Sadece kısa bir parkur olmasına rağmen, kısa mesafe koşu tekniği veya koşu anlamına gelmez. sürat koşusu senin için kolay. Bitiş çizgisine daha hızlı ulaşmak için gerçekten formda olmanız ve temel teknikleri bilmeniz gerekir. Şimdi bu şeylerde ustalaşmak için önce aşağıdaki hızlı koşu ipuçlarını göz önünde bulundurun.
Temel sprint teknikleri (sürat koşusu)
kısa mesafe koşusu ( sürat koşusu ) 100 metre, 200 metre ile 400 metre arasında değişen kısa parkur mesafelerini kullanan bir koşu sporudur. Röle çalışması ( bayrak yarışı ) 4×100 metre ve 4×400 metre parkur mesafesi ile de bu kategoride yer almaktadır.
Koşmaktan bahsetmek sürat koşusu , kesinlikle Usain Bolt figüründen ayrılmayacaktır. Jamaika'dan gelen bu kıdemli koşucunun rekoru var sürat koşusu 9.58 saniyelik rekor süresi ile en hızlı 100 metre. Bu onu "dünyanın en hızlı adamı" olarak adlandıran şeydir.
Usain Bolt kadar hızlı koşmak istiyorsanız, teknikten başlayarak bu temel kısa mesafe koşu tekniklerinden bazılarında ustalaşmanız gerekir. Başlat, koş, bitiş çizgisine ulaşana kadar.
1. Başlangıç tekniği
Bir sprint yarışında yapmanız gerekenler Başlat verimli. teknik Başlat Doğru olan, bir koşucunun bitiş çizgisine daha hızlı ulaşması için başarı oranını belirler.
Sprint koşuları, yarışa squat start tekniği ile başlamalı veya blok başlangıcı . Koşucunun ayakları blokta olmalı ve vücut ağırlığı pistte iki eli üzerinde olacak şekilde çömelme pozisyonu almalıdır.
Brian Mac Sports Coach'dan alıntılanan, kısa mesafe koşularında yaygın olarak kullanılan üç bodur başlama tekniği vardır, yani kısa başlangıç ( demet/mermi başlangıç ), ara başlangıç ( orta başlangıç ) ve uzun başlangıç ( uzun başlangıç ).
- Kısa başlangıç (demet/mermi başlangıç). Bloktayken arka ayağın parmaklarını ön ayağın topuğuna neredeyse paralel olacak şekilde konumlandırın.
- Ara başlangıç (orta başlangıç). Arka bacağın diz pozisyonu, ön ayağın tabanının yanına yerleştirilir.
- uzun başlangıç (uzun başlangıç). Arka ayağın dizini ön ayağın topuğuna paralel veya hafifçe arkasına yerleştirin.
2. Koşu tekniği
İyi duruş ve doğru duruş, pistte koşarken hızınızı artırabilir. Yanlış duruş veya vücut pozisyonu koşu rekorunuzu kötüleştirebilir. Sadece bu değil, mükemmel duruş, koşarken yaralanma riskini de azaltabilir.
Runners World'den alıntılanan Antrenör Nick Anderson, mükemmel kısa mesafe koşu formunu ve yüksek hızda elde etmek için aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli teknikleri açıklıyor.
Omuzlar ve kafa
Omuzlarınızı aşağıda ve rahat tutun. Baş, alt uzuvlarla düz bir çizgidedir. Omuzlarınızı düz tutun ve aşırı dönme veya bükülmeden kaçının.
Kol
Kollarınızı gevşek bir şekilde konumlandırın ve dirsekleriniz 90 derecelik bir açı oluştursun. Momentum yaratmak için dirseklerinizi dümdüz geriye doğru hareket ettirin. Geriye doğru sallanırken ellerinizi omuz hizasında pompalayın.
Bel
Vücudunuzun başınızın etrafındaki bir ip tarafından çekildiğini hayal etmeye çalışın. Bu, bel üzerindeki ağırlığı doğru hissettirmek içindir. Doğru duruşu elde etmek için karın kaslarınızı sıkın.
Diz
Dizlerinizi öne doğru itin ve yukarı kaldırın. Bu, daha fazla güç üretecek ve adım aralığını daha da ileriye taşıyacaktır.
Ayak
Ayak tabanlarınız piste değdiği anda, ayak tabanlarınız yatay konuma gelene kadar ayak parmaklarınızı kaval kemiğinize doğru kaldırın.
Ayak tabanlarınızı merkeze gelecek şekilde yere indirdiğinizden ve vücudunuzun önünde değil, vücudunuzun altında konumlandırdığınızdan emin olun.
Topuk
Yere dokunduktan sonra, topuklarınızın kalçalarınıza doğru tamamen dairesel bir hareket oluşturduğundan emin olun, ancak dokunmayın. Topuğu neredeyse kalçaya değene kadar hemen ileri hareket ettirmeyin. Bu, geri tepmeyi daha güçlü hale getirecektir.
3. Bitirme tekniği
Bitirme aşaması en belirleyici sprint aşamasıdır. Çünkü bazı maçlarda koşucular bitiş çizgisine girerken birbirlerine yakın olacaklardır.
Uluslararası yarışmalarda bitiş zamanlarının kayıt ve raporlaması 0,01 saniyeye kadar olmalıdır. Bu yüzden değerlendirmek için özel ekipman ve teknoloji gerektirir.
Düzenleme Uluslararası Atletizm Federasyonları Birliği (IAAF), gövde bitiş çizgisini geçtiğinde bir koşucunun zamanının kaydedildiğini belirtir. Bunun için koşucuların yapabileceği üç bitirme tekniği vardır:
- göğsü öne eğmek ve düşürmek,
- bir omzunu öne atarak ve
- kaçmak.
Koşu tekniğini geliştirmek için egzersiz formları sürat koşusu
Isınma, kısa mesafe koşu performansını artırmak için yapabileceğiniz bir egzersiz şekli olabilir. Bu gereklidir, çünkü vücudunuzu hızlı koşmaya ne kadar zorlarsanız, kaslarınızın yaralanma riski o kadar artar.
Önceden yapabileceğiniz bazı ısınma egzersizleri aşağıdakileri içerir.
- Sprintten önce 5 ila 10 dakika yürüyün ve koşun.
- yüksek dizler veya alternatif olarak dizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırmak. Bu tür bir egzersiz aynı zamanda yaygın olarak yerinde yürüme olarak da adlandırılır.
- popo tekmeler hareket yerinde yürümeye benzer, ancak topuklar kalçaya değene kadar sadece dizler geriye doğru hareket eder.
- Atlama veya bacak kaslarını germek için ip atlama yapılabilir.
Bu ısınma tekniklerinden bazılarına ek olarak yürüyüş, hafif koşu , koşmak, hızlı koşmak. Yürümeye başlayın ve hızınıza ulaşana kadar her 10 saniyede bir hızınızı artırın. sürat koşusu tam dolu.
