Utanç Rahatsız Edici mi? İşte üstesinden nasıl gelinir

Herkes utanmış olmalı. Önemsiz bir hata yapmaktan utanmak gibi basit şeylerden, kimliğinizi veya iyi isminizi lekeleyen önemli şeyler olduğu için utanmaya kadar.

Herkes bunu deneyimlediği için, bu hissin sonsuza kadar size yerleşeceği anlamına gelmez. Bundan kaçınılmalı ve gelecekte sizi etkilememek için bazı şeylerden kaynaklanan utanç duyguları unutulmalıdır. Utanç duygusuyla nasıl başa çıkılır?

Utanç gerçekten ne anlama geliyor?

Hissedebileceğimiz üç tür utanç vardır. Birincisi, ahlaki olarak yanlış veya sosyal olarak kabul edilebilir olmayan hatalar yapmaktan utanç duymaktır. Örneğin, toplum içinde takılıp düşmek veya yanlış kostüm giymek. İkinci utanç, ahlakı, etik kuralları veya sosyal normları ihlal ettiği düşünülen bir şey yaptığınızda ortaya çıkabilir. Diyelim ki iş arkadaşlarınızın şirket parasını zimmetine geçirdiğini biliyorsunuz ama onları durdurmak için hiçbir şey yapmıyorsunuz.

Üçüncü utanç aslında daha çok etrafındaki insanlar gibi karışmak istemekle ilgili, ama o farklı olduğu için yapamıyor. Bir örnek, kemoterapi nedeniyle saçları dökülen bir kanser hastasıdır. Arkadaşlarından farklı göründüğü için okulda utanabilir.

Utanç, diğerlerinin yanı sıra, kırmızı bir yüz, utançtan dolayı şokta genişleyen gözler gibi fiziksel olarak da işaretlenebilir. Bu duygu aynı zamanda saklanma, ortadan kaybolma veya daha da kötüsü, hatta intihar etme arzusuyla sonuçlanır.

Utançla nasıl barışılır?

Aslında utanç, birinin sosyal normlardan ve değerlerden sapan şeyler yapmasını engellemek için faydalıdır. Ancak sürekli utanç içinde boğulmak, hayatınıza devam etmenize yardımcı olmaz.

Bu nedenle, utançla uzlaşmanız gerekir. Kolay olmasa da aşağıdaki beş adımı uygulayabilirsiniz.

1. Utancı tetikleyen şeylere dikkat edin

İlk önce, sizi utandıran her şeyi değerlendirmeye ve yazmaya çalışın. Bu ilk başta zor olabilir, çünkü bunu hatırlamaktan ve kendinize açıklamaktan utandığınız da inkar edilemez.

Neden utandığınızı, bunun giderilip giderilmeyeceğini, sizi neyin daha az utandırabileceğini ve daha fazla utanmamanızı nasıl bekleyeceğinizi derinlemesine anlayın. Sizi neyin utandırdığını öğrendikten sonra, tetikleyicileri keşfetmeye ve endişenizi çözmeye başlayabilirsiniz.

2. Fikrinizi değiştirin

Bazen, olumsuz düşünceler zaten sahip olduğunuz utanç için zehirli olabilir. Sürekli "İnsanlar benim hakkımda ne der?" gibi olumsuz düşünceler düşünmek. ya da “Ya ömür boyu sürecek bir utanç olarak damgalanırsam?” Kendinizi olumsuz düşüncelere boğabilirsiniz. Bu düşünceler seni daha iyi yapmaz. Ne var ki daha da utanç verici ve depresif.

İşiniz, kendi düşüncenize meydan okuyarak utanç duygularını geliştirmektir. Örneğin bir sonraki dönem birçok ders tekrar etmeniz gerektiği için utanıyorsunuz. Öğrenmek için utanmış ve motivasyonsuz hissetmek yerine, kendinize meydan okuyun. Örneğin, “Bazı dersleri tekrar etmem gerekiyor ama bu dönem daha hevesli ve çalışkan olacağım. Ne de olsa bir dersi tekrar etmemek, hızlı bir şekilde mezun olacağınızın ve başarılı olacağınızın garantisi değildir.”

3. Kendinizi gerçekten utangaç hissediyorsanız kabul edin

Hiç kimse utanmış veya aşağılanmış hissetmek istemez. Ancak, gerçekleştiğinde, onu hafızadan silemezsiniz. Yapmanız gereken ilk şey, utandığınızı kabul etmektir. Bunu inkar edemez ve iyi olduğunu düşünemezsin.

Onunla savaşabilmek için utancı kabul etmelisin. Duygularınızı kabul ederek siz de tekrar kendine güvenen ve pozitif bir insan olabilirsiniz. Kendini kabul etmek, sahip olduğun utancı sürekli olarak örtmek zorunda kalmaktan daha önemlidir.

4. Utangaçlığınızı tekrar ortaya çıkaran insanlardan uzak durun

İnsanların size olan utanç verici şeyleri hatırlatmaya devam etmesi çok kötü. Hâlâ böyle olan veya sizi daha da utandıracak şekilde kasıtlı olarak gücendiren insanlar varsa, bu "zehirli" insanlardan uzak durmak iyi bir fikirdir.

Etrafınızda kimin olup olmayacağını seçme hakkınız var. Etrafınızı sizi destekleyen, anlayan ve seven insanlarla kuşatın.

5. Kendinizi affedin

Sizi utandıran şeyleri, insanları veya olayları bırakmak, utanç duygunuzdan kurtulmanın kesin bir yoludur. Yukarıda belirtildiği gibi, herkesin hataları vardır ve utanmıştır. O zaman neden utanç içinde batan bir insan oluyorsun?

Utanç verici bir veya iki olay, kimliğiniz ve hayatınız için ömür boyu hapis cezası olmayacaktır. Bu yüzden ayağa kalkıp yaptığınız hataları affetmeniz ve şimdi kendinizi geliştirmeye odaklanmanız daha iyi.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found