Baş Ağrısından Kurtulmanın 15 Yolu Mutlaka Deneyin!

Baş ağrısı herkese, her zaman ve her yerde çarpabilir. Ortaya çıkan baş ağrısı belirtileri de kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Ancak, baş ağrılarının olağan aktivitelerinizi engellemesine izin vermeyin. Baş ağrılarını ortadan kaldırmanın, üstesinden gelmenin veya rahatlatmanın çeşitli yolları aşağıdaki gibi denenebilir.

Baş ağrısından kurtulmanın çeşitli yolları ve püf noktaları

Baş ağrısının nedenleri ve her kişinin yaşadığı belirtiler farklılık gösterebilir. Bazen nedeni bilinmemekle birlikte baş ağrıları tıbbi bir durumun veya hastalığın belirtisi de olabilir. Mayo Clinic, bu nedenler ve semptomlar arasındaki farkı bilmenin size ve doktorunuza, yaşadığınız baş ağrısının türünü belirlemenize yardımcı olabileceğini söylüyor.

Her baş ağrısı tipine gelince, farklı tedavi gerektirir. Örneğin, ikincil bir baş ağrısı, buna neden olan hastalık kontrol altına alındığında azalabilir veya baş boyun çevresindeki stres veya kas gerginliği rahatladığında gerilim baş ağrısı azalabilir.

Ancak bu yöntemlere ek olarak, yaşadığınız baş ağrılarını hafifletmeye, azaltmaya ve hatta iyileştirmeye yardımcı olmak için deneyebileceğiniz bazı ipuçları vardır. Baş ağrısından hızlı bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olacak deneyebileceğiniz bazı yollar, ipuçları veya püf noktaları şunlardır:

1. Daha fazla su için

Yeterince su içmenin faydaları, baş ağrılarıyla başa çıkmanın bir yolu olmak da dahil olmak üzere çok çeşitlidir. Bol su içerek dehidrasyonun üstesinden gelinebilir. Bazı araştırmalar, dehidrasyonun migren de dahil olmak üzere baş ağrıları için yaygın bir tetikleyici olduğunu söylüyor.

Baş ağrılarını azaltmanın yanı sıra, bol su içmek, baş ağrılarının gelecekte tekrar etmesini önlemeye de yardımcı olabilir. Bunun gerçekleşmesi için gittiğiniz her yere yanınızda bir su şişesi götürebilir ve özellikle susamaya başladığınızda gün boyunca sürekli içebilirsiniz. Ayrıca su içeren gıdaların tüketimini artırarak dehidrasyonun üstesinden gelebilirsiniz.

2. Baş bölgesini buzla sıkıştırın

Kaynak: Sağlık Güzelliği Fikri

Başınız bir baş ağrısı veya migren nedeniyle dönüyorsa, ağrıyla baş etmenin en hızlı yolu alın veya şakaklara soğuk kompres uygulamaktır. Soğuk kompresler, başa doğru hareket eden iltihaplı maddelerin salınımını engelleyerek ağrıyı azaltabilir.

Bunu yapmak için soğuk, ıslak bir bez kullanabilir veya küçük bir torbayı buzla doldurup yumuşak bir havlu veya beze sarabilirsiniz. Sıkıştırmayı ağrıyan kafaya 10-15 dakika boyunca yerleştirin. Tekrar yapmak isterseniz 15 dakika ara verin.

3. Kullanım ısıtıcı yastık veya sıcak kompres

Gerilim tipi baş ağrılarınız varsa durum farklıdır (gerilim baş ağrıları). Bu tip baş ağrısında ısıtma yastığı kullanabilirsiniz (ısıtıcı yastık) ağrıyı azaltmanın ve uzun süredir devam eden kas gerginliğini azaltmanın bir yolu olarak boynunuza veya başınızın arkasına.

sahip değilsen ısıtıcı yastıkIlık suya batırılmış bir havlu veya ılık suyla doldurulmuş bir şişe ile kendi sıcak kompresinizi yapabilirsiniz. Ek olarak, ılık suda banyo yapmak veya banyo yapmak bu tür baş ağrısını tedavi etmenin bir yolu olabilir.

