Fonksiyonları ve kaynakları dahil olmak üzere B3 Vitamini ile tanışın

Suda çözünen vitamin türleri de dahil olmak üzere, B3 vitamini aka niasin ( niasin )vücuda çeşitli faydalar sağlar. Bu B kompleks vitamini sadece yiyecekleri enerjiye dönüştürmekle kalmaz, aynı zamanda özellikler açısından da zengindir. Aşağıda B3 vitamini hakkında daha fazla bilgi edinin.

B3 vitamini nedir?

B3 Vitamini, bazı gıdalarda bulabileceğiniz bir B kompleks vitamini türüdür. Ayrıca bu vitamin genellikle bazı gıdalarda bulunur ve takviye olarak alabilirsiniz.

En yaygın iki niasin türü, nikotinik asit ve nikotinamiddir. Çok fazla niasin tüketirseniz, bu vitamin suda çözünür olduğu için vücut onu idrar yoluyla atacaktır.

Diğer B vitamini türleri gibi, niasin de 400'den fazla başka enzimle birlikte bir koenzim olarak çalışır. Bu şekilde, B3 vitamininin işlevi, yani yiyecekleri enerjiye dönüştürme işlevi iyi gider.

Günlük B3 vitamini ihtiyacı

Herkesin B3 vitaminine ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, çok fazla vitamin tüketmek kesinlikle sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bu nedenle, vücudun düzgün çalışması için ne kadar niasinin gerekli olduğunu önceden bilmeniz gerekir.

Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı'na göre yetişkinlerde günlük niasin gereksinimi aşağıdadır.

  • Erkekler (18 ila 60 yaş): 16 mg
  • Kadınlar (18 ila 60 yaş): 14 mg

Şüphe duyduğunuzda, durumunuza göre günlük vitamin ihtiyaçlarınızı doktorunuza veya beslenme uzmanınıza sorun. Bu şekilde, niasinin yeterliliğini karşılamak için diyetinizi uygun şekilde ayarlayabilirsiniz.

B3 vitamininin işlevleri

Günlük ne kadar niasine ihtiyacınız olduğunu öğrendikten sonra, ne işe yaradığını öğrenmeyi unutmayın. B3 vitamininin işlevi aslında diğer B kompleks vitaminlerinin faydalarından çok da farklı değildir.

İşte kesinlikle kaçırmak istemeyeceğiniz niasinin faydalarından bazıları.

1. Kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olur

B3 vitamininin işlevlerinden biri kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olmaktır. Araştırmacılar, niasinin iyi kolesterolü (HDL) artırabileceğine ve kötü kolesterolü (LDL) düşürebileceğine inanıyor.

Bununla birlikte, özellikle yüksek kolesterol tedavisi görürken, niasin takviyesi kullanmadan önce bir doktora danışmanız gerekir.

2. Diyabet riskini azaltın

B3 vitamininin iyi kolesterolü (HDL) artırmaya yardımcı olan özellikleri sayesinde diyabet riskini de azaltır. Bunun nedeni, bu vitaminin şeker hastalığına neden olabilecek kolesterol seviyelerini dengelemeye yardımcı olmasıdır.

Buna rağmen, bu vitaminin kan şekeri (glikoz) seviyelerini artırabildiği iddia ediliyor. Ancak uzmanlar, bu tür vitaminlerin diyabetli kişilerin kullanması için hala güvenli olduğu sonucuna varıyor.

Diyabet için 15 Yiyecek ve İçecek Seçeneği, Artı Menü!

3. Beyin fonksiyonunu iyileştirin

Aslında insan beyni, NAD ve NADP koenzimlerinin bir parçası olarak B3 vitaminine ihtiyaç duyar. Beynin düzgün çalışması için enerji elde etmek için her ikisi de gereklidir.

Sadece bu değil, niasinin de şizofreni tedavisine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bu, yayınlanan araştırmalarla kanıtlanmıştır. psikiyatri Şanghay arşivleri .

Bu çalışmadaki araştırmacılar, bu vitaminin hasarlı beyin hücrelerinin onarılmasına yardımcı olabileceğini ortaya çıkardı. Bu nedenle, beyne zarar vermemek için niasin gereklidir.

4. Yaşlanma sürecini yavaşlatın

Genç kalmak istiyorsanız günlük niasin ihtiyacınızı karşılamaya çalışın. Bunun nedeni, B3 vitamininin yaşlanma sürecini yavaşlattığı tahmin ediliyor. Bu nasıl olabildi?

Vücut niasin aldığında, bu vitamin nikotinamid adenin dinükleotit (NAD) ve nikotinamid dinükleotit fosfat (NADP) olmak üzere iki farklı forma dönüştürülür.

Niasinin her iki formu da vücudu serbest radikal hasarından koruyabilen güçlü antioksidanlar olma yeteneğine sahiptir. Ayrıca, bu vitamin formu sirtuinler tarafından desteklenen enerji de üretir.

Sirtuinler, vücutta yaşlanma sürecine katkıda bulunan bir dizi geni yavaşlatma yeteneğine sahiptir.

Sağlıklı, Parlak ve Genç Bir Cilt İçin Çeşitli Vitaminler

5. Cilt sağlığını koruyun

Yaşlanma sürecini yavaşlatmanın yanı sıra, bu vitaminin kaçırmamanız gereken bir diğer faydası da sağlıklı cildi korumaktır.

Araştırmaya göre Fotokimyasal ve fotobiyolojik bilimler , niasin cilt hücrelerinin UV hasarından korunmasına yardımcı olur. Görünüşe göre bunu ya takviyeleri tüketerek ya da losyon olarak uygulayarak elde edebilirsiniz.

Sağladığı faydalar göz önüne alındığında, niasin içeren bazı cilt bakım ürünlerini sık sık bulmanız şaşırtıcı değil.

B3 vitamini kaynağı

İyi haber şu ki, bir dizi gıdada niasin bulabilirsiniz. Ek olarak, niasin tarafından takviye edilen bazı yiyecekler vardır.

Bu vitaminin kaynağı olan bazı yiyecek türleri şunlardır:

  • tavuk, sığır eti ve balık gibi hayvansal proteinler,
  • fındık, baklagiller ve tohumlar, ayrıca
  • niasin takviyeli ekmekler ve tahıllar.

Niasin yan etkileri

Bu besinde bulunan B vitamini kompleksi türü oldukça güvenlidir. Bununla birlikte, 30 mg'dan fazla nikotinik asit içeren niasin takviyeleri, ciltte kızarıklık ve kaşıntı gibi cilt sorunlarına neden olabilir.

Özellikle nikotinik asidi bir günde 1.000 mg veya daha fazla dozda ilaç olarak alırsanız, aşağıdaki gibi bazı yan etkiler ortaya çıkar:

  • baş ağrısı,
  • düşük kan basıncı,
  • tükenmişlik,
  • yüksek kan şekeri seviyeleri,
  • mide bulantısı ya da kusma,
  • kadar mide ağrısı
  • görüş bulanık görünür.

B3 vitamini vücut için gereklidir. Ancak, izin verilen vitaminlerin günlük ihtiyaçlarını daima doktorunuzla görüşün. Bu, özellikle belirli sağlık sorunları olan veya ilaç kullanan kişiler için geçerlidir.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found