Her bireyin iyi stres yönetimi becerilerine ihtiyacı vardır. Çünkü stres her yerden gelebilir. Çok fazla çalışmadan, diğer insanlarla zayıf ilişkilerden, örneğin trafik sıkışıklığı, elektrik kesintileri ve daha pek çok engele kadar. Düzgün yönetilmezse, stres fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bu nedenle, aşağıda stresi nasıl yöneteceğinizi öğrenin.
Stres yönetimi neden önemlidir?
Stresin bireyin duygusal dengesine ve fiziksel sağlığına zarar verebileceğini biliyor muydunuz? Evet, özellikle stres düzeyi yüksek olanlarınız için. Stres, hayattan zevk alamama noktasına kadar net düşünemez hale getirir.
Sorun şu ki, stres herhangi bir yerden gelebilir ve hiç kimse stres faktörlerinden tamamen kaçınamaz. Stres düzgün yönetilmezse, fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde olumsuz etkisi olabilecek şeyler yaparak stresten "kaçabilirsiniz", örneğin:
- Sigara içmek.
- Alkol tüketmek.
- Aşırı yeme veya iştah kaybı.
- Gereksiz zaman kaybı.
- Kendinizi izole edin ve sevdiklerinizden uzak durun.
- Sakinleştirici almak.
- Sadece uyuyarak zaman geçirin.
- İşleri ertelemek.
- Stresin nedeninden kaçmayı seçin ve çözmeyin.
- Şiddet uygulayarak, sinirlenerek ve benzeri yollarla masum insanları strese sokmak.
Bu nedenle, yaşamda strese neden olabilecek çeşitli sorunlarla yüzleşmek zorunda kalsanız bile, etkili stres yönetimi becerilerine sahip olmak sizi daha mutlu, daha sağlıklı ve üretken kılmak için çok önemlidir.
Etkili stres yönetiminin temel amacı, yaşamda bir dengeyi korumaktır. Bu şekilde, işinizi iyi sürdürebilir ve eşiniz, aileniz ve sevdiklerinizle sağlıklı ilişkiler sürdürebilirsiniz.
Aslında, uygun stres yönetimi, hayattan zevk almaya devam etmenize ve hayatın çeşitli stresleri ve zorluklarıyla daha rahat bir şekilde yüzleşmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, stresi yönetmek için çeşitli teknikler veya yöntemler vardır ve hangi yöntemin sizin için en uygun olduğunu ve kendiniz için hangi yöntemin işe yaradığını bulmanız gerekir.
Stresin öz yönetimi için 6 adım
Birçok stres yönetimi yöntemi veya tekniği vardır, ancak tüm yöntemler durumunuza uygun değildir. Yaşadığınız stresi yönetmek için hangisinin en uygun olduğunu bulmak için önce onu yapmanız ve yaşamanız gerekir.
İşe yarayan bir yöntem bulana kadar bunları tek tek denemeniz gerekebilir. İşte bağımsız olarak yapabileceğiniz bazı stres yönetimi yöntemleri:
1. Strese neyin sebep olduğunu öğrenin
Stres yaşayan herkes, yaşadıkları duruma neyin sebep olduğunu hemen bilemez. Özellikle her gün ele alınması ve yapılması gereken birçok şey varsa. Kendinize neyin sebep olduğunu bilmiyorsanız, stresten nasıl kurtulabilirsiniz?
Bu nedenle, yapmanız gereken stres yönetiminin bir yolu, strese neyin neden olduğunu bulmaktır. Her bireyin farklı nedenleri olabilir, bu nedenle son zamanlarda yaşadıklarınıza dikkat etmeniz gerekir.
Bir yol, hangi durumların veya koşulların sizi depresif hissettirdiğini belirlemek için yaklaşık bir ila iki hafta günlük tutmaktır. Ardından, duruma şu ana kadar nasıl tepki verdiğinizi anlayın.
Stresi neyin tetiklediğini ve şimdiye kadar hangi yöntemlerin en etkili olduğunu bulmaya devam ederek, gelecekte stresi yönetmek için yöntemler seçerken daha kesin olabilirsiniz.
Farkında olmadığınız 8 şey sizi kolayca strese sokar
2. Gereksiz stresten kaçının
Kendinizi çok kolay stresli hisseden birçok kişiden biri olabilirsiniz. Başa çıkılması gereken birkaç stres faktörü olduğu doğrudur. Bununla birlikte, aslında kaçınabileceğiniz bazı stres faktörleri de vardır. İşte yapmayı deneyebileceğiniz birkaç şey:
- Kişisel veya mesleki konularda hayır demeye cesaret edin.
- Kendinize fazladan bir yük yüklememek için yeteneklerinizi ve sınırlarınızı anlayın.
- Strese neden olabilecek insanlardan kaçının.
- Sizi strese sokma, sizi düşünme ve kendinizi rahatsız hissetme potansiyeline sahip konulardan kaçının.
- Günlük programınızı yeteneğinize göre ayarlayın. Aynı gün yapılması gerekmeyen aktiviteleri silin.
3. Strese neden olan koşulları değiştirin
Bundan sonra yapabileceğiniz stres yönetimi, strese neden olabilecek durumları değiştirmektir. Bu, gelecekte tekrar ortaya çıkmasını önleyebilmeniz içindir.
