Sağlık Bakanlığı, Endonezya'da kadınlarda en sık görülen kanser türünün meme kanseri olduğunu belirtti. Kadınlarda meme kanserine bağlı ölüm oranı da yüksektir ve 100.000 nüfus başına ortalama 17 ölümdür. Bu nedenle hükümet, bir meme kanseri önleme yöntemi olarak erken teşhis çabalarına büyük önem vermektedir. Peki meme kanserinden korunmak için yapılabilecekler nelerdir?
Meme kanseri nasıl önlenir
Meme kanserini önlemek bir anda değil, tek bir yolla yapılamaz. Bu ölümcül hastalıktan korunmak için geçmeniz gereken çeşitli çabalar var. Bu yöntemlerin çoğu yaşam tarzı değişiklikleridir.
Bu yaşam tarzı değişikliği herkes için, özellikle de meme kanseri için risk faktörleri olanlarınız için yapılmalıdır. Meme kanseri geçirmiş olanlarınız için bile, kaliteyi ve yaşam beklentisini iyileştirmek ve meme kanseri tedavisi sırasında durumunuzu formda tutmaya yardımcı olmak için bu yöntemlerin devam ettirilmesi gerekir.
Meme kanserinden korunmak için yapmanız gereken bazı yaşam tarzı veya yaşam tarzı değişiklikleri ve diğer çabalar şunlardır:
1. Dengeli ve besleyici bir diyet yapın
Sağlıklı bir diyet meme kanserini önlemenin önemli bir yoludur. Bunun nedeni, birçok sağlık uzmanının meme kanserine neden olan bazı yiyeceklerin olduğuna inanmasıdır. Bu gıdalar genellikle yüksek şeker, kötü yağlar veya aşırı tüketildiğinde zararlı olan diğer maddeler gibi vücut için sağlıksız içerikler içerir.
Öte yandan, sebze, meyve, kepekli tahıllar ve diğer çeşitli meme kanseri gıdaları gibi dengeli beslenme ile sağlıklı gıdaları düzenli olarak tüketin. Yüksek lif içeriği, iyi yağlar, düşük düzeyde doymuş yağ içeren protein ve sağlıklı karbonhidrat kaynakları olan yiyecekleri seçin.
Ancak, sağlıklı yiyecek ve içeceklerin tek başına tüketilmesinin meme kanserini doğrudan önlediğinin kanıtlanmadığını hatırlamak önemlidir. Meme kanserinin daha optimal olmasını önlemek için başka yollar yapmanız gerekir.
2. Alkol almaktan kaçının
Ne kadar sık alkol alırsanız, meme kanseri geliştirme şansınız o kadar artar. Breastcancer.org'un bildirdiğine göre, haftada 3-5 alkollü içecek içen 9-15 yaş arası ergen kızların meme kanserine yakalanma olasılığı üç kat daha fazladır.
Alkol, östrojen seviyelerini artırarak ve vücutta DNA hasarına neden olarak meme kanserini tetikler.
Bu gerçeği görünce meme kanserini erken yaşta önlemenin bir yolu da alkollü içki içmeye alışmamaktır. Ancak, zaten içiyorsanız, alkol tüketiminizi haftada sadece iki içki ile sınırlandırmalısınız.
Bu alkollü içeceği, kokteyllerle aynı olan, ancak alkolsüz veya diğer içecekler gibi diğer benzer türdeki içeceklerle değiştirebilirsiniz.
3. Düzenli egzersiz yapmak
Egzersiz ideal vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olabilir. Fazla kilolu veya obez olmak meme kanseri riskini artırabilir.
Bu nedenle meme kanserini önlemenin bir başka yolu da her gün en az 30 dakika düzenli egzersiz yapmaktır. gibi istediğiniz sporu yapabilirsiniz. hafif koşu , aerobik egzersiz, bisiklete binme veya yüzme.
Meme kanseri geçirmiş olanlarınız için egzersiz de yapılmalıdır. Egzersiz, ilaçların yan etkilerini, tedaviden kaynaklanan komplikasyonları, kanserin tekrarlama riskini, stresi veya depresyonu azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Her gün 30 dakika egzersiz yapın ve meme kanseri olan kişiler için yürüme, yüzme, yoga, tai chi veya kuvvet antrenmanı gibi hafif egzersizleri seçin. Egzersiz yaparken kendinizi zorlamayın ve egzersiz yaparken ağrı hissederseniz durun.
