Sperm, testisler tarafından üretilen ve dişi yumurtayı döllemeyi amaçlayan erkek üreme hücresidir. Bu nedenle erkekler bazen düşük sperm sayısı karşısında bunalmış hissederler. Sperm sayısı hamileliği planlamada önemli bir faktördür. Bu nedenle sperm sayısını doğal yollarla nasıl artıracağını ve düşük sperm sayısına neden olan faktörlerin neler olduğunu bilmek başta erkekler olmak üzere herkes için önemlidir.
Dr. Ray Sahelian, M.D., normal bir sperm sayısı, her mililitre meni başına 20 milyon veya daha fazla spermden oluşur. Spermin en az %60'ı normal şekle sahip olmalı ve normal hareketlilik (ileri hareket) sergilemelidir.
Düşük sperm sayısına neden olan faktörler
Erkeklerde düşük sperm sayısına neden olan ve kaçınılması gereken çeşitli faktörler şunlardır:
- Sigara içmek
- Skrotuma aşırı ısı maruziyeti
- Stres
- Semen boşalma eksikliği
- kalıtım faktörü
- obezite
- Birden Fazla Cinsel Yolla Bulaşan Hastalığa (STD) sahip olmak
- Bazı ilaçlar ve antibiyotikler spermlere saldırabilir
- Hormonal problemler
- dengesiz beslenme
Sperm sayısını artırabilecek faktörler
1. Kırmızı sebze ve meyveler yiyin
Mayıs 2014'te Ohio'daki Cleveland Clinic, dünya çapındaki çalışma grupları tarafından yürütülen 12 çalışmanın analizini içeren bir rapor yayınladı. Rapor, likopen tüketmenin sperm kalitesini, hareketliliğini ve hacmini %70'e kadar önemli ölçüde artırabildiğini buldu. Likopen, domates, çilek, kiraz ve kırmızı biber gibi meyve ve sebzelerde yaygın olarak bulunan temel bir besindir.
2. Sulu kalın
Su, canlı bir hücrenin optimum metabolizması için gereklidir. Vücuttaki dehidrasyonu önlemek ve sperm sayısını artırmak için her insan her gün yaklaşık 4 litre sıvıya ihtiyaç duyar.
En az 2 litre su, yoğurt ve meyve suları gibi sağlıklı içecekler içmek sperm sayısını artırabilir. Hava normalden daha sıcak olduğunda, bundan daha fazla içmek gerekir.
3. Spor
Orta düzeyde egzersiz yapan erkekler, fiziksel olarak daha az veya daha fazla aktif olan erkeklere göre daha iyi motiliteye sahiptir. Televizyon izlemek gibi uzun süre oturmak sperm sayısını azaltacaktır.
4. Soya bazlı gıdaları azaltın
Soya bazlı gıdalar fitoöstrojenler (insan östrojenine benzer bitki hormonları) içerdiğinden, soya bazlı gıdaları fazla yemek erkek sperm sayısını azaltacaktır. Dr. Boston'daki Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndan Jorge Chavarro, çok fazla soya gıdası yiyen erkeklerin soya gıdaları yemeyenlerden daha düşük sperm sayısına sahip olduğunu buldu.
5. Testisleri aşırı ısıtmaktan kaçının
Testislerdeki aşırı ısı düşük sperm sayısına neden olabilir. Bu nedenle erkeklerin özellikle çocuk sahibi olmaya çalışıyorlarsa sıcak banyo, kaplıca ve saunalardan uzak durmaları zorunludur.
Sentetik ve dar iç çamaşırların yerine pamuk ve doğal lifler kullanılmalıdır. Araştırmalar ayrıca su yataklarında uyuyan erkeklerin ( su yatakları ) geleneksel şiltelerde uyuyanlara göre düşük sperm sayısına sahip olma olasılığı dört kat daha fazlaydı.
6. Sperm sayısını artırmak için takviye almak
Çinko
Çinko, sperm sayısını arttırdığı ve sperm hareketliliği ve sperm morfolojisi üzerinde olumlu etkisi olduğu gösterilen bir mineraldir.
Çinko açısından zengin besin kaynakları sığır eti, ıspanak, kuşkonmaz, mantar, kuzu eti, susam tohumu, kabak çekirdeği, fındık, kaju fıstığı, hindi, yeşil fasulye, domates, yoğurt, tofu, brokoli, deniz yosunu ve diğerleridir.
Selenyum
Selenyum sperm üretimi için gereklidir. İyi selenyum beslenmesi, antioksidanlar ve diğer sağlık nedenleriyle önemlidir.
Selenyum açısından zengin besin kaynakları ton balığı, karides, sardalye, somon, morina, mantar, kuşkonmaz, hindi, sığır eti, kuzu eti, kahverengi pirinç, yumurta ve diğerleridir.
Koenzim Q10
İnsan vücudunda yapılan önemli bir antioksidandır. Co Q10, hücrelerin serbest radikal hasarından korunmasına yardımcı olabilir, DNA'yı korur ve temel hücre işlevleri için gereklidir. Co Q10 sperm sağlığı için çok önemlidir. Bununla birlikte, Co Q10 seviyeleri yaşla birlikte azalacaktır, bu nedenle erkeklerin Co Q10'u artırması önemlidir.
Co Q10 içeren besin kaynakları brokoli, fasulye, balık, kabuklu deniz ürünleri, domuz eti, tavuk ve sığır etidir.
E vitamini
E vitamini, bağışıklık sistemine doğal olarak yardımcı olabilecek güçlü bir antioksidandır. Çalışmalar, E vitamininin erkeklerde sperm sağlığı ve hareketliliği üzerindeki faydalarını göstermiştir.
E vitamini açısından zengin besin kaynakları ay çekirdeği, ıspanak, kuşkonmaz, lahana, karides, yağ, fındık, avokado ve diğerleridir.
Folik asit
Yapılan araştırmalar folik asidin sperm sayısını artırmada olumlu etkisi olduğunu göstermiştir. Düşük folik asit alımı, artan düşük, kan hastalıkları ile doğum kusurları ve hatta muhtemelen kanser gibi çok kötü etkilere sahiptir.
Folik asit içeren besin kaynakları mercimek, ıspanak, karnabahar, brokoli, ıspanak, maydanoz, siyah fasulye, lacivert fasulye, barbunya ve diğerleridir.
B12 Vitamini Kobalamin
Kardiyovasküler, DNA üretimini desteklemede, beyin ve sinir sistemi aktivitesini arttırmada, sperm sayısını doğal olarak arttırmada ve sperm sağlığını geliştirmede çok önemli olan bir B kompleks vitamini türüdür.
B12 Kobalamin içeren besin kaynakları sardalye, somon, ton balığı, morina, kuzu, karides, yoğurt, tavuk, mantar ve diğerleridir.
C vitamini
Tüm besinler arasında, bu muhtemelen en tanıdık olanıdır. C vitamini sağlıklı cilt ve kemikler için kolajen içerir, ayrıca beyin fonksiyonu için serotonin üretebilir, vücudu serbest radikallerden koruyabilir, sperm sayısını artırabilir ve sperm hareketliliğini doğal olarak artırabilir.
C vitamini açısından zengin besin kaynakları, özellikle papaya, ananas, portakal, brokoli, lahana, çilek, üzüm ve diğerleri olmak üzere meyve ve sebzelerdir.
L-Karnitin
L-Karnitin, vücutta doğal olarak üretilen bir amino asittir. Çoğu çalışma, L-Karnitinin erkeklerde sperm sayısını ve sperm hareketliliğini artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Başlıca kaynakları et, balık ve süttür.
