Adet ağrısı, her ay bir dizi kadının sık görülen bir şikayetidir. Yalnız değilsin. Her 4 kadından en az 3'ü hafif adet ağrısı yaşarken, 10 kadından 1'i şiddetli semptomlar yaşar. Rahatlayın, adet ağrısından kurtulmanın birkaç doğal yolu vardır.
İlaçsız adet ağrısından kurtulmanın çeşitli yolları
İlaç almak için acele etmeden önce, adet ağrısı ile başa çıkmak için aşağıdaki yolları denemek iyi bir fikirdir:
1. Hafif egzersiz
Adet dönemindeyken yatakta tembellik etme olasılığınız daha yüksek olabilir. Bununla birlikte, hafif egzersiz aslında adet ağrısını hafifletmenin sağlıklı bir yolu olabilir.
Egzersiz yapmak kan dolaşımınızı daha pürüzsüz hale getirir. Ayrıca doğal ağrı kesici olarak üretilen endorfinler, prostaglandin hormonunun etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Prostaglandinler, rahim kasılmasını sağlayan ve kramplara neden olan hormonlardır.
Egzersiz kasları gevşetmeye yardımcı olur ve pelvise kan akışını artırır. Egzersiz sadece ağrıyı hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda ruh halini iyileştirmeye de yardımcı olur (mod) adet sırasında nadir değildir.
Adet döneminiz boyunca yapabileceğiniz birçok güvenli egzersiz seçeneği vardır. Örneğin, hafif koşu veya aerobik egzersiz. Menstrüasyon öncesi ve sırasında düzenli olarak egzersiz yapın.
2. Mideyi sıkıştırın
Adetiniz ağrılı olduğunda, midenizi bir şişe ılık su ile sıkıştırmayı deneyin. Isı gergin uterus kaslarını gevşetmeye yardımcı olarak ağrıyı azaltır.
Mideniz ağrıdığında bir beze sarılı bir şişe ılık su yapıştırın. İstediğiniz sıklıkta tekrarlayabilirsiniz. Bu yöntem, herhangi bir yan etkiye neden olmadan adet ağrısını hafifletebilir.
Ek olarak, adet sırasında duş veya ılık banyo yapmayı deneyin. Sıcak bir banyo sadece ağrıyı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda bedeni ve zihni rahatlatır. Ilık bir banyo ayrıca mide, sırt ve bacaklardaki kasları gevşetmeye yardımcı olur.
3. Papatya çayı için
Papatya çayını hiç denemediyseniz, denemek için iyi bir zaman olabilir.
İran Obstetrik, Jinekoloji ve Kısırlık Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, bu çiçek kokulu çayın hastalık tarafından tetiklenmeyen adet ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceğini söyledi.
Papatya çayının hippurat adı verilen bir bileşik içerdiği araştırılmıştır. Hippurate aslında vücutta iltihapla savaşan doğal bir bileşiktir.
Bu anti-inflamatuar bileşikler, prostaglandinlerin üretimini azaltmaya yardımcı olabilir, böylece adet ağrısını hafifletebilir.
4. Akupunktur
Akupunkturun adet ağrısını tedavi etmenin etkili bir yolu olabileceğine dair birçok kanıt var.
The American College of Obstetricians and Gynecologists'in sayfalarından bildirildiğine göre, akupunktur menstrüasyona bağlı karın kramplarının etkilerini hafifletebilir.
Bilmeyenler için akupunktur, ince iğneler kullanan geleneksel bir tedavidir. Bu iğneler, o bölgedeki sinirleri uyarmak için vücudun belirli noktalarından cilde batırılacaktır.
Akupunktur yapmak istiyorsanız, güvenliğini sağlamak için profesyonel bir terapiste gidin. Tedavinin yerini dikkatsizce seçmeyin çünkü birbirinin yerine kullanılan akupunktur iğneleri aslında yeni hastalıkları da beraberinde getirebilir.
5. Takviye alın
Jinekolojik Endokrinoloji dergisinde yayınlanan İran'dan bir araştırma, D vitamini takviyelerinin adet ağrısını azaltabileceğini buldu.
