Sindirim Organı Sağlığını Korumanın 7 Kolay Yolu

Sindirim sisteminin sağlığı aynı zamanda vücudun genel sağlığını da etkiler. Bunun nedeni, bu sistemdeki organların, yiyecekleri vücut için besin maddelerine dönüştürme işlevi görmesidir. Peki, sindirim organları nasıl düzgün bir şekilde korunur?

Sindirim organlarını korumanın kolay yolu

Sindirim sistemi, sindirim sistemi ve yardımcı organlardan oluşur. Bu bileşenlerin tümü, yiyecekleri karbonhidratlar, proteinler, vitaminler ve mineraller gibi besinlere ayırmak için birlikte çalışır.

Yaşam tarzınız ve diyetiniz bu organların sağlığında büyük rol oynamaktadır. Sağlığını korumak için atabileceğiniz doğru adımlar aşağıdadır.

1. Mideyi korumak için doğal yiyecekler yiyin

Doğal gıdalar, şeker veya lezzet arttırıcılar gibi işlenmemiş veya katkı maddeleri (katkı maddeleri) verilmemiş gıdalardır. Araştırmalar, bu gıdaların mideyi çeşitli sindirim hastalıklarından koruyabildiğini kanıtlamıştır.

Buna karşılık, işlenmiş gıdaların tüketimi, artan hazımsızlık riski ile ilişkilidir. Örneğin, eklenen şeker ve tuz, bağırsak iltihabı riskini artırabilir ve bu da sızdıran bağırsak sendromuna yol açabilir.

2. Bağırsakları beslemek için bol miktarda lif tüketin

Sindirim organlarının sağlığını korumanın kolay bir yolu, lif açısından zengin besinler yemektir. Lif, düzgün bağırsak hareketleri için faydalıdır ve hemoroid, kolit ve irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi bir dizi hastalık riskini azaltır.

Lif alımı ayrıca bağırsak bakterilerinin sayısını dengeleyebilir ve ideal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olabilir. Tüm bu faydalardan yararlanmak için günlük menünüze sebze, meyve ve kepekli tahılları dahil etmeyi unutmayın.

3. Sindirimi iyileştirmek için probiyotik tüketmek

Probiyotikler, sindirim sisteminizde doğal olarak yaşayan iyi bakterilerdir. Bu bakteriler, kötü bakterilerle savaşmaya, bağırsak hücrelerinin sağlığını korumaya ve vücudun her zaman sağlıklı olması için sindirimi kolaylaştırmaya yardımcı olur.

Ayrıca probiyotikler, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve besinlerin besinlerden emilimini artırmaya yardımcı olur. Yoğurt, tempeh veya kimchi gibi probiyotik açısından zengin yiyecekler yiyerek bağırsaklarınızdaki iyi bakteri sayısını artırabilirsiniz.

4. Karaciğer fonksiyonunu desteklemek için su için

İçme suyu, düzgün bağırsak hareketleri için faydalı olmasının yanı sıra, karaciğer gibi sindirim organlarını korumanın bir yoludur. Bunun nedeni, suyun toksinlerin atılmasına yardımcı olması ve karaciğer fonksiyonuna müdahale edebilecek ilaçların yan etkilerini ortadan kaldırmasıdır.

Su ayrıca kandaki sıvı seviyelerini stabilize etmeye yardımcı olur. Susuz kaldığınızda, kanınız daha kalın olma eğilimindedir. Bu, karaciğerin kanı filtreleme ve içindeki toksinlerden kurtulma yeteneğini etkileyebilir.

5. Uyuşturucu alırken dikkatli olun

Karaciğerin ana işlevlerinden biri, ilaçlarda bulunanlar da dahil olmak üzere toksinleri ve kimyasalları uzaklaştırmaktır. Aşırı veya tavsiye edilmeyen ilaç tüketimi aslında karaciğere yük bindirebilir ve hatta hasara neden olabilir.

Bu nedenle bir ilaç veya takviye seçerken dikkatli olmalısınız. Herhangi bir ilaç almadan önce daima doktorunuza danıştığınızdan emin olun. Ayrıca ilacı verilen dozun üzerinde almaktan kaçının.

6. Yemek saatlerine ve porsiyonlarına dikkat edin

Sindirim organlarınıza iyi bakmanıza yardımcı olacak bir diğer yol da yemeğinizin saatlerine ve porsiyonlarına dikkat etmektir. Bunun nedeni, düzensiz yemek saatleri ve çok fazla porsiyon yemek mide asidinde bir artışı tetikleyebilmesidir.

Mümkün olduğunca her gün aynı saatte kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği yemeye çalışın. Ayrıca öğün porsiyonlarınızı 4-5 kata ve daha küçük porsiyonlara değiştirmeyi deneyin ki midenin işi hafiflesin.

7. Pankreanızı sağlıklı tutmak için sigara içmeyin

Dergide yapılan araştırmaya göre pankreatoloji Sigara içen yetişkinlerin pankreatit geliştirme olasılığı sigara içmeyenlere göre 1,5 kat daha fazladır. Pankreatit, akut veya kronik olabilen pankreas iltihabıdır.

Pankreatit uygun şekilde tedavi edilmezse enfeksiyon, yetersiz beslenme ve pankreas kanseri gibi komplikasyonlara neden olabilir. Bu hastalığı önlemenin en iyi yolu sindirim organlarının sağlığını korumaktır.

Sağlıklı sindirim organları, vücudun faydalı besinleri emebilmesi için iyi çalışır. Ayrıca çeşitli sindirim bozuklukları riskinden de korunursunuz.

Sindirim organlarınıza bakmak için asla geç değildir. Beslenme açısından dengeli bir diyet yiyerek, yeterli su alarak ve sindirim sisteminizin gerektiği gibi çalışmasını sağlamak için yukarıdaki adımları uygulayarak başlayın.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found