Ancak en önemlisi, öncelikle durumunuza göre doğru egzersiz konusunda doktorunuza danışın.
4. İdeal vücut ağırlığını koruyun
Aşırı kilolu veya obez olmak, özellikle yaşlı veya menopoz sonrası kadınlarda meme kanseri geliştirme riskinizi artırabilir. Bunun nedeni, vücutta biriken yağın meme kanserine neden olabilen östrojen hormonu düzeylerini artırabilmesidir.
Bu nedenle meme kanserini önleme çabası olarak ideal vücut ağırlığını korumalısınız. İdeal bir vücut ağırlığını korumanın yolu, düzenli olarak egzersiz yapmak ve yukarıda açıklandığı gibi dengeli ve besleyici bir diyet yemektir.
5. Sigara içme alışkanlıklarını bırakmak
Sigaranın kanser de dahil olmak üzere çeşitli hastalıkların riskini artırdığı gösterilmiştir. Sigaranın neden olabileceği kanserlerden biri de özellikle genç veya menopoz öncesi kadınlarda meme kanseridir.
Bu nedenle meme kanserinden korunmak için sigaradan uzak durmalısınız. Zaten sigara içiyorsanız, şimdi başlamayı bırakmalısınız. Ayrıca sigara içmeseniz bile pasif içiciliğe maruz kalmaktan kaçınmanız gerekir. Bunun nedeni, özellikle menopoz sonrası kadınlarda meme kanseri riskinin "pasif içicilerde" de görünmeye devam etmesidir.
Meme kanseri hastaları için sigara içmek tedaviden kaynaklanan komplikasyon olasılığını artırabilir. Bu nedenle, sigarayı yavaş yavaş bırakmaya çalışın ve her gün içilen sigara sayısını azaltarak başlayın.
6. Doğumdan sonra emzirme
Yeni doğum yapmış kadınlar için doğrudan memeden emzirmek sadece bebek için faydalı değildir. Ancak bir yıl veya daha uzun süre emzirmek sizde meme kanserini önleyebilir.
Bunun nedeni, emzirme döneminde adet dönemini geciktiren hormonal değişiklikler meydana gelmesidir. Böylece östrojen hormonunuz sabit kalacaktır. Aşırı östrojen seviyeleri, memede kanser hücrelerinin büyüme riskini artırabilir.
7. Hormon tedavisi dozunun ve süresinin sınırlandırılması
Üç yıldan uzun süredir devam eden kombinasyon hormon tedavisinin meme kanseri riskini artırdığı bulundu. Bu nedenle postmenopozal hormon tedavisi uzun vadede yapılmamalıdır. İlaç uygulama süresi mümkün olduğunca kısa tutulmalı veya düşük doz kullanılmalıdır.
Menopoz semptomları için hormon ilaçları alıyorsanız, doktorunuza alternatifler hakkında danışın. Bunun nedeni, menopozdan sonra hormon tedavisinin yararlarının genellikle risklerinden daha küçük olmasıdır.
8. Belirli koşullar altında doğum kontrol haplarından kaçınmak
Doğum kontrol hapları kullanmak, özellikle 35 yaşın üzerindeyseniz meme kanseri geliştirme riskinizi artırabilir. Doğum kontrol haplarını kullanmayı bıraktığınızda bu risk ortadan kalkacaktır.
Bu nedenle, ailenizde meme kanseri öyküsü varsa, başka bir doğum kontrol yöntemi seçmeli veya hamileliği önlemenin doğru yolu için doktorunuza danışmalısınız.
9. Yeterince dinlenin
Yeterli dinlenme meme kanserini önlemez, ancak çeşitli hastalık risklerini dolaylı olarak önleyebilen vücut zindeliğini iyileştirebilir.
Meme kanseri hastalarına gelince, yeterli dinlenme, tedaviden iyileşme sürecine yardımcı olabilir. Bu faydaları elde etmek için her gece 7-8 saat uyumaya çalışın.
