Biotin, B7 vitamini veya H vitamini olarak da bilinen B vitamini kompleks grubuna ait bir vitamindir. Bu vitamin suda çözünür olduğundan vücutta uzun süre depolanamaz. Biyotinin sağlığa faydaları nelerdir?
Biyotinin sağlık için çeşitli faydaları
H vitamini olarak da bilinen vücut, makro besinleri yağları, karbonhidratları ve proteinleri sindirmek ve parçalamak için bu vitamine ihtiyaç duyar. Vücuda girdiğinde biotin:
- yağ asitleri üretmek
- proteini izolösin ve valin de dahil olmak üzere amino asitlere ayırmaya yardımcı olur ve
- şeker depoları tükendiğinde vücudun şeker üretmesine yardımcı olur.
Ek olarak, biotin sağlıklı bir vücudu korumak için önemlidir. Aşağıdaki biotinin diğer faydalarından bazılarına göz atın.
1. Emzirirken hamileliği sağlıklı ve iyi vitaminler tutmak
Biotin hamile kadınlar için önemli bir besindir. Çünkü B7 vitamini eksikliğinin doğum kusurları riskini artırdığına inanılmaktadır. Bu oldukça nadir olmakla birlikte uzmanlar hamilelik ve emzirme döneminde biotin ihtiyacının arttığını söylüyor.
Bu nedenle doktorlar, anne karnındaki fetüsün büyümesi ve gelişmesi için hamile kadınlara biotin içeriği yüksek besinler tüketmelerini önerecektir.
2. Saçın uzamasına yardımcı olur
Biotinin bir diğer faydası da saçların daha hızlı uzamasını sağlamasıdır. Bir çalışma, daha yüksek miktarda biyotin tüketmenin saç büyümesini desteklemeye yardımcı olabileceğini bildirmektedir.
Bu çalışmanın sonuçları, biyotin takviyesi alan kadınların saç dökülmesi yaşayan bölgelerde önemli miktarda saç büyümesi yaşadığını buldu. Bu nedenle, çoğu saç dökülmesi ilacı olarak biotine güveniyor.
Saçları Doğal Şekilde Uzatmanın Çeşitli Yolları
3. Kırılgan tırnakların üstesinden gelin
Biotin ayrıca kırılgan tırnakları tedavi etmek için de kullanılabilir. Bu, kırılgan tırnakları olan sekiz kişi üzerinde yapılan bir çalışmada kanıtlanmıştır. 6-15 ay boyunca günde 2.5 miligram biotin verildi.
Çalışmanın sonuçları, tüm katılımcılarda tırnak kalınlığında %25 artış olduğunu gösterdi. Çatlak tırnaklar da azalır. Bununla birlikte, bu araştırma hala kapsam olarak küçüktür, bu nedenle daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
4. Bazı cilt hasarlarının üstesinden gelin
Bazı çalışmalar, biotin eksikliğinin seboreik dermatit cilt sorununa neden olabileceğini bildirmektedir. Bazı kaynaklar, biotin eksikliğinin sağlıklı cilt için önemli olan yağları parçalama sürecini etkilediğini söylüyor.
Bununla birlikte, bugüne kadar biotin eksikliği olmayan kişilerde biotinin cilt sağlığını iyileştirebileceğini gösteren hiçbir kanıt yoktur.
5. Kan şekeri seviyelerini düşürür
Biyotinin ana faydası, vücudun besinleri sindirmesine yardımcı olmasıdır. Bu nedenle, B7 vitamini kan şekeri düzeylerini de etkileyebilir. Bir çalışma, biyotinin şeker hastalarında kan şekeri düzeylerini kontrol etmeye yardımcı olduğunu bildirmiştir.
Biotin, yağ asitlerinin sindirimini optimize ederek ve böylece glikoz depolamasını artırarak çalışır. Ek olarak, hayvan çalışmaları, biotinin pankreastan insülin üretimini uyardığını ve ardından kan şekerini düşürdüğünü bulmuştur.
6. Sinir hasarının üstesinden gelmek
H vitamini ayrıca diyabetli veya diyabetik nöropati olarak da bilinen kişilerde sinir hasarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Ayrıca biotin içeriği böbrek hastalığı nedeniyle diyalize giren kişiler için de önemlidir. Buna rağmen biotinin bu konudaki faydaları daha fazla araştırılmalıdır.
7. Multipl skleroz tedavisi
Araştırmalar, yüksek doz biyotin tedavisinin multipl skleroz semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur. Sinir sistemini etkileyen ve kas güçsüzlüğüne ve diğer çeşitli sorunlara neden olan otoimmün bir hastalıktır.
Çalışmada günde üç kez alınan yüksek doz biotin alınarak multipl skleroz semptomları azaltıldı.
Biyotin açısından zengin besinler faydaları
Günümüzde pek çok takviyede biotin bulunmasına rağmen, bu madde aslında çeşitli gıda türlerinde bulunmaktadır. Biyotin içeriği yüksek gıdalar şunlardır:
- sığır eti ve karaciğer,
- yumurta sarısı,
- badem gibi kuruyemişler,
- Avokado,
- Somon,
- süt ve işlenmiş ürünleri ve
- tatlı patates.
Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı Yönetmeliğine göre, ortalama bir yetişkinin günde yaklaşık 30 mcg (mikrogram) H vitaminine ihtiyacı vardır.
Yiyeceklerin yanı sıra, alımlarını ek ürünlerden de alabilirsiniz. Bununla birlikte, genellikle takviyeleri yalnızca gerçekten eksikliği olan kişiler tarafından alınmalıdır.
Bu nedenle, alım eksikliğinden endişe ediyorsanız, çözüm için doktorunuza veya beslenme uzmanınıza başvurun.
