Kadınların hissettiği ama dile getirmekten çekindiği endişelerden biri de vajinanın eskisi kadar sıkı olmaması sorunudur. Bu mahrem organ kesinlikle bir kadının ve eşinin cinsel yaşamını büyük ölçüde etkiler. Bunun nedeni, sıkı olmayan bir vajinanın kadınların seks sırasında özgüvenini ve cinsel tatminini kaybetmesine neden olabilmesidir. Ayrıca gevşemiş vajina kasları da sağlığı etkileyebilir. Ama merak etmeyin, gevşek bir vajinayı sıkılaştırmak için çeşitli egzersizler yapabilirsiniz. Mahrem organlarınızın gençliğini sıkılaştırmak ve eski haline getirmek istiyorsanız, bilmeniz gereken tüm bilgiler burada.
Vajinanın sıkı olmadığını gösteren işaretler
Günlük kullanılan el veya ayak kaslarından farklı olarak alt pelvik kaslar ve mesane kasları gibi vajina çevresindeki kaslar gevşemeye başladıklarında çok fazla hissedilmeyecektir.
Bu nedenle, aşağıdaki işaretlere dikkat edin. Bunu yaşarsanız, vajinal bölgeniz eskisi kadar sıkı olmayabilir.
İdrarını tutamamak
İdrar kaçırma, bir kadın aniden sık idrara çıktığında veya idrara çıkma dürtüsünü tutmakta güçlük çektiğinde ortaya çıkar.
Bu durumun tetikleyicilerinden biri, normalde idrar zayıflama oranını kontrol etmekten sorumlu olan mesane kasıdır. Sonuç olarak, bu kaslar idrarı dışarıda tutmak zorunda kaldıklarında kasılmakta güçlük çekerler.
Cinsel tatmin elde etmek zor
Vajinanız gevşerse, siz ve eşiniz seks sırasında doruğa ulaşmayı veya tatmin olmayı zor bulabilir.
Genelde partnerinizle yaptığınız pozisyon veya cinsel aktivite sizi zevkin zirvesine taşıyorsa artık işe yaramıyorsa sebebi vajinanın sıkı olmaması olabilir.
Vajina parmakla veya belirli bir nesneyle kolayca takılır
Vajinanın artık sıkı olmadığını görmenin en kolay yollarından biri parmaklarınızı sokmaktır.
İki veya üç parmak ağrı veya özel bir his olmadan kolayca girebiliyorsa, bu, kadın bölgenizdeki kasların eskisi kadar iyi çalışmadığı anlamına gelir.
Vajinal kasların nedeni artık gergin değil
Bu sorunu yaşıyorsanız, kendinizden utanmanıza veya hayal kırıklığına uğramanıza gerek yok. Nadiren açıkça tartışılsa da, vajinal kas zayıflığı kadınların yaşadığı yaygın bir durumdur.
Bunun nedenlerinden biri doğal yaşlanma sürecidir. Yaşlandıkça östrojen seviyeleri azalır, bu nedenle pelvik taban kaslarınız zayıflar.
Ayrıca vajina dudakları da esnekliğini kaybedecek ve vajina daha gevşek hissedilecektir.
Gençseniz ancak zaten bu sorunu yaşıyorsanız endişelenmeyin. Normal doğum süreci nedeniyle mahrem organlarınız da uzayabilir. Genellikle yeni doğum yapmış kadınlar bu sorunu yaşarlar.
Vajina sıkılaştırmak için jimnastik
Yaşınız veya vajinanızın nedeni ne olursa olsun artık sıkı değil, kadın organlarınızı gençleştirmenin kolay bir yolu var. Lütfen aşağıdaki vajinayı sıkılaştırmak için çeşitli egzersizlere bir göz atın ve sonuçları kendiniz görün.
1. Kegel Egzersizleri
Kegel egzersizleri nasıl yapılır çok kolay. Öncelikle, pelvik taban kaslarınızın nerede olduğunu bilmelisiniz. İşemeniz gerektiğinde kendinizi tutuyormuş gibi yapın.
Çişinizi tuttuğunuzda kasılan kaslar alt pelvik kaslardır. Nerede olduğunu öğrendikten sonra, alt pelvik kaslarınızı yatarak, oturarak veya ayakta çalıştırabilirsiniz.
Mesanenizin boş olduğundan emin olun. Ardından, kası sıkın ve beş saniye tutun.
Bu egzersizi yaparken normal nefes alın. Kasları serbest bırakın ve tekrarlamadan önce on saniye bekleyin.
Kegel egzersizleri yapmaya alışkınsanız alt pelvik kaslarınızı çalıştırdığınızda süreyi on saniyeye kadar çıkarabilirsiniz. On saniye de duraklayın. Bir jimnastik seansında egzersizi yaklaşık beş kez tekrarlayın.
2. Ayaklarınızı kaldırın
Sırtınızı düz bir mindere yatırın. Bacaklarınızı 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde dik olacak şekilde yavaşça kaldırın.
Ellerinizi vücudun her iki yanına yerleştirin. Bu pozisyonu olabildiğince uzun süre veya yaklaşık sekiz saniye tutun.
Ardından, vücudunuz düz bir şekilde yatana kadar bacaklarınızı yavaşça aşağı indirin. Hareketi yaklaşık on kez tekrarlayın.
Eğer alıştıysanız, bu egzersizi günde üç ila beş defaya kadar tekrarlayabilirsiniz.
3. Çömelme
Düz durun. Bacaklarınızı kalçalarınızdan biraz daha geniş olana kadar açın. Kollarınızı kanatlarınızı açar gibi yanlara doğru açın.
Sanki çömelecekmişsiniz gibi, dizleriniz bükülene kadar kalçalarınızı yavaşça indirin. Bacaklarınızın birbirinden geniş bir şekilde ayrıldığından emin olun.
Karın kaslarınızı, kalçalarınızı, kalçalarınızı, pelvisinizi ve uyluklarınızı mümkün olduğunca sıkarken bu pozisyonu koruyun. Bundan sonra, orijinal konumuna geri dönün ve bu çömelme hareketini on iki defaya kadar tekrarlayın.
4. Kalça egzersizi
Sırtınızı düz bir mindere yatırın. Dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızın tabana değdiğinden emin olun, böylece dizlerinizin köşeleri bir üçgen oluşturur.
Ellerinizi yanınızda konumlandırın. Dizlerinizi kalçalarınıza kadar yayın. Ardından, omuzlarınızı tabanla temas halinde tutarken kalçalarınızı ve kalçalarınızı kaldırın.
Kalçalarınız havadayken kalçalarınızı sekiz şekline getirin. Alt sırtınızı yere bastırarak vücudunuzu indirin, ardından kalçalarınız. Hareketi sekiz defaya kadar tekrarlayın.
