Genellikle, işe gitmek için boş zamanımız olmadığı için egzersiz yapmak için tembeliz. Jimnastik ya da evden çıkmak için tembel. Aslında bunu egzersiz yapmamak için bir bahane olarak kullanamazsın, biliyorsun. Özel ekipmana ihtiyaç duymadan evde kendi başınıza yapabileceğiniz pek çok egzersiz türü vardır. Özellikle fitness merkezinde spora başlamaktan utanan siz bayanlar için aşağıdaki egzersizleri evde deneyebilirsiniz.
Evde vücut ağırlığına dayalı egzersiz hareketleri
Spor dünyasında, olarak bilinen bir terim vardır. vücut ağırlığı egzersizi veya vücut ağırlığını kullanarak egzersiz yapın. Bu nedenle evde yapılması kolay egzersiz hareketleri vücut ağırlığına ve yerçekimine bağlıdır.
Evde düzenli egzersiz hareketleri yaparak kas gücünü ve vücut dengesini çalıştırabilirsiniz. Bu egzersiz evde yapılabilir ve herkes, hatta bir egzersiz rutini başlatmak isteyen yeni başlayanlar tarafından yapılabilir.
Peki, kadınların evde yapabileceği kolay egzersizler nelerdir?
1. Zıplayan Krikolar
atlama krikoları herhangi bir alet yardımı olmadan her zaman ve her yerde yapılabilecek en kolay spor hareketidir. Bu hareket, aerobik egzersizin bir kombinasyonuna dahildir.
yöntem:
Ayaklarınız bitişik ve elleriniz yanda durun. Ardından, aynı anda kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve bacaklarınızı birbirinden ayırarak yeterince zıplayın. Bu hareketi 15-30 saniye yapın
2. Çömelme
En sevdiğiniz pantolonlar artık uymuyor mu? Bu egzersizi evde deneyin. Uyluk çevresini azaltmak ve uyluk, kol ve karın kaslarını güçlendirmek için ağız kavgası güvenilebilir. Bu egzersiz hareketi yağ birikimlerini azaltabilir ve bu kısımları şekillendirebilir.
yöntem:
Bacaklarınızı omuz hizasında açın ve ayak parmaklarınızı başınızın arkasına yerleştirin. Dizlerinizi bükerken kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu kaldırın ve alçaltın. Bu hareketi 10-15 kez yapın.
3. Şınav
Bu egzersiz, kollarınızdaki yağ veya gevşekliği azaltacak ve omuzlarınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır, çünkü şınavlar kolunuzu, omuzunuzu ve karın kaslarınızı dengeleyici olarak çalıştırabilir.
yöntem:
Vücudunuzu bir karın gibi konumlandırın ve ellerinizi minderin üzerine koyun. Bileklerinizi omuzlarınızla hizalamayı unutmayın. Boynunuzu çok fazla yukarı itmeyin veya zorlamayın, çünkü bu boyun ağrısına neden olabilir ve karın kaslarınızı gergin tutabilir. Dirseklerinizi bükün, ardından göğsünüzü mindere/zemine doğru indirin ve kaldırın. Bu hareketi 10-20 defaya kadar yapın.
4. Dağcılar
Egzersiz için zamanınız yok mu? Bu egzersiz hareketi evde biraz boş zamanınız olduğunda yapmak için çok uygundur. dağ tırmanıcısı sağlıklı bir kalp için faydalı bir kardiyo hareketidir. Ayrıca kısa sürede kalori yakmak için oldukça etkilidir.
yöntem:
Kendinizi şınav çekecekmiş gibi konumlandırın ve omuzlarınızdan ayaklarınıza kadar vücudunuzu düzeltin. Dizlerinizi sanki koşuyormuş gibi göğsünüze kadar kaldırın. 5-10 kez yapın.
5. Yerinde koşun
Tek başına koşmak veya koşmak için tembel misin? Yok koşu bandı evde. Başka bir alternatif deneyebilirsiniz, yani yerinde koşmak. Bir öğreticiye ihtiyaç duymadan, ileri geri hareket etmeden nasıl koşacağınızı bileceksiniz. Bu hareketi 15-30 saniye boyunca yapın.
Tüm bu egzersizleri evde yapmak zor değil mi? Hadi, şu andan itibaren egzersiz yapmaya başla.
