynı zamanda daha az uyumanıza da neden olabilir, bu nedenle hormonlar leptin üretilecek; tokluk bu hormon tarafından uyarılır. O halde çözüm nedir?
Geceleri yenebilecek çeşitli atıştırmalıklar
Endişelenmenize gerek yok, geceleri aç hissettiğinizde yiyebileceğiniz güzel atıştırmalıklar var.
1. Kirazlar
New York'ta diyetisyen ve kitabın yazarı Keri Gans'a göre Küçük Değişim Diyeti, kirazlarda bulunan melatonin vücudumuzdaki iç saati kontrol etmeye yardımcı olabilir. Bu iç saat, beyinde oluşan ve kavramsallaştırılan günlük bir ritim kalıbıdır (uyanma zamanı, yatma zamanı gibi). Melatonin kapsülleri de yolcular tarafından deneyimlemelerini sağlayan yerlere giderken alınır. Jet lag. Araştırmalar, vişne suyu içerek kronik insomniiklerde uyku süresi ve kalitesinde bir değişiklik olduğunu bulmuştur. Ayrıca bu maddeler baş ağrısı sorununun da üstesinden gelebilir. Kirazdaki diğer içerik, kalp sorunlarına iyi gelen beta karoten gibi antioksidanlardır.
2. Yulaf ezmesi
Genellikle insanlar kahvaltıda yulaf ezmesi yerler, ancak yulaf ezmesini geceleri atıştırmalık olarak da yiyebilirsiniz. Niye ya? Çünkü yulaf ezmesi serotonin üretebilir ve bu hormonun melatonin üretimini uyardığına inanılır. Livestrong'dan alıntılanan yulaf ezmesi protein ve kompleks karbonhidratlar içerir, bu nedenle protein alımınızı artırmak istiyorsanız yağsız yoğurtla servis edebilirsiniz.
3. Süt
Çeşitli sağlık iddiaları ile yatmadan önce süt içme alışkanlığı ile ilgili tanıtımları sıklıkla görüyoruz. Hatta büyümekte olan çocukların boylarını uzatmak için yatmadan önce süt içmeleri gerektiğine inanılıyor. Süt, beyne serotonin üretmesi için sinyal gönderen amino asit triptofanı içerdiğinden sağlıklı bir şekilde uyumanızı sağlayabilir. Ayrıca süt içmek de kendinizi tok hissetmenizi sağlayacaktır.
4. Peynir ve kraker
Hmm, yatmadan önce peynir yiyemeyeceğini kim düşünebilirdi? peynir ve kraker protein ve kompleks karbonhidratların kombinasyonuna başka bir alternatiftir. Ancak bu, aşırı ve özgürce yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Sağlıklı bir atıştırmalık olmak için yediğiniz ürünlerin üzerindeki beslenme etiketlerine bakın, tercihen kombinasyon halinde yaklaşık 150 kalori. kraker peynir gibi kepekli tahıllar ve az yağlı peynirler beyaz peynir.
5. Muz
Muz, geceleri sağlıklı bir atıştırmalık olmanın yanı sıra, akşam yemeğini atladığınızda da kurtarıcınız olabilir çünkü muzlar doyurucudur ve magnezyum ve potasyum içerir. Ayrıca her ikisi de sağlıklı bir şekilde uyumanıza yardımcı olabilir. Potasyumun kendisi kardiyovasküler ve bilişsel sağlık için bir işleve sahiptir.
6. Tatlı patates
Evet, tatlı patatesler aynı zamanda kompleks karbonhidratlar ve potasyum içeren yiyeceklerdir. Ayrıca tatlı patates, her ikisi de kalp sağlığına iyi gelen potasyum ve niasin içerir. Sonra fosfor, A vitamini ve C vitamini var. Fazla yağ tüketimini azaltmak için tatlı patatesleri buharda pişirerek servis edebilirsiniz.
7. Patlamış mısır
Patlamış mısırın geceleri aç olduğunuzda atıştırmalık olabileceğinden mutlu olabilirsiniz, ancak tatsız, tuzsuz, başka tatlar içermemelidir. Patlamış mısırın tüketim için iyi olmasının nedeni, patlamış mısırın kalorisi ve yağı düşük, lif oranı yüksek gıdalar içermesi ve ayrıca antioksidanlar içermesidir. Patlamış mısır da tam tahıl diyetine dahildir. Diyet için alternatif bir besin olabilir. Bir kase kadar biraz zeytinyağı serperek tüketebilirsiniz.
8. Doğal fıstık ezmesi
Doğal fıstık ezmesi, denge olarak hurma yağı eklemeyen ve kesinlikle şeker eklemeyen bir yağdır. Doğal fıstık ezmesi, kötü kolesterol seviyenizi azaltabilecek doymamış yağ içerdiğinden yemek iyidir. Ek olarak yer fıstığı ayrıca E vitamini, niasin, folat ve protein içerir. Diyet için de uygun olan tam buğday ekmeği ile birlikte yiyebilirsiniz.
AYRICA OKUYUN:
- Çocuklarda Atıştırmalık Alışkanlıkları: Hangisi Sağlıklı, Hangisi Değil?
- Şeker Hastaları İçin Sağlıklı Atıştırmalıklar Var mı?
- Bunlar, Yeni Yürümeye Başlayan Çocukların Büyümeleri İçin Sağlıklı ve Besleyici Atıştırmalıklar