4. Baş bölgesine baskı yapmaktan kaçının

Baş ağrısı vurduğunda, mümkün olduğunca baş bölgesindeki aşırı basınçtan kurtulun. Bunun nedeni, bazen çok sıkı bir saç tokası, çok dar bir şapka, çok uzun veya çok küçük gözlük takmak, egzersiz yaparken bandana (kafa bandı) takmak baş ağrılarını tetikleyebilir.

Başınızdaki bağı gevşetin veya başınıza takılan aksesuarları ağrı kendi kendine geçene kadar çıkarın.

5. Loş veya karanlık bir yerde dinlenin

Parlak ve yanıp sönen ışık veya bilgisayar ekranının parlaması da baş ağrısına ve migrene neden olabilir. Bu nedenle baş ağrısı kötüleşiyorsa, önce koltuğunuzdan kalkın ve ışığın az olduğu bir yerde dinlenin.

Işıkları kapatın ve perdeleri kapatarak pencereleri kapatın. Kalabalıktan uzak, mümkün olduğunca odanın atmosferini sakinleştirin. Aktiviteler için evden uzaktaysanız, güneş gözlüğü takmak baş ağrısını ilaçsız geçirmenin bir yolu olabilir.

6. Çiğnemeyi bırakın

Baş ağrınız varsa, sakız da dahil olmak üzere sert ve yapışkan yiyecekleri çiğnemekten kaçının. Bu sadece çenenizi ağrıtmakla kalmaz, aynı zamanda baş ağrınızı daha da kötüleştirebilir.

Bulunan bir araştırmaya göre, sakız özellikle gerilim tipi baş ağrısı ve migren türünde baş ağrısı nöbetlerini tetikleyebilir. Bu nedenle, bu semptomların tedavisine yardımcı olması için baş ağrınız olduğunda bu alışkanlığı bırakmalısınız.

7. Yeterince uyuyun

Bazen baş ağrıları sadece uyku düzeninizi iyileştirerek tedavi edilebilir. Uykusuzluk tetikleyicilerden biriyse, yeterli uyku almak baş ağrılarından ilaçsız kurtulmanın bir yolu olabilir. Sadece bu değil, düzenli bir rutinle yeterince uyumak da sıklığı azaltabilir ve hatta gelecekte baş ağrılarını önleyebilir.

8. Esneme yapmak

Baş ağrısının nedenlerinden biri, stres veya diğer koşullar nedeniyle kas gerginliğidir. Bu nedenle baş ağrılarıyla baş etmenin bir başka yolu da vücudu rahatlatmak ve esnemektir.

Germenin yanı sıra düzenli yürüyüş yapmanın yanı sıra yoga, pilates, tai chi gibi baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilecek sporlar da yapabilirsiniz.

9. Baş masajı yapın

Baş ağrısından kurtulmanın bir başka yolu da baş, boyun ve şakak bölgesine masaj yapmaktır. Tıpkı germe gibi, bu bölgelere masaj yapmak da vücudu rahatlatabilir ve stresin neden olduğu gerilim tipi baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Baş ağrısı için masaj, işaret parmağı veya başparmak kullanılarak başın ağrıyan bölgesine masaj yapılarak yapılabilir. Birkaç saniye hafif bir masaj yapın ve ağrı azalmaya başlayana kadar tekrarlayın.

10. Duruşu iyileştirin

İyi bir duruş, kaslarınızın gerilmesini önlemeye yardımcı olabilir, böylece baş ağrılarını azaltır. Bu nedenle, baş ağrılarıyla ilaçsız başa çıkmanın bir yolu veya püf noktaları, duruşunuzu iyileştirmek ve korumaktır.

