C vitamininin faydaları o kadar çeşitlidir ki vücut için önemlidir. Bu nedenle şu anda 1000 mg C vitamini içeren birçok takviye veya içecek bulunmaktadır. Bununla birlikte, her gün 1000 mg C vitamini tüketmenin herhangi bir faydası var mı?
Çocukların ve yetişkinlerin bir günde ne kadar C vitaminine ihtiyacı vardır?
Endonezya Sağlık Bakanlığı'nın 2013 Beslenme Yeterlilik Oranında (RDA) belirlediği standartlara göre günlük C vitamini ihtiyacınızı karşılamanız gerektiğini lütfen unutmayın.
Beslenme Yeterlilik Oranına göre, bir yaşından büyük çocukların 40-45 mg C vitaminine ihtiyacı vardır. Bu arada 12 yaş üstü adolesanların günlük en az 65-90 mg C vitamini ihtiyacını karşılaması gerekir.
18 yaşından büyük yetişkinler için günlük C vitamini ihtiyacı 75-90 mg'dır.
Vitaminlerinin arttırılması gereken hamile ve emzikli kadınların beslenme ihtiyaçları ile yine farklıdır. Bununla birlikte, önce doğum uzmanınıza ne kadar ek C vitamini gerektiğini danışın.
Her gün 1000 mg C vitamini almanın herhangi bir faydası var mı?
RDA'ya göre günlük C vitamini ihtiyacı, çeşitli vitamin takviyesi ürünlerinin sunduğu dozlardan uzaktır. Bunun nedeni, insan vücudundaki hücrelerin bir gün içinde C vitamininin çoğunu absorbe edememesidir.
yılında yapılan araştırmalara göre Amerikan Tabipler Birliği Dergisi (JAMA)Ancak vücudunuz günde sadece 200 mg C vitamini sindirebilir. Dahası, C vitamini emilmeyecek diğer adı vücudunuzun hücreleri için yararlı değildir.
Başka bir çalışma Amerikan Klinik Beslenme Dergisi da benzer bulgular verdi. İnsanlar her gün sadece 120-200 mg C vitamini işleyebilir.
Bu arada, yukarıda belirtilen minimum RDA günlük C vitamini ihtiyacınızı karşılamaya yeterlidir. Bu nedenle, faydalarının olmaması nedeniyle insanların aslında her gün 1000 mg C vitamini tüketmesine gerek yoktur.
Günlük diyetiniz C vitamini ihtiyacınızı karşılayamıyorsa, daha düşük dozda C vitamini takviyesi yeterli olacaktır. Bununla birlikte, herhangi bir vitamin takviyesi almadan önce bir doktora danışmak önemlidir.
C Vitamini Gıdalardan veya Takviyelerden Daha mı İyi?
Çok fazla C vitamini içerseniz etki
Evet, insanlarda fazla C vitamini olabilir. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu tarafından yapılan araştırmalar, yetişkinler için günlük C vitamini tüketimi için güvenli sınırın 2000 mg olduğunu ortaya koymaktadır.
Diğer çalışmalar sınırın 1000 mg olduğunu bildirirken. Aşağıdaki risklerden kaçınmak için günde 1000 mg'dan fazla C vitamini tüketmekten kaçının. Devam ederse, aşağıdaki etkilerin ortaya çıkma potansiyeli vardır.
- İshal, kabızlık, mide ağrısı, bulantı, kusma ve şişkinlik gibi sindirim bozuklukları.
- Asit reflü (GERD). Belirtiler arasında sıcak boğaz ( göğüste ağrılı yanma hissi ), yutma güçlüğü ve ağızda ekşi veya acı bir tat.
- Baş ağrısı.
- Uyumakta zorluk veya uykusuzluk.
- Böbrek taşı.
- Kan şekeri yükselir. Bunun nedeni, her gün bir şişe 1000 mg C vitamini içeceği içmeniz gerektiğidir. Bu paketlenmiş içecekler, kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olacak kadar yüksek şeker veya yapay tatlandırıcılar içerir.