10. Stresi azaltın
Yeterince dinlenmek gibi, stresi azaltmak da meme kanserini dolaylı olarak önleyebilir. Bununla birlikte, zaten meme kanseri olanlarınız da dahil olmak üzere, stres sağlığı daha da kötüleştirebilir.
Bu nedenle, egzersiz, meditasyon veya başka şeyler gibi sağlıklı yollarla stresi azaltmalısınız. Meme kanseri hastaları stresi azaltarak yaşam kalitesini iyileştirebilir ve durumunuzun daha da kötüleşmesini önleyebilir. Ayrıca stresi azaltmak, ilaçların yan etkilerini ve yaşadığınız semptomları da hafifletebilir.
11. Düzenli olarak erken teşhis gerçekleştirin
Bu hastalıktan korunmak için yukarıdaki yöntemleri uygulamanın yanı sıra meme kanserinin erken teşhisini de yaptırmanız gerekir. Özellikle ailesinde meme kanseri öyküsü olanlar için erken teşhis çok önemlidir.
WHO'dan alıntılanan meme kanserini önlemenin bir yolu olarak iki erken teşhis yöntemi vardır:
- Meme kanserinin erken belirtilerini hisseden kadınlarda erken tanı ve tedaviyi mümkün olduğunca erken gerçekleştirin.
- Herhangi bir semptom hissetmeyen kadınlarda kanserli bireyleri belirlemeyi amaçlayan tarama veya meme kanseri testi.
Meme kanserini önlemek için erken teşhisin nasıl yapılacağına gelince, yani:
- Kendi kendine meme muayenesi (KKMM)
BSE tekniği ile memelerinizi evde kendiniz kontrol edebilirsiniz. Bu teknik, memede kitle olsun veya olmasın meme bölgesi palpe edilerek yapılır. Ayrıca göğüslerinizde başka değişiklikler olup olmadığını kontrol edin.
- Klinik meme muayenesi (SADANIS)
Göğüslerinizde bir anormallik bulursanız, derhal doktora klinik meme muayenesi yaptırmalısınız. Anormallik kansere bağlıysa, mümkün olduğunca erken tedavi ile hastalığın kötüleşmesini önleyebilirsiniz.
- Mamografi
Mamografi, semptomlar henüz ortaya çıkmamış olsa bile memede sorun olup olmadığını görmek için yapılan bir tetkiktir. Mamografi yıllık olarak yapılabilir. Meme kanserini önlemek için bu şekilde yapmanız için doğru zamanın ne zaman olduğunu doktorunuza sorun.
Meme kanserini erken tespit etmek için meme ultrasonu gibi başka taramalara da ihtiyacınız olabilir. Sizin için meme kanserini önleme çabası olarak doğru test hakkında doktorunuza danışın.
12. Yüksek riskiniz varsa özel tedavi alın
Meme kanseri riskiniz yüksekse, meme kanserini önlemenin bir yolu olarak özel tedavi alabilirsiniz. Meme kanserinden korunmak için bu tedaviyi yaptırmanız gerekip gerekmediğini doktorunuza danışın.
Meme kanserini önlemek için yapılabilecek bazı tedavilere gelince:
- Meme dokusunda östrojen etkisini bloke edebilen raloksifen ve tamoksifen gibi meme kanseri riskini azaltan ilaçlar. Raloksifen genellikle menopoza girmiş kadınlara verilirken, tamoksifen menopoza girmiş veya girmemiş kadınlara verilir.
- Mastektomi. Tedaviye ek olarak, özellikle hastalığa yakalanma riski çok yüksek olan kadınlarda meme kanserini önlemek için bu cerrahi işlem yapılabilir. Bu prosedür aynı zamanda profilaktik mastektomi olarak da bilinir.
Meme kanserini önlemede daha etkili olabilmeleri için yukarıdaki çeşitli korunma yöntemlerini düzenli ve düzenli olarak yapmanız gerekir. Ancak erken teşhis ve tedavi gibi bazı önleme çalışmalarında bunu yaşamak için bir doktora danışmanız gerekir. Bu, meme kanseri için ne sıklıkla tarama testleri yaptırmanız gerektiğini veya riskinizi azaltmak için özel tedavi yaptırmanız gerektiğini içerir.
