Uzun atlama, zıplamayı ve mümkün olduğunca uzağa ulaşmayı amaçlayan bir atlama sporudur. Uzun mesafeler atlarken, sporcular önce koşu önekini yapacak, ardından havalanacak, havada duracak ve inecek. Temel tekniğe ek olarak, dikkat etmeniz gereken bazı uzun atlama spor kuralları vardır.
Uzun atlama sporunun tarihi
Antik çağda olimpiyatlar uzun atlamada yarışmıştı, ancak adı verilen bir ağırlık kullanıyordu. yular . Her sporcunun elinde yaklaşık 1 ila 4,5 kg'lık ağırlık tutulur ve koşarken zıplarken momentumu artırmaya yarar.
Bu spor şimdi 1896 Olimpiyatlarından beri bir spordur. Uzun atlama veya uzun atlama Başlangıçta sadece erkekler için yarıştı, ancak daha sonra 1948 Londra Olimpiyatları'nda kadınlar uzun atlamada açıldı.
Uzun atlama yapmak için temel teknik
İyi bir uzun atlama sporcusu, vücudunu havada hareket ettirmek için esnekliğe olduğu kadar bacak kaslarının hızına ve gücüne de ihtiyaç duyar. Sporcular maksimum mesafe için kum havuzunda ön koşular, kalkışlar ve inişler yapacaklardır.
Uzun atlama nasıl yapılır, başlama, kalkış, havada durma ve iniş olmak üzere dört aşamadan oluşur. İşte jumperların bu dört aşamada yapması gereken adımlar.
1. Başlangıç aşaması (koşmak)
Başlangıç, son iki adım dışında, kalkış tahtasına doğru bir sprint ile başlar. Uzun atlama sporcularının 40 metrelik bir önek yapmak için bir parkuru var. Bu mesafe, sıçrama yapmadan önce hız ve momentum oluşturmak için etkilidir.
Bu aşamayı yaparken tutarlılığı ve hızı korumaya çalışın. Genel olarak, uzun jumperlar başlarken 20 ila 22 adım atacaktır. Yeni başlayanlar için en az 8 adımla başlayın.
2. Kalkış aşaması (çıkarmak)
Son iki adımı gerçekleştirdikten sonra bir atlet kalkış aşamasına girer. Ayaklardan biri vücudu desteklemek ve itmeyi yapmak için yerde kalacaktır. Sonuç olarak, bu hareket vücudun belirli bir yüksekliğe ulaşmasını sağlayacak ve böylece havadayken daha uzun ve daha uzağa uçabilecektir.
Optimum itme gücü için ayaklarınızın yerde düz olduğundan emin olun. Topukların üzerinde zıplamak frenleme etkisine sahip olacak ve momentumu azaltacak, parmak uçlarında zıplamak ise vücudun dengesini bozacak ve jumper'ın kat ettiği mesafeyi azaltacaktır.
3. Yüzer faz (uçuş)
Havadayken, sporcunun yön ve iniş üzerinde çok az kontrolü vardır. Bununla birlikte, vurgulu faz sırasında atlama mesafesini en üst düzeye çıkarmaya yarayan adımlar vardır. Bu drift tarzı gerçekten vücudun hızı ve esnekliğini gerektiriyor.
Uzun atlamada, yüzer aşamayı yaparken yapılabilecek birkaç stil vardır, yani çömelme stili ( şamandıra stili ), asılı stil ( asmak tarzı ) ve hava yürüyüşü ( hava tarzında yürümek ). Her uzun atlama sporcusunun kendi stil tercihi vardır, ancak bodur stili genellikle en yeni başlayanların ilk öğrendiği stildir.
4. İniş aşaması (iniş)
İnişin her santimetresi kritiktir, bu nedenle atlama mesafesini etkilememesi için sandbox'ta doğru iniş tekniğini kullandığınızdan emin olun. İnişin maksimum mesafeye ulaşmasını sağlamak için, bir sporcu iniş sırasında birkaç manevra yapabilir.
