Hamilelikte kilo almanın sizin ve bebeğinizin sağlığını etkilediğini biliyor muydunuz? Hem fazla kilolu hem de zayıf olan annenin durumu, hamileliğe bağlı hastalık geliştirme riski altındadır. Bu nedenle, hamilelik sırasında kilo alma durumunu bilmeniz sizin için önemlidir.
Hamile kadınlarda kilo alma nedenleri
Medlineplus'tan alıntı yaparak ortalama bir hamile kadın hamilelik döneminde 11.5-16 kilo kilo alır.
Her trimestere ayrıldığında bu artış genellikle ilk trimesterde 1-2 kilogram ve haftada 500 gramdır.
Hamilelikte alınan kilonun 1/3'ü fetüs, plasenta ve amniyotik sıvı içindir.
Bu arada, kalan 2/3 için:
- Büyümeye devam eden rahim kası (rahim)
- meme dokusu
- Artan kan hacmi
- Emzirmeye hazırlanırken hamile kadınların yağ depolaması.
Bu kilo alımında, hamile kadınlar, annenin vücudunun ihtiyaçlarını ve fetüsün enerji ihtiyaçlarını karşılamak için normal hamilelikte büyük miktarlarda vücut yağını depolar.
Yağ ayrıca emzirme sırasında enerji ihtiyacının hazırlanmasında rol oynar.
Vücut en fazla yağı 10-20. gebelik haftaları arasında veya fetüsün en yüksek enerji ihtiyacından önce depolar.
Yağ rezervleri hamileliğin son aşamasından önce azalma eğilimindedir. Hamilelik sırasında yaklaşık 3,5 kilogram yağ rezervinin sadece 0,5 kilogramı fetüste depolanır.
Hamilelik sırasında aşırı kiloluysanız hamilelik komplikasyonları riski
Hamilelik komplikasyonları, hamile kadınlar aşırı kilolu olduğunda ortaya çıkabilecek etkilerden biridir.
Genellikle ortaya çıkan komplikasyonlar şunlardır:
- Gestasyonel hipertansiyon (hamilelik sırasında yüksek tansiyon)
- Gestasyonel diyabet
- Büyük bebek boyu (makrozomi)
- preeklampsi
- sezaryen ile doğum
March of Dimes'ten alıntı yaparak, hamilelik sırasında daha az kilolu olan hamile kadınların çeşitli riskleri vardır.
En yaygın iki tanesi erken doğumlar (37. gebelik haftasından önce doğum) ve düşük doğum ağırlığıdır (LBW).
Bu nedenle hamilelik sırasında kilonuzu normal aralıkta tutmaya çalışın.
Aşırı kiloluysanız, yüksek yağlı gıdaların alımını azaltmalı ve egzersiz yapmalısınız.
Bu arada, zayıfsanız, günlük kalori ihtiyacınızı karşılamak için sağlıklı, besleyiciliği yüksek yiyecekler yemelisiniz.
Hamile kadınlarda kilo alma kuralları
Hamilelik sırasında kilo alımı, annenin hamilelikten önceki kilosuna bağlıdır.
hamile kadınlar zayıf Hamilelik sırasında kendi ihtiyaçları için kilo alımını sürdürme eğilimindedir.
Bu, daha az kilolu hamile kadınların hamilelik sırasında diğer hamile kadınlara göre daha fazla kilo almasına neden olur.
Bu arada, aşırı kilolu hamile kadınlar, cenin büyümesini desteklemek için enerji rezervlerinin bir kısmını kullanabilirler.
Bu, aşırı kilolu hamile kadınların sadece biraz artması ve hamilelik sırasında kilolarını kontrol etmesi gerekir.
Hamilelik sırasında kilo alımı bebeğin doğumda normal kiloya sahip olacağını garanti etmez çünkü birçok başka faktör bebeğin doğum kilosunu etkiler.
