Atıştırmalık veya atıştırmalıklar Çocuklar için sağlıklı olmak, kahvaltı ve ana öğünler kadar önemlidir. Çünkü okul çağındaki çocukların beslenmesini karşılamak için günlük kalorinin yaklaşık üçte biri ara öğünlerden elde edilmektedir. Çocukların sağlıklı atıştırmalıklar veya atıştırmalıklar yemeye daha hevesli olmaları için çeşitli tariflerden yapabilirsiniz. atıştırmalıklar okul çocukları için.
Peki, okul çocuklarına verilebilecek sağlıklı atıştırmalık veya atıştırmalık seçenekleri nelerdir ve bunları yapmak için tarifler nasıl? Yorumlara bakın, hadi!
Sağlıklı atıştırmalıkların çocuk gelişimi için faydaları
Çocuklar mideleri daha küçük olduğu için aynı anda çok fazla yemek yiyemeyebilir, ancak yemek yeme sıklığı genellikle daha sıktır.
Okul çağındaki çocuklara uygun sağlıklı atıştırmalıkları seçmeden önce faydaları hakkında daha fazla bilgi sahibi olmanız gerekebilir.
Sağlıklı atıştırmalıklar sağlamak sadece küçük çocuklar (beş yaş altı) için önemli değildir.
Çocuk Sağlığı sayfasında yayınlanan bir makaleye göre, okul çağındaki çocuklar giderek daha çeşitli aktivitelere sahip.
Örneğin çocuklar okuldan eve geldiklerinde ödev yapmakla, çeşitli dersler almakla, egzersiz yapmakla vb. meşgul olacaklardır.
Bu yaşta, çocukların büyümelerini ve gelişmelerini desteklemek için sağlıklı yiyecekler sağlamalısınız.
Okul çağındaki çocuğun yemek programı günde üç ana öğün ve iki sağlıklı atıştırmalıktır.
Genellikle çocuklar sabah ve akşam atıştırmalıklar yerler. Çocuk atıştırmalıkları sabah kahvaltıdan birkaç saat sonra veya öğle yemeğinden önce yenir.
Geçici atıştırmalıklar ikinci kez sağlıklı yemek, çocuk tarafından öğleden sonra, çocuk akşam yemeği yemeden önce yenecektir.
Akşam yemeği vaktinden önce ödev yapmaya, oynamaya ve midesini doldurmaya odaklanmasını sağlamak için genellikle öğleden sonra atıştırmalıklarına ihtiyaç vardır.
Çocuklar için çeşitli sağlıklı atıştırmalık menü seçenekleri
İşte çocuğunuzun midesini desteklemek için bir seçenek olabilecek bazı sağlıklı atıştırmalıklar:
1 parça
Meyve hem çocuklar hem de ebeveynler için popüler bir atıştırmalık seçeneğidir. Meyveler bütün olarak parçalar halinde de verilebilir veya okul çocukları için çeşitli atıştırmalık tariflerine veya atıştırmalıklara göre işlenebilir.
2. Küçük parçalara ayrılmış sebzeler
Çoğu sebzeyle ilgili sorun, genellikle çocukların çekici olmadığı ve hoş karşılanmadıkları düşünülmesidir.
Bu nedenle, sağlıklı atıştırmalıklar için çeşitli tarifler denemek veya sebzelerden işlenen okul çocukları için atıştırmalıklar denemek için beyninizi rafa kaldırmanız gerekir.
Örneğin çocuğunuza sebze salatası verebilirsiniz. Bu sebze salatası yeşil sebzeler, mısır, mantar, havuç ve çok daha fazlasını içerebilir.
Çocuğunuzun ne tür sebzeleri sevdiğini öğrenin, böylece bu atıştırmalıkları yemeye tembellik etmesin. Sebzeleri her zaman iyice yıkayarak ve pişene kadar pişirerek yönetmeye çalışın.
3. Çocuklar için sağlıklı bir atıştırmalık olarak tatlı patates
Tatlı patatesler, patateslerden çok farklı olmayan karbonhidratlar içerir. Tatlı patatesleri buharda veya kızartarak çocuklar için sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği olarak işleyebilirsiniz.
Tıpkı bir çocuğun favorisi olabilecek patates kızartması gibi, kızarmış tatlı patatesler de domates sosu veya acı sos ile yenildiğinde daha az lezzetli değildir.
4. Meyveli kek
Çoğu çocuk genellikle kekler de dahil olmak üzere tatlı yiyecekleri sever. Düşük şekerli kekler yapmayı ve meyveleri meyilli ve soslara eklemeyi deneyin.
Bu, çocuklar için hem lezzetli, hem sağlıklı hem de iştah açıcı bir atıştırmalık seçeneği olabilir.
