Saunalar binlerce yıldır bilinmektedir ve bugün hala popülerdir. Sadece sizi terletmekle kalmaz, çeşitli araştırmalar, saunaların, yani buhar banyolarının vücudunuz için birçok sağlık yararı sunduğunu bulmuştur. Herhangi bir şey? Bu makaledeki saunaların çeşitli faydalarına göz atın.
Araştırmalara göre saunanın faydaları
Sauna, 70 ila 100 santigrat derece arasında yüksek bir sıcaklığa ısıtılan özel bir odadır. Bir buhar banyosunun vücut ısınızı 40 santigrat dereceye kadar yükseltmesine şaşmamalı. Artan vücut ısısı kan damarlarının genişlemesine, kan dolaşımının düzgün akmasına, terin daha fazla dışarı çıkmasına ve böylece daha rahat olmanıza neden olur.
Genel olarak, bir literatür taraması dergisi (sistematik inceleme) hamam olduğu sonucuna varmıştır. kuru sauna rutin olarak kan basıncını düşürmeye (sistolik ve/veya diyastolik), LDL'yi (kötü kolesterol) düşürmeye, stresi azaltmaya ve ağrı toleransını artırmaya yardımcı olabilir.
İşte saunaların bilmeniz gereken çeşitli faydaları:
1. Kan basıncını düşürmek
Human Hypertension dergisinde yayınlanan araştırma, 30 dakikalık bir buhar banyosunun sistolik kan basıncını (en üstteki sayı) ve diyastolik kan basıncını (en alttaki sayı) düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Sadece bu değil, çalışmaya katılan katılımcıların buhar banyosundan sonra 30 dakika boyunca düşük kalma eğiliminde olan sistolik kan basıncına sahip oldukları da biliniyordu. Bunun nedeni, buhar banyosu yaparken üretilen ısının kan damarlarını genişletmeye yardımcı olması ve böylece kan dolaşımını kolaylaştırmasıdır.
Ancak bu saunanın faydalarından yararlanmak istiyorsanız önce bir doktora danışmanızda fayda var. Bunun nedeni, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı öyküsü olan kişilere buhar banyoları önerilmemektedir.
2. Ağrıyı giderin
Buhar banyosu sayesinde kan dolaşımının düzgün olması, kan basıncını düşürmeye yardımcı olmasının yanı sıra vücuttaki ağrıyı da azaltabilir. Bu, Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp dergisinde yayınlanan bir çalışmayı ifade eder. Bu çalışmalara dayanarak, saunaların ağrıyı hafifletmeye ve kronik gerilim baş ağrılarının semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceği bilinmektedir.
Bu saunanın faydalarını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, araştırmacılar buhar banyolarının kas ve eklem ağrısı dahil çeşitli kronik ağrıları azaltmanın basit bir yolu olduğuna inanıyor.
3. Egzersizden sonra vücudun iyileşmesini hızlandırın
Springerplus dergisinde yayınlanan bir çalışmada, geleneksel veya kızılötesi tekniklerin kullanıldığı buhar banyoları, egzersiz sonrası vücudun toparlanmasını hızlandırabilir. Bunun nedeni, buhar banyolarının egzersiz sonrası yaralanan kas dokusunu onarmaya yardımcı olmasıdır.
Aslında, Human Kinetics dergisinde yayınlanan bir araştırma, 30 dakikalık bir buhar banyosunun, kadınlarda yağları parçalama ve kas inşa etme işlevi gören büyüme hormonunu (HGH) uyarabildiğini buldu.
4. Stresi azaltın
New York'lu terapist Kathryn Smerling, Ph.D'ye göre, stresi gerçekten azaltmasa da, buhar banyosu serinlemek için kenara çekilebileceğiniz bir yer olabilir. Sıcak bir oda sıcaklığı ve sakin bir atmosfer sizi daha rahat ve konforlu hale getirebilir.
Psikosomatik Tıp dergisinde yayınlanan bir araştırma, buhar banyolarının depresyon hastalarında gevşemeyi teşvik edebileceğini bile buldu.
Bu aslında şaşırtıcı değil. Çünkü ruhunuzu ve zihninizi daha sakin ve huzurlu kılan her şey ruh sağlığınıza da olumlu etki yapacaktır. Kathryn, saunaların sağlığa faydalarının ilk başta belirgin olmayabileceğini de ekliyor. Bununla birlikte, zamanla buhar banyolarının zihinsel sağlığınız üzerinde önemli bir etkisi olabilir.
5. Kolesterolü düşürür
eğer sonra kontrol etmek Kolesterol seviyenizin yüksek olduğunu biliyorsanız, kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olması için bir buhar banyosu düşünebilirsiniz.
Mesleki Tıp ve Çevre Sağlığı dergisinde yayınlanan bir çalışmada, 20 gün boyunca düzenli olarak buğulama yapan bir kişinin toplam kolesterol düzeylerini düşürdüğü bulundu. Bu, araştırmacıları, saunaların faydalarının orta yoğunlukta fiziksel egzersizin faydalarına benzer olduğu sonucuna varmalarına yol açtı.
Yine de bu, düzenli fiziksel egzersize ihtiyacınız olmadığı anlamına gelmez. Vücuda yapışan kötü yağları yakmak için hala aktif olmanız ve düzenli fiziksel egzersiz yapmanız önerilir. Aktif olmanın yanı sıra, yiyecek alımınıza da dikkat etmeyi unutmayın.
Saunanın faydalarının ardındaki riskler
Buhar banyolarının vücut sağlığı için birçok faydası olsa da hafife alınmaması gereken riskleri de vardır. Buhar banyoları kan basıncının düşmesine neden olabilir, bu nedenle düşük tansiyonu olan kişiler sauna güvenliğini sağlamak için önce bir doktora danışmalıdır.
Ayrıca buhar banyoları, saunadan terlerken sıvı kaybına bağlı olarak dehidrasyon riskini de artırabilir. Böbrek hastalığı gibi belirli rahatsızlıkları olan kişilerde susuz kalma riski daha yüksek olabilir.
Saunadan önce buna dikkat edin
Sunulan faydaların ardındaki riskler göz önüne alındığında, herkes buhar banyosu yapamaz. Temel olarak, buhar banyoları sadece formda ve normal sağlık koşullarına sahip kişiler içindir. Kronik kalp hastalığı geçmişiniz ve kontrolsüz kan basıncınız varsa saunalar güvenli olmayabilir. Sizin için güvenliğini sağlamak için lütfen önce bir doktora danışın.
30 dakikadan fazla buhar yapmadığınızdan emin olun. Dehidrasyonu önlemek için sıvı alımınızı buhar banyosundan önce ve sonra bol su içerek karşılamanız gerekir. Saunayı yaparken aniden kendinizi yetersiz hissederseniz, bu aktiviteyi hemen durdurun. Sizi sıcak ve susuz bırakabileceğinden, saunadan önce veya sırasında alkol almaktan kaçının.