Bununla birlikte, hamilelik sırasında kilo almak, yeni doğan bebeğinizin kilosunun normal aralıkta olma şansını artırır.
Hamilelik sırasında kilo alma aralığı, annenin hamilelikten önce sahip olduğu ağırlığa bağlı olarak bireyler arasında değişir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre hamilelik sırasında önerilen kilo alımı aşağıdadır:
Düşük vücut ağırlığı olan hamile kadınlar için
Düşük kilolu anneler için zayıf ) Hamilelik öncesinde 12.7-18 kilogram arasında kilo alınması önerilir.
zayıf veya zayıf burada, hamile kadınların Vücut Kitle İndeksi'nin (BMI) 18,5 kg/m2'den az olduğu anlamına gelir.
Normal kilolu hamile kadınlar için
Hamilelikten önce normal kiloya sahip olan annelerin hamilelik sırasında kilolarını 11.3-15.9 kilogram artırmaları önerilir.
Normal kilo, hamile kadınların 18.5-24,9 kilogram/m2 arasında bir Vücut Kitle İndeksine (BMI) sahip olduğu anlamına gelir.
Fazla kilolu hamile kadınlar için
Fazla kilolu anneler için kilolu ) hamilelikten önce önerilen kilo alımı 6.8-11,3 kilogramdır.
Fazla kilolu olmak, Vücut Kitle İndeksi'nin (BMI) 30 kg/m2 veya daha fazla olması anlamına gelir.
Obezite olan anneler için
Hamilelik öncesi obez olan annelerin hamilelik döneminde 5-9 kilo arası kilo alması önerilir.
Obezitesi olan hamile kadınların Vücut Kitle İndeksi (BMI) 25-29.9 kg/m2 arasındadır.
İkizlere hamile olan anneler için
İkizlere hamile olan annelerin hamilelik döneminde 11.5-24,5 kilogram arasında kilo alması önerilir.
Vücut Kitle İndeksinizi (BMI) öğrenmek için BMI hesaplayıcı ile hesaplayın.
Bu arada fazla kilolu olup olmadığınızı bilmek istiyorsanız, hamileler için kilo hesaplayıcı ile hesaplayabilirsiniz.
Hamile kadınların kilo alımı nasıl yönetilir
Hamilelik sırasında kilo alımını iyi kontrol altında tutmak için, vücudun durumuna göre bazı yaşam tarzını ayarlamanız gerekir.
Örneğin, hamilelik sırasında aşırı kiloluysanız, hamile kadınlar için çeşitli sağlıklı yiyecekler yiyin, örneğin:
- Karmaşık karbonhidratlar içeren pirinç, patates, ekmek ve tahıllar.
- Sebze ve meyveler, günde en az 5 porsiyon.
- Hayvansal protein içeren et, balık ve yumurtaların yanı sıra bitkisel protein içeren tempeh, tofu ve kuruyemişler.
- Yoğurt ve peynir gibi süt ve süt ürünleri.
- Hamile kadınlar aşırı kiloluysa az yağlı seçin.
Daha sağlıklı olmak için şekerli yiyecek veya içecekleri sınırlandırmalı, tuz ve kızarmış atıştırmalıklar kullanmalısınız.
Hamileler için kahvaltı menüsü seçerken, daha sağlıklı olması için kaynatılarak, fırınlanarak veya buharda pişirilerek pişirilen yiyecekleri tercih etmelisiniz.
Günde 5-6 öğün az ama sık yemeye çalışın. Ayrıca hamilelik sırasında yürüyüş ve yüzme gibi hafif egzersizler yapın.
Her zaman aktif olarak hareket etmek, kiloyu koruyabilir ve annelerin doğumu kolay ve sorunsuz bir şekilde geçirmelerine yardımcı olabilir.
Bu arada, zayıf veya zayıf olan hamile kadınlar için zayıf , her gıda alımına yağ ekleyin.
Ancak yine de hamile kadınların aşırı kilo almaması için kontrol edin.
