Yeni Başlayanlar İçin İpuçları ve Güvenli Push Up Hareketleri •

Aktif olarak kas yapanlar için, şınav rutin bir egzersiz olarak dahil edilmesi gereken hareketlerden biri olmalıdır. Ancak, şınav yeni başlayanlar için zor olabilir. İşte yeni başlayanlarınız için doğru şınavları yapmak için ipuçları.

Yeni başlayanlar için yukarı itme ipuçları

Şınav çeşitli faydaları vardır. Şınav Üst vücut kaslarını, özellikle triseps, göğüs kasları ve omuzları güçlendirmeye yardımcı olabilir. Faydaları günlük hayatta da hissedilebilir. Bir şeyi itmek gibi bazı aktiviteler, aynı zamanda, elle çalıştırılabilen ellerde kas gücü gerektirir. şınav.

Her zaman ve her yerde yapabilirsiniz, herhangi bir özel ekipmana ihtiyacınız yoktur. Olsa bile, şınav keyfi olarak yapılamaz. Size fayda sağlamak yerine, doğru yapmamaktan yaralanabilir veya sıkışabilirsiniz. Bu iki sorun, yeni başlayanlar için yaparken ortak sorunlardır. şınav İlk kez.

Nasıl önlenir? İlk önce, düzgün bir şekilde ısınmaya çalışın. En azından ısınma, yükleri çok uzun süre tutmaya alışkın olmayanlarınız için yardımcı olabilir.

İkincisi, yeni başlayanlar için bir yer hazırlamak iyidir şınav yaralanmayı önlemek için rahat. Düz bir yüzeye sahip bir yer seçin. Yoga matı gibi bir mat da kullanabilirsiniz.

Başladığınızda, bilek ağrısını önlemek için avuç içleriniz düz olacak şekilde ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin. yapma şınav ellere gerginlik vermemek için sıkılmış yumruklarla.

Boyun ağrısını önlemek için gözlerinizi aşağıda tutun. Ayrıca yaparken vücudunuzu düzelttiğinizden emin olun. şınav.

Her zaman vücudunuzu aşırı zorlamamayı unutmayın. Yapmak şınav İyi biri, çalışmak için çok fazla enerji ve kas gerektirir. Ağrının sonraki etkilerini azaltmak için en az 5 kez ile başlayabilirsiniz. şınav. Vücudunuzu eğitmeye ve iş yükünü artırmaya devam edin, ardından vücut buna alışmaya başlayacaktır.

Hareket modifikasyonu şınav yeni başlayanlar için

Her zamanki şınavları hemen yapmak zorunda değilsiniz, bu harekette yeteneklerinize göre uyarlanmış birçok değişiklik yapıldı. Eğer şınav yeni başlayanlar için hala ağır geliyor, belki bazı modifikasyon hareketleri şınav bu denenebilir. harekete geç şınav Bu, hareket etmeye başladığında vücudunuzun buna daha fazla alışmasına yardımcı olacaktır. şınav geleneksel.

Duvar şınavları

kaynak: Healthline

Yeni başlayanlar için oldukça kolay olan bir değişiklik, duvar şınavları. Hareket çekirdeği duvar şınavları birlikte şınav normaldir, ancak fark, bir duvara yaslanarak yapılması veya dolap veya masa gibi başka bir düz yüzeyi olan bir nesnenin üzerinde olabilmesidir.

Şınav Bu, yeni başlayanlar için yeterince kolaydır. İşte adımlar:

  1. Avuç içlerinizi aralarında omuz genişliğinde açık olacak şekilde duvara yaslayın.
  2. Ellerinizi yerinde tutarken ayaklarınızı bir ila iki küçük adım geri atın. Bacaklar arasındaki mesafeyi omuzlara paralel tutun.
  3. Vücudunuzu düzeltin, dirseklerinizi bükün ve ayaklarınızı yüzeyde düz tutarak gövdenizi yavaşça duvara doğru hareket ettirin.
  4. Konumu birkaç saniye basılı tutun. Bundan sonra, vücudunuzu yavaşça geri itmek için ellerinizi kullanın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  5. Hareketi birkaç kez tekrarlayın.

Diz şınavları

Kaynak: Giphy

Yeni başlayanlar için yapılabilecek şınav hareketinin modifikasyonları şunlardır: diz şınavları. Diz şınavları belden yukarısı vücuttaki kasları çalıştırmanın yanı sıra dizlerin kuvvetini ve dengesini de çalıştırabilir. İşte adımlar:

  1. Elleriniz ve dizleriniz mindere dayalı olarak vücudunuzu mindere doğru konumlandırın.
  2. Ellerinizi omuzlarınızın altına hizalayın ve düzeltin. Elleriniz ve dizleriniz arasında rahat bir mesafe bırakın.
  3. Dirseklerinizi yavaşça bükün ve neredeyse dokunana kadar göğsünüzü mindere doğru indirin. Konumu birkaç saniye tutun ve çekirdek kaslarınızdaki kasılmayı hissedin.
  4. Kollarınızı düzleştirerek göğsünüzü geriye doğru çekin. Orijinal konumuna geri dönün.
  5. Hareketi birkaç kez tekrarlayın.

Oturmuş şınav

Kaynak: Healthline

ortaya çıkıyor, şınav Oturma pozisyonunda da yapılabilir. Hareket şınav Bu, omuz kuvveti ve denge eğitimi için yararlıdır. Oturmuş şınav yeni başlayanlar için denenebilir, işte adımlar:

  1. Her iki avuç içi de bankta destek olacak şekilde oturun. Ayaklarınızı yere rahatça yerleştirin.
  2. Oturur pozisyonunuzu korurken vücudunuzu yukarı kaldırmak için avuç içlerinize baskı uygulayın. Kalçalarınız ve kalçalarınız bankın yüzeyinden ayrılana kadar hafifçe kaldırın.
  3. Hareketi birkaç kez tekrarlayın.

İyi şanlar!

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found