Bu duruşu korumak için ayakta dururken karnınızı ve kalçanızı çekerken omuzlarınızı düzeltebilir ve başınızı kaldırabilirsiniz. Otururken, uyluklarınızın yere paralel olduğundan ve başınızın öne eğilmediğinden emin olun.

11. Baş Ağrısına İyi Gelen Yiyecekler

Bazı yiyecekleri yemenin baş ağrısını hafifletmenin bir yolu olduğuna inanılıyor. Deneyebileceğiniz bazı baş ağrısı giderici yiyeceklere gelince, yani sebzeler, kuruyemişler, çikolata veya magnezyum içeren diğer yiyecekler. Yiyeceklerin yanı sıra magnezyum takviyeleri de sizin için bir seçenek olabilir.

Magnezyumun vücudun kan damarlarını gevşetmesine yardımcı olduğu ve böylece kan ve oksijenin beyne aktığı söylenir. Bu gıdaların alımının, adet sırasında migren veya baş ağrıları da dahil olmak üzere migren sıklığını azalttığına inanılmaktadır.

12. Sıcak çay veya kahve için

Çay ve kahve severler için baş ağrısından kurtulmak için bu yöntem kesinlikle kaçırılmaması gereken bir yöntemdir. Kafein içeren çay veya kahvenin baş ağrılarını giderdiği iddia edilmektedir.

Bir baş ağrısı vurduğunda, vücut, başın kan damarlarının genişlemesine ve ağrıya neden olan adenosin salgılar. Kafein alımı, genişlemiş kan damarlarını daraltmaya yardımcı olur. Ancak tükettiğiniz kafein düzeyine de dikkat edin çünkü aşırı kafein de baş ağrısını tetikleyebilir.

13. Akupunktur yapmak

Akupunktur, Çin kökenli bir geleneksel tıp türüdür. Akupunktur, vücuttaki belirli noktalara ince iğneler sokarak çalışır.

Bir araştırma, akupunkturun kronik baş ağrılarını ve migreni hafifletmek için iyi bir yol olabileceğini gösteriyor. Belli bir bölgeye baskı yapan iğne, sinirleri endorfin salgılaması için uyarabilir.

14. Fizik tedavi yapmak

Diğer baş ağrısı türlerinden biraz farklıdır. Baş ağrısı türü servikojenik ancak fizik tedavi ile tedavi edilebilir. Baş ağrısı servikojenik boyun bölgesinden başlayan, ancak yalnızca kafada hissedilen bir tür ikincil baş ağrısı dahil.

Genellikle yapılacak fizik tedavi egzersizleri, baş ve boyun hareket ettirilmesi, eklem hareketliliği, boyun iç bölgesindeki kasların kuvvet ve dayanıklılığıdır.

15. Baş ağrısı giderici almak

Yukarıdaki yöntemler hala baş ağrınızı gideremiyorsa, yapabileceğiniz şey dinlenmek ve aspirin, ibuprofen, parasetamol ve diğerleri gibi baş ağrısı ilaçları almaktır. Bu baş ağrısı ilaçları eczanelerde mevcuttur ve bunları doktor reçetesi olmadan tezgahtan satın alabilirsiniz.

Bununla birlikte, baş ağrısı çok rahatsız ediciyse veya başka semptomlar eşlik ediyorsa, daha uygun bir reçeteli ilaç veya durumunuza uygun başka bir tedavi almak için hemen bir doktora görünmelisiniz.

Yukarıdaki yöntemlere ek olarak, evde kolayca bulabileceğiniz baş ağrısı için çeşitli doğal ilaçları da deneyebilirsiniz. Su ile demlenmiş zencefil veya uçucu yağlar gibi bu doğal ilaçlardan bazıları. Ayrıca alkol, sigara, stres veya öğün atlama gibi baş ağrınızı tetikleyebilecek çeşitli kötü yaşam tarzlarından da kaçının.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found