Örneğin, stresinizin nedeni diğer insanların davranış ve davranışlarıysa, hissettiğiniz rahatsız edici duyguları nazik ve kibar bir şekilde aktarmaya çalışın. Çünkü bu duygu ve hisleri barındırmak sorunu çözmeyecektir.
Bunu tartışarak, siz ve diğer kişi birbirinizin düşüncelerini ve kalplerini anlayabilirsiniz. En iyi çözümü bulmak için uzlaşmaktan çekinmeyin.
4. Stres faktörlerine uyum
Stresin nedeninin önlenebilecek veya değiştirilebilecek bir şey olmadığını düşünüyorsanız, doğru stres yönetimi bununla yüzleşmek ve kabul etmektir. Zihniyetinizi ve stresin nedenlerine bakış açınızı değiştirerek, stresi kendi başınıza yönetebilirsiniz.
Örneğin, trafikte sıkışıp kaldığınız için stresli hissediyorsanız, duruma daha olumlu bir gözle bakmaya çalışın. Trafikte sıkışıp kaldığınızda, yalnız vakit geçirirken en sevdiğiniz şarkıyı dinlemek için duraklayabilirsiniz.
Ayrıca, çok yüksek olabilecek standartları değiştirmeniz gerekecek, bu da onları gerçekleştirmeyi çok zorlaştıracak ve süreçte strese neden olacaktır. Evet, mükemmeliyetçi olmak, özellikle de işler standartlara ve beklentilere göre gerçekleşmezse, strese yatkın olmanıza neden olur.
5. Sevdiğiniz şeyi yapmak için zaman ayırın
Bu kadar yoğun bir programda, dinlenmek ve sevdiğiniz şeyleri yapmak için zaman ayırmayı unutmayın. Bunun nedeni, bu sizin için oldukça etkili bir stres yönetimi yöntemi olabilir. Bununla, yolunuza çıkabilecek çeşitli stres nedenleriyle başa çıkmak için daha hazırlıklı olabilirsiniz.
Stresten kurtulmanıza yardımcı olabilecek birkaç şey vardır, yani:
- Evcil hayvanlarla oynayın.
- Düzenli egzersiz.
- Arkadaşlarınızla veya sevdiklerinizle konuşun.
- Sevdiğiniz müziği dinleyin.
- Sıcak çay veya kahve için.
- Bahçıvanlık.
- Masaj.
Aslında, yoğun programınız arasında yapabileceğiniz daha birçok basit şey var. Mola verme zamanını küçümsemeyin çünkü kendinizi sevmek ve önemsemek, daha iyi fiziksel ve zihinsel sağlık için yapmanız gereken bir zorunluluktur.
6. Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayın
Sağlıklı bir yaşam tarzı sadece fiziksel sağlık için değil, aynı zamanda zihinsel sağlığınız için de faydalıdır. Bu nedenle etkili stres yönetimi için bu yöntemi kullanabilirsiniz.
Sağlıklı bir diyet benimseyerek başlayın, çünkü dengeli beslenme ile çeşitli stres nedenleriyle başa çıkmada daha güçlü ve daha olumlu olabilirsiniz. Sadece bu değil, daha dengeli bir ruh hali için şeker ve kafein tüketimini azaltmalısınız. Aslında, her ikisinin de alımını kontrol ederseniz daha iyi uyuyabilirsiniz.
Yeterince ve zamanında uyuyarak bol bol dinlenmeyi unutmayın. Uykusuzluk sizi yorabilir ve strese sokabilir, bu nedenle mantıklı düşünemezsiniz.
Uzman yardımı ile stres yönetimi
Banyo yaparak stresle başa çıkmanın çeşitli yollarını denediğinizi ve hiçbir şeyin işe yaramadığını düşünüyorsanız endişelenmeyin. Bunun nedeni, yaşadığınız stres düzeyi yeterince şiddetli olabilir ve bu düzeydeki stres yönetimi, profesyonel uzmanlardan özel yardım gerektirir.
GoodTherapy'ye göre, bilişsel davranışçı terapi (CBT) gibi bir profesyonelin yardımıyla stresi yönetmek için uygulayabileceğiniz çeşitli terapi türleri vardır. Bu psikolojik terapi stresle baş etmede oldukça etkilidir. CBT, genellikle stresi tetikleyen olumsuz düşünceleri değiştirmenize yardımcı olabilir.
Bu terapiyi uygulayarak, yaşamak veya bir şeyler yapmak konusunda daha olumlu bir bakış açısına sahip olabilirsiniz. Bu, elbette, çeşitli stres nedenlerine yönelik zihniyetinizi değiştirebilir.
Ek olarak, daha olumlu olmak için zihniyetinizi ve bakış açınızı değiştirmeye odaklanan başka psikoterapi türleri de vardır.
Aslında, stres yönetimi için en etkili psikoterapi, farkındalık, Örneğin farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT), diyalektik davranış terapisi (DBT) ve kabul ve kararlılık terapisi (DAVRANMAK).
Karşılaştığınız terapistle ortaya çıkan stresin çeşitli nedenleri ve belirtileri hakkında konuşmayı deneyin. Bu şekilde terapist, durumunuza en uygun terapi stratejisini daha kolay belirleyebilir.
