Menstrüasyon Sırasında Egzersiz: Ne İyi ve Ne Değil?

Egzersiz genellikle adet sırasında kaçınılan bir şeydir. Ancak görünüşe göre, adet sırasında tüm sporlar yasak değildir. Menstrüasyon veya menstrüasyon sırasında hangi sporlara izin verildiğini ve hangi sporlara izin verilmediğini öğrenmek için aşağıdaki açıklamaya göz atın.

Adet sırasında izin verilen sporlar

Menstrüasyon geldiğinde tembel olmamanız ve fiziksel aktiviteyi durdurmanız gerekir.

Amerika Birleşik Devletleri'nden bir fizyolog olan Stacy Sims, adet döneminiz boyunca ne kadar aktif olursanız, vücudunuzda o kadar az ağrı hissedeceğinizi söyledi.

İşte menstrüasyon sırasında yapabileceğiniz bazı spor aktiviteleri.

1. Yürümek

Regl döneminde yapabileceğiniz egzersiz türü yürüyüştür. Yürüyüş, fiziksel ve zihinsel sağlığı korumak için faydalı olan hafif bir egzersiz aktivitesidir. mod regl dönemindesin

Yürüyerek, menstrüasyon sırasında sıklıkla meydana gelen ruh hali değişimlerini azaltabilirsiniz. Ayrıca adet döneminde de vücudunuz zinde kalır.

2. Bisiklete binme

Menstrüasyon sırasında yapabileceğiniz bir sonraki egzersiz bisiklete binmektir. Bisiklet sürerken yapılan bacak kas hareketleri karın kramplarını ve sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.

Bisiklet sürerken yakın bir rota seçtiğinizden emin olun. Böylece yorulmazsın. Sabit bir bisiklet kullanmak bir seçenek olabilir. Susuz kalmamak için yeterince su içmeyi unutmayın.

3. Hafif egzersiz

Adet sırasında deneyebileceğiniz bir diğer egzersiz ise aerobik egzersiz gibi hafif egzersizlerdir.

Aerobik egzersiz kan dolaşımınıza yardımcı olabilir, adet sırasında hissettiğiniz ağrıların üstesinden gelmeye yardımcı olabilir ve sizi daha heyecanlı hale getirebilir.

Jimnastik yaparken atlamaktan kaçının ve sizin için kolay olan hareketleri seçin.

4. Yoga ve Pilates

Yoga ve Pilates, adet döneminiz boyunca yapabileceğiniz hafif egzersizlerdir. Bu egzersizi yaparken yapılan kasları germek sizi daha da rahatlatabilir.

Müsaade edilse de mum duruşu gibi belirli hareketlerden kaçınmalısınız. amuda kalkmak , omuz askısı , yani ayakların pozisyonu ile hareketler.

Bunun nedeni, rahimdeki kan damarlarının tıkanmasını tetikleyerek çıkan kan hacmini arttırmasıdır.

Menstrüasyon sırasında yasak olan sporlar

Menstrüasyon sırasında yapmamanız gereken egzersizlerin bir listesi aşağıdadır.

1. Yorucu egzersiz

Adet döneminde çok fazla baskı ve kas çalışması gerektiren sporlar yapmamalısınız. Örneğin, ip atlama, Muay Thai, basketbol veya futbol.

Pennsylvania Üniversitesi'nde spor hekimliği ve rehabilitasyon profesörü olan Ellen Casey, adet sırasında hormonların salınmasının kas bağlarını ve eklemleri daha gevşek ve yumuşattığını açıklıyor.

Bu, kasları ve eklemleri yaralanmaya, özellikle menstrüasyon sırasında ACL yırtıklarına karşı daha duyarlı hale getirebilir.

2. Yüzme

Aslında adet kanı ağır değilse adet sırasında yüzmek iyidir.

Ancak adet döneminde sık sık mide krampları yaşıyorsanız henüz yüzmemelisiniz. Sebebi ise suda tekrarlayan kramplar sizin için tehlikeli olacaktır.

Nefes darlığına neden olacak kadar ağrılı ve dayanılmaz kramplar boğulma riskinizi artırabilir.

3. Ağırlıkları kaldırın

Ağırlık kaldırmak, adet döneminiz boyunca yapmamanız gereken bir egzersizdir. Bunun nedeni, egzersizin midedeki kan damarlarındaki tıkanıklıkları tetikleyebilmesi ve krampları daha da kötüleştirebilmesidir.

Ayrıca ağırlık kaldırmak da kasları çok fazla çalışmaya zorlar. Enerjiyi boşaltmanın yanı sıra, çok sert çalışan kaslar da yaralanmayı tetikleyebilir.

4. Çok uzun süre egzersiz yapın

Regl döneminde hala yapabileceğiniz bazı egzersizler olsa da, çok uzun süre egzersiz yapmamalısınız.

Menstrüasyon sırasında vücudunuz oldukça fazla sıvı kaybeder. Bu nedenle, regl döneminde egzersiz yapmak, normal bir güne göre daha çabuk yorulmanıza ve susuz kalmanıza neden olabilir.

Yorgunluk ve dehidrasyondan kaçınmak için egzersiz süresini normalde düzenli olarak yaptığınızdan azaltın.

Menstrüasyon sırasında egzersiz yapmanın faydaları nelerdir?

Daha önce tartışıldığı gibi, menstrüasyon sırasında aşağıdakiler de dahil olmak üzere egzersizin bir takım faydaları vardır.

  • Ağır adet kanamasını kontrol eder.
  • Mide krampları ve sırt ağrısı gibi PMS semptomlarını azaltır.
  • Endorfinleri artırarak ağrıyı azaltır.
  • Stresi azaltın ve başa çıkın ruh hali.

İran'ın Horasgan Azad Üniversitesi'nde yayınlanan bir araştırma, bu sporun bir takım yararlarını kanıtladı. İran Hemşirelik ve Ebelik Araştırmaları Dergisi.

Araştırma PMS yaşayan 40 kız öğrenci üzerinde yapılmıştır. Birinci gruptan 8 hafta boyunca haftada 3 gün 60 dakika aerobik egzersiz yapmaları istendi.

Geri kalanlardan PMS'lerini rahatlatmak için hiçbir şey yapmaları istenmedi.

Görünüşe göre, adet sırasında düzenli egzersiz yapanlar, adet sırasında artık mide krampları ve şiddetli baş ağrıları yaşamadıklarını bildirmektedir.

Temel olarak tüm fiziksel aktiviteler adet sırasında yapmanız için iyidir. Ancak, adet döneminiz boyunca yapabileceğiniz ve yapmamanız gereken egzersizlere sadık kalın!

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found