5. Çocuklar için sağlıklı bir atıştırmalık olarak pizza
Pizzayı kendiniz yapmak istiyorsanız, çocuklar için sağlıklı bir atıştırmalık da olabilir.
Tam buğdaylı pideden pizza yaparak daha sağlıklı bir pizza yapabilirsiniz.
Sabah veya akşam atıştırmalığı için pizza sosu, az yağlı peynir ve küçük çocuğunuzun en sevdiği lezzetli sebzeleri yayın.
6. Patlamış mısır
Patlamış mısır, karbonhidrat, lif ve protein içeriğinden şüphe duymayan mısırdan yapılır.
Daha sağlıklı patlamış mısır üretmek istiyorsanız, lezzetli bir tat için tereyağını zeytinyağı ile değiştirmek iyi bir fikirdir.
Ardından patlamış mısırı mikrodalgada değil ocakta pişirin.
Daha sağlıklı olması için biber, sarımsak, tarçın vb. gibi diğer doğal malzemelerle hazırlayın.
Aslında, patlamış mısırı daha sağlıklı hale getirmek için birkaç parça kuru meyve veya sebze eklemek isterseniz sorun olmaz çünkü çok fazla lif içerir.
Daha besleyici olmasının yanı sıra, çekici rengi nedeniyle kendi patlamış mısırınızın görünümü çok daha güzel olacaktır.
7. Çocuklar için sağlıklı bir atıştırmalık olarak yoğurt
Çocuklar için sağlıklı atıştırmalık seçeneklerinden biri de yoğurttur. Bu süt ürünü iyi bir protein ve kalsiyum kaynağıdır.
Okul çağında, kemik büyümesi için çocuklar için kalsiyum gereklidir.
Aslında, diğer sağlık yararları atıştırmalıklar Bu sağlıklı yoğurtta bulunan iyi bakteri içeriğidir.
Bunun nedeni, iyi bakterilerin küçük çocuğunuzun vücudundaki metabolik sistemi desteklemek için faydalı olmasıdır.
Ne yazık ki, genellikle çocuklara satılan yoğurdun çoğu hala çok fazla şeker içeriyor.
Bu nedenle çocuğunuz için düşük şekerli yoğurt tercih etmelisiniz.
8. Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesinin sadece kahvaltıya uygun bir yiyecek olduğunu düşünebilirsiniz. Aslında yulaf ezmesi çocuklar için sağlıklı bir atıştırmalık olarak yenmeye de uygundur.
Bunun nedeni, yulafın yüksek lif içeriğine sahip olması ve böylece sindirim sistemindeki iyi bakteri sayısının artmasıdır.
Bu kesinlikle çocukların sindirimi için iyidir. Bu atıştırmayı çocuğunuza vermek istiyorsanız, şeker içeriği çok yüksek olmayan bir tane seçmelisiniz.
Böylece servis etmek istediğiniz yulaf ezmesi atıştırmalıklar sağlıklı tadı mülayim değil, elma veya bir kaşık tarçın tozu gibi diğer malzemeleri ekleyebilirsiniz.
Yulaf ezmesini süt kullanarak da yapabilirsiniz, böylece çocuğunuz için sağlıklı bir atıştırmalık daha fazla besin içerir.
Çocuklar için lezzetli atıştırmalık tarifleri
Bebeklik çağındaki çocuklar için sağlıklı atıştırmalıkların ne kadar önemli olduğunu öğrendikten sonra, okul çağındaki çocuklar için atıştırmalık tarifleri oluşturmayı denemekten asla zarar gelmez.
Ek olarak, bu atıştırmalık tariflerinden bazılarını veya okul çocukları için atıştırmalıkları uygulayarak, küçük çocuğunuz yemek yemeye ve yeni yiyecek türlerini tanımaya daha fazla ilgi duyabilir.
Özellikle çocuklara vitamin sağlıyorsanız, atıştırmalıkların da yeme güçlüğü çeken çocuklara yardımcı olması beklenir.
İşte okul çağındaki çocuklar için evde denenebilecek çeşitli atıştırmalık tarifleri:
1. Peynir ve patates topları
Kaynak: yemek kaşığı Atıştırmalık olarak bir parça peynir vermek kulağa pratik geliyor, ancak çocukların çabuk sıkılmasına neden olabilir, değil mi?
Çözüm, peynir topları yapmaktır. Çocuklar için bu atıştırmalık tarifi yapmak çok kolaydır ve çocuğunuz için iyi beslenme içerir.
tarafından yapılan bir araştırmaya göre Beslenme Dergisi peynir gibi süt ürünlerinin alımının arttırılması, mineral ve vitaminlerin yeterliliğini artırmayı başardı.
Çünkü peynir, çocukların büyümesi ve gelişmesi için iyi olan kalsiyum, magnezyum, A ve D vitaminleri içerir.
