Kalsiyum ve Günlük Alımın Faydaları |

Kalsiyumun sadece kemikler için olduğunu düşünebilirsiniz, ancak aslında kalsiyum vücudunuza birçok yönden fayda sağlayabilir. Kalsiyum alımının faydalarının neler olduğuna daha yakından bakalım.

Kalsiyumun vücut için çeşitli faydaları

Kalsiyum, vücudun düzgün çalışmasını sağlamada önemli rol oynayan bir mineral türüdür. Doğumdan yaşlılığa kadar vücudun kalsiyuma ihtiyacı devam edecektir.

Vücutta çoğu kalsiyum kemiklerde ve dişlerde bulunur. Bunun nedeni, kalsiyum deposu görevi görmeleridir. Daha sonra kemikleriniz ve dişleriniz vücudunuzun ihtiyaç duyduğu her zaman kalsiyumu serbest bırakır.

Aşağıda günlük kalsiyum yeterliliğini karşılayarak elde edebileceğiniz çeşitli faydalar yer almaktadır.

1. Sağlıklı kemik ve dişlerin korunmasına yardımcı olur

Kalsiyumun ana faydalarından biri, kemiklerin ve dişlerin sağlığını ve yoğunluğunu korumaktır. Bu mineral, kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olma işleviyle bilinir, böylece kemikler daha güçlü hale gelir ve kırılgan olmaz.

Çocuklarda kalsiyum alımının karşılanması vücuttaki kemiklerin büyümesine yardımcı olmak için çok önemlidir. İyi bir kalsiyum alımı, çocuğun boyunu daha optimal hale getirebilir.

Bu mineral ayrıca sizi osteoporoz gibi kemik hastalıkları riskinden korur. Osteoporoz, kemiklerin sürekli osteoporoz yaşamaya başladığı bir durumdur.

2. Kalp sağlığını korumaya yardımcı olur

Kalsiyum sadece kemik sağlığı için değil, kalp sağlığınızın korunmasında da önemli bir rol oynar.

Kalsiyum, kanın pıhtılaşma sürecinde gereklidir, kalp kasının daha düzenli atması için çalışmasını sağlar ve tüm vücuda kan pompalamak için kasılmaları kontrol eder.

Bu mineral ayrıca kan damarlarını çevreleyen düz kasları gevşeterek yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olur.

3. Sinir fonksiyonu için iyi

İnsan vücudunun sinir sistemi, beyinden insan vücudunun diğer bölümlerine sinyal göndermek için kalsiyum gerektirir.

Ayrıca kalsiyum, sinir sistemini rahatlatan ve ağrıyı azaltan doğal bir yatıştırıcı görevi görebilir.

Beyin Sağlığına İyi Gelen 5 Besleyici Gıda

Günlük ihtiyaçları karşılamak için kalsiyum kaynağı

Kalsiyumun rolü insanın hayatta kalması için elzem olmasına rağmen, ne yazık ki vücut bu minerali kendi başına üretemez.

Kalsiyum seviyelerinin en çok kemiklerde ve dişlerde bulunduğunu unutmayın. Her gün, bu iki organ vücuttan kalsiyum salgılar. Bu minerallerin salınımı cilt hücreleri, ter ve kir yoluyla gerçekleşebilir.

Yaşlandıkça, vücudunuzun mineral seviyeleri azalır. Bu nedenle, alımınızı diğer kaynaklardan, yani kalsiyum açısından zengin yiyecek veya içeceklerden almalısınız. Kalsiyum bulunabilir:

  • peynir, süt ve yoğurt gibi süt ürünleri,
  • brokoli ve lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler,
  • sardalya ve konserve somon gibi yumuşak kemikli balıkların yanı sıra
  • Soya ürünleri, tahıllar ve meyve suları gibi kalsiyumla güçlendirilmiş yiyecek ve içecekler.

Hatta takviye alarak da kalsiyum ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Bununla birlikte, vücut bir seferde çok fazla kalsiyum ememediği için bu pek tavsiye edilmez.

Kalsiyumun vücutta düzgün bir şekilde emilebilmesi için D vitaminine de ihtiyacınız olduğundan bahsetmiyorum bile. Çoğu kalsiyum gıdası ve takviyesi, az miktarda D vitamini içerir.

Ancak somon, süt ve yumurta sarısından ek D vitamini alabilirsiniz. Ayrıca işlenmiş ürünlerden ve güneşe maruz kalmadan D vitamini alabilirsiniz.

Ne kadar kalsiyum alımı gereklidir?

Herkesin bu mineral için yaşa ve cinsiyete bağlı olarak farklı ihtiyaçları vardır.

2019 Sağlık Bakanlığı Yönetmeliğine göre günlük kalsiyum yeterlilik oranı aşağıdadır.

  • 0-5 aylık bebekler: 200 miligram
  • 6 – 11 aylık bebekler: 270 miligram
  • 1 – 3 yaş arası çocuklar: 650 miligram
  • 4-9 yaş arası çocuklar: 1.000 miligram
  • Erkekler 10 – 18 yaş: 1.200 miligram
  • 19 – 49 yaş arası erkekler: 1.000 miligram
  • Kadınlar 10 – 18 yaş: 1.200 miligram
  • 19 – 49 yaş arası kadınlar: 1.000 miligram
  • 50 yaş ve üzeri: 1.200 miligram

Gebeler her yaşa göre 200 miligram ekleyerek daha fazla kalsiyum alımına ihtiyaç duyacaktır.

Kim kalsiyum takviyesine ihtiyaç duyar?

Gerçekten de bazen tüm vitamin ve mineral ihtiyaçlarınızı bir günde karşıladığınızdan emin olmak zordur. Belki sadece bir eke ihtiyacınız vardır:

  • vegan diyetinde,
  • Süt ürünlerinde laktoz intoleransı ve kısıtlamaları olan,
  • vücudunuzun daha fazla kalsiyum salgılamasına neden olabilecek çok miktarda protein veya sodyum tüketmek,
  • osteoporoz var,
  • kortikosteroidlerle uzun süreli tedavi almak,
  • İnflamatuvar bağırsak hastalığı veya çölyak hastalığı gibi kalsiyumu emme yeteneğinizi azaltan belirli sindirim hastalıkları veya bağırsak sorunlarının yanı sıra
  • 20'li yaşlarım civarında hamileyim.

Kalsiyum eksikliğini önlemek için takviyelerin kullanımı keyfi olmamalıdır. Bazı insanlarda, kalsiyum takviyeleri aslında kalp hastalığı riskini artırır. Bu nedenle kullanmadan önce doktorunuza danışınız.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found