Menstrüel ağrı ve D vitamini eksikliği yaşayan 60 kadın üzerinde yapılan bu çalışmada, katılımcılar tedavi ve kontrol olmak üzere iki gruba ayrıldı.
Sonuçlar, 2 aylık tedaviden sonra adet ağrısının şiddetinin önemli ölçüde azaldığını gösterdi. Her hafta 8 hafta boyunca 50.000 IU D vitamini tüketmeleri istendi.
D vitamini takviyelerden veya sığır karaciğeri gibi gıdalardan alabilirsiniz.
D vitaminine ek olarak, E vitamini, omega 3 yağ asitleri, B1, B6 vitaminleri ve magnezyum takviyeleri de mide kramplarını azaltabilir.
Ancak tüketmeden önce mutlaka bir doktora danışın. Ürün tipi ve almanız gereken doz konusunda doktorunuza danışınız.
6. Belirli yiyecek ve içeceklerden kaçının
Yağlı yiyecekler, şekerli yiyecekler, tuz oranı yüksek yiyecekler, gazlı içecekler ve alkolden adet ağrısını geçirmenin doğal bir yolu olarak kaçınılmalıdır.
Tuz, şeker, yağ ve alkol vücudunuzda su birikmesine ve şişkinliğe neden olabilir. Bu, dönem ağrınızı daha da kötüleştirebilir.
Ayrıca kahve, çay, soda ve çikolatada bulunan kafeinden de kaçınmanız gerekir. Kafein mide kramplarını ve ağrıyı daha da kötüleştirebilir. Genellikle kafeinli yiyecek ve içeceklerde bulunan şeker alımını saymaktan bahsetmiyorum bile.
Kahve ve çayı regl ağrısına iyi gelen ılık limonlu veya zencefilli içeceklerle değiştirebilirsiniz. Zencefil ve limon mide rahatsızlığını azaltmaya yardımcı olabilir ve sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir.
Sebze ve meyve gibi yüksek lifli yiyecekler de adet sancısı çekerken tavsiye edilir. Ağrıyı azaltmasa da bu besinler vücudun vitamin ve mineral alımını sağlamaya yardımcı olur.
7. Sigarayı bırakın
Sigara akciğer sağlığı için kötü olmasının yanı sıra adet ağrısını da şiddetlendirebilir. Çünkü sigara, pelvise oksijen tedarikini sınırlar.
Bu nedenle, aktif bir sigara içiciyseniz, adet ağrısını gidermenin en iyi yolu sigarayı bırakmaktır.
Sigara içen kadınlar da kısırlık riski altında olabilir veya doğurgan olmayabilir.
8. Stresi azaltın
Zihinsel stresin ağrıyı tetikleyebileceğini ve daha da kötüleştirebileceğini biliyor muydunuz?
Menstrüasyon sırasında stres, mide kramplarını daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle adet ağrısıyla baş etmenin etkili bir yolu elbette stresi azaltabilecek şeyler yapmaktır.
Herkesin stresten kurtulmanın kendi yolu vardır. Film izlemek, rahat bir yürüyüş yapmak veya sadece meditasyon yapmak stresi azaltmak için bir seçenek olabilir.
Stres çarptığında, yavaşça nefes verirken derin nefesler almaya başlayabilirsiniz. Bu nefes alma tekniği, stresten kurtulmanın ve kafadaki yükü hafifletmenin en basit yoludur.
9. Su iç
Dehidrasyon veya sıvı eksikliği, mide de dahil olmak üzere kas kramplarının nedenlerinden biridir.
Su içmek, vücudu nemli tutmak için mükemmel bir çözümdür. Yeterli vücut sıvısı alımı, adet sırasında karın kramplarını hafifletmek için önemli bir anahtardır.
Bol su içerek vücut ağrılı krampları önler. Suya ek olarak, adet ağrısı ile başa çıkmanın bir yolu olarak şeker ilavesiz saf meyve suyu da içebilirsiniz.
Bu çeşitli yöntemler adet ağrınızı gidermiyorsa ağrı kesici alın. İbuprofen gibi reçetesiz satılan NSAID'leri deneyebilirsiniz. Doğru dozu öğrenmek için önce bir doktora danışmanız daha iyi olur.