Sporcular genellikle ayakları vücudun önünde tutmaya odaklanır. Sporcu, topuklarını yukarı ve başını tam bir kalça esnetme ile aşağı getirerek bunu yapabilir. İniş sırasında sporcu ayaklarını dik ve vücudunu önde tutmak için elleriyle süpürme hareketleri de yapar.
Uzun atlamada çeşitli stiller
Uzun atlama stili, bir sporcunun tahtadan kalktıktan sonra havada asılı kalma aşamasında yaptığı hareketi ifade eder. Squat stili gibi bu stillerden bazıları ( şamandıra stili ), asılı stil ( asmak tarzı ) ve hava yürüyüşü ( hava tarzında yürümek ) aşağıdaki gibi kendine has özelliklere sahiptir.
- çömelme tarzı (şamandıra stili). Genellikle yeni başlayanlar tarafından yapılan en temel uzun atlama stili. Bu hareket, çömelmişken olduğu gibi, kalkıştan sonra ayağını hemen ayaklarına değecek şekilde konumlandıran jumper'ı içerir.
- asılı tarzı (asmak tarzı). Bu uzun atlama stili, jumper'ı mümkün olduğunca uzun süre havada tutmak için vücudu germeyi içerir. Maksimum mesafeyi elde etmek için kollarınızı ve bacaklarınızı vücudunuzdan sarkıyormuş gibi uzatın. Belli bir yükseklikte tutun, ardından inişe hazırlanmak için ayaklarınızı öne doğru kaydırın.
- Hava yürüyüşü (hava tarzında yürümek). Uzun atlama en karmaşık olanıdır ve havadayken çok fazla hareket gerektirir. Jumper, vücut dengesini korumak ve en uzun atlama mesafesini elde etmek için uçuş sırasında kolları ve bacakları döndürecektir.
Uzun atlama spor sahasının şekli
Uzun atlama alanı, başlangıç için koşu parkuru ve iniş için kum havuzu olmak üzere iki ana bölümden oluşur. Resmi müsabakalar için uzun atlama sahasının standart ölçüsü aşağıdaki gibidir.
- Koşu parkuru. Minimum 40 metre uzunluğunda sert bir beton yüzeyle koşuya başlama pisti. Koşu parkurunun sonunda 5 cm kalınlığında, 20 cm genişliğinde, blok ve kum havuzuna 1 metre mesafede bir kalkış bloğu bulunmaktadır.
- Kum havuzu. Kumla doldurulmuş iniş alanı 9 metre uzunluğunda ve 2.75 ila 3 metre genişliğindedir.
Uzun atlama spor kuralları
Uluslararası Atletizm Federasyonları Birliği (IAAF) veya şu anda Dünya Atletizm olarak bilinen kuruluş, atlama sürecinden sporcunun ekipmanına kadar aşağıdaki gibi bir dizi düzenleme yapmıştır.
- Tüm atlamalar, koşu parkuruna adım attıktan sonra bir dakika içinde tamamlanmalıdır.
- Atlayıcının ayağı ihlal çizgisinin kenarını geçmemelidir ( faul çizgisi ) bloğun kalkışından hemen sonra bulunur. Ayağın herhangi bir kısmı ihlal çizgisini geçerse, atlama geçersizdir.
- Bir yarışta, atlayıcı genellikle üç atlama şansına sahip olacaktır. Yetkisiz atlamalar şansı azaltacaktır.
- Hakem, faul çizgisinin kenarından başlayarak atlamacının ilk indiği noktaya kadar atlamanın mesafesini ölçecektir.
- Takla tekniği ( takla ) atlama yaparken izin verilmez.
- Taban kalınlığı 13 mm'den fazla olan koşu ayakkabılarına izin verilmez.
Bu noktalara ek olarak, uzun atlama sporcularının dikkat etmesi gereken daha spesifik birkaç kural daha vardır. Kazananın belirlenmesinde, en uzak atlama mesafesine sahip atlayıcı kazanan olarak çıkacaktır.