Ayrıca protein ve karbonhidrat yönünden zengin patateslerin bulunması bu tarifi daha da doyurucu kılıyor.
İçindekiler :
- 1 kilo patates
- 1 sap kereviz
- 8-10 yemek kaşığı mısır nişastası veya mısır nişastası
- 1 yemek kaşığı şeker
- 1 yemek kaşığı tuz
- 1 yemek kaşığı biber
- 1 paket peynir kutusu
Nasıl yapılır :
- Patatesleri yumuşayana kadar 30 dakika buğulayın.
- Patatesleri pürüzsüz olana kadar ezin.
- Kereviz çubuklarını ince ince dilimleyin ve peynir küplerini rendeleyin.
- Tüm malzemeleri bir kapta karıştırın.
- Hamuru yoğurmayı ve yuvarlak şekil vermeyi unutmayın.
- hamuru içine koyun dondurucu 1 saat için
- Hamuru tekrar çıkarın ve orta ateşte pişene kadar kızartın.
- Sıcak servis yapın.
2. Mi schotel
Kaynak: Qraved Okul çağındaki çocuklar için sağlıklı atıştırmalık tariflerinde kullanabileceğiniz sadece süt ürünleri değildir.
Çocukların en sevdiği yemek olan erişteleri de sıkılmaması için kullanabilirsiniz.
MSG ve koruyucu içeren erişte kullanmak yerine sağlıklı baharatlarla kendi eriştenizi yapabilirsiniz.
Böylece çocuğunuz bu iki kimyasal bileşiğin tehlikelerinden kaçınır ve sağlıklı kalır.
İçindekiler :
- 100 gram kuru erişte
- 2 dana sosis
- 1 havuç
- 1 soğan
- 4 diş sarımsak
- 1/2 çay kaşığı toz biber/biber
- 250 ml sıvı süt
- 2 yemek kaşığı buğday unu
- 1 yemek kaşığı tereyağı
- 3 tavuk yumurtası
- Yeterince rendelenmiş peynir
- tatmak için tuz
- Kekik yaprakları tadı
Nasıl yapılır :
- Erişteleri yarı pişene kadar kaynatın, sonra süzün ve bir kenara koyun.
- Bir tavayı tereyağı ile ısıtın.
- Doğranmış soğan ve sarımsağı soteleyin. Biber ve tuz ekleyin.
- Kokusu çıkınca sosisleri ekleyin ve pişene kadar pişirin.
- Unu bir kaseye dökün ve sütle karıştırın.
- Hamur topaklanmayana kadar karıştırarak kavurun.
- Karışımı erişte karışımını içeren kaseye dökün ve iyice karıştırın.
- Hamur sertleştiğinde ocağı kapatın ve çırpılmış yumurtaları ekleyin.
- İyice karıştırın.
- Tüm kızartmaları bir tavaya veya teflon üzerine koyun ve katılaşana kadar pişirin.
- Peynir ve kekik serpin.
- Hamuru sarıya dönene kadar 15 dakika pişirin.
- Sıcak servis yapın.
3. Mini brokoli martabak
Dışarıda yumurtalı martabak yemek yerine kendin yapsan iyi olur.
Aslında, beslenmenin daha eksiksiz olması için çeşitli başka sebzeler ekleyebilirsiniz, örneğin bu mini brokoli martabak.
Yapması kolay olmasının yanı sıra, brokoli sevmeyen çocuklar bile mideyi doldurmak için bu sağlıklı atıştırmayı sevecektir.
İçindekiler :
- 1 su bardağı ince doğranmış brokoli
- 3 yumurta
- 3 yemek kaşığı süt tozu
- 1/4 rendelenmiş peynir
- tuz ve biber
Nasıl yapılır:
- Brokoliyi daha yumuşak hale getirmek için yaklaşık bir dakika buharda pişirin.
- Haşlanmış brokoliyi yumurta karışımına karıştırın, ardından rendelenmiş peynir ve biraz tuz ve karabiber ekleyin.
- İyice karıştırın ve hamuru yağlanmış kek kalıbına dökün.
- Hamuru, üzeri kızarana ve rengi kahverengi görünene kadar mikrodalgada 20 dakika pişirin.
Bu sağlıklı atıştırma tarifini çocukların rastgele atıştırmaması için okul öğle yemeği olarak da yapabilirsiniz.
Adımları anladıktan sonra hemen yukarıdaki çeşitli tariflerden çocuklar için sağlıklı atıştırmalıklar veya atıştırmalıklar yapabilirsiniz. Küçük çocuğunuz için atıştırmalıklar hazırlarken yaratıcı olduğunuz için tebrikler!
Ebeveyn olduktan sonra başım dönüyor mu?
Gelin ebeveynlik topluluğuna katılın ve diğer ebeveynlerden hikayeler bulun. Yalnız değilsin!
