Şimdiye kadar, süt içme alışkanlığı çocuklarla çok eş anlamlıdır, çünkü büyümeyi ve gelişmeyi destekleyebilir. İyi bir beslenme kaynağı olarak, ebeveynler veya yaşlılar aslında hala süt içmeye ihtiyaç duyarlar. Peki yaşlılar günde ne kadar süt tüketmeli? Aşağıdaki tam açıklamaya göz atın.
Yaşlılar için süt içmek ne kadar önemlidir?
Süt, en büyük kalsiyum ve D vitamini kaynağı olan içeceklerden biridir. Vücudun kemikleri güçlendirmek için bu iki besine ihtiyacı vardır.
Kalsiyum yaşlılarda kemik sağlığını iyileştirebiliyorsa, D vitamini vücutta kalsiyum emilimini artırabilir. D vitamini eksikliği kemiklerin incelmesine ve kırılmaya daha yatkın olmasına neden olabilir. Aslında, vücutta yeterli D vitamini olmadığında yeni kemik oluşturma süreci de durabilir.
Ek olarak, sütün ebeveynler için sağlıklarını korumada önemli olan aşağıdaki gibi başka faydaları da vardır:
1. Osteoporozu önleyin
Temel olarak, osteoporoz yaşlanma sürecinin bir parçası değildir. Bununla birlikte, kemikler zamanla daha kırılgan hale gelir. Bu, yaşla birlikte osteoporoz gelişme riskinin artacağı anlamına gelir. Bu, yaşlıların bu durumu yaşama riski gençlerden daha yüksek olduğu anlamına gelir.
Genellikle, kadınlar menopoza girdiklerinde bu duruma daha duyarlıdırlar. Bu arada, vücuttaki testosteron seviyeleri düştüğünde erkekler osteoporoza daha yatkındır. Ebeveynlerin osteoporoz oluşumunu yavaşlatmak için hala süt içmelerine şaşmamalı.
Ayrıca sütteki kalsiyum ve D vitamini içeriği de kemiklerin daha yoğun olmasına yardımcı olarak kemiklerin kırılgan hale gelmesini önler. Bir bardak az yağlı sütte, günlük kalsiyum ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilecek 306 miligrama (mg) kadar kalsiyum alabilirsiniz. Bu nedenle yaşlılar için süt içmek kemik sağlığının korunmasına yardımcı olabilir.
2. Kalp sağlığını koruyun
Yaşlılarda kemik ve kas sağlığına iyi gelen kalsiyum ve D vitamininin yanı sıra süt, kalbe iyi gelen potasyum da içerir. Bu besin, yaşlılarda normal kan basıncının korunmasında önemli bir role sahiptir.
Bunun nedeni potasyumdan zengin yiyecek veya içeceklerin sodyumun vücuttaki etkilerini azaltabilmesidir. Bu, ne kadar fazla potasyum tüketirseniz, idrar yoluyla vücuttan o kadar fazla sodyum atılacağı anlamına gelir. Sadece bu değil, potasyum da kan damarlarının duvarlarındaki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Bu, yaşlılarda kan basıncını ve kalp hastalığı riskini düşürmek için kesinlikle çok faydalıdır. Buna rağmen, potasyumun böbrek bozukluğu olan hastaların durumunu kötüleştirebileceğini göz önünde bulundurarak, yaşlı hemşireler veya aile üyeleri bunu bir doktorla tartışmalıdır.
3. Osteoartriti Önler
Osteoartrit, yaşlılarda ortaya çıkabilecek bir artrit türüdür. Bununla birlikte, süt tüketmek yaşlılarda osteoartriti önlemek için iyidir. Bu nasıl olabildi? Artrit Vakfı'na göre, sütteki yüksek kalsiyum, D vitamini ve protein içeriği bu durumun riskini azaltma potansiyeline sahiptir.
Bunun nedeni, sütteki kalsiyumun eklemleri destekleyen kemikleri koruyarak osteoartritin ilerlemesini yavaşlatabilmesidir. Buna rağmen, artriti önlemenin iyi faydaları ancak süt tükettiğinizde bulunabilir.
Bu arada peynir, yoğurt gibi süt ürünlerini ve diğer ürünleri tüketirken aynı etkiyi yaşamazsınız. Bu nedenle, artritin önlenmesinden biri olarak uzmanlar, eklem sağlığı için yaşlılara süt önermektedir.
4. Kas kütlesini koruyun
Protein, özellikle kilo kaybı yaşayan, ağır hasta olan veya hastanede tedavi gören yaşlılar için önemli besinlerden biridir. O zaman, yaşlanma sürecinden geçen vücut normalden daha az protein üretir.
Sorun şu ki, vücudun kas kütlesini ve gücünü, kemik sağlığını ve insan hareket sisteminin diğer çeşitli işlevlerini korumak için proteine ihtiyacı var. Peki, süt çok fazla protein içeren bir içecektir. Bu nedenle yaşlılar için iyi içeceklerden biridir.
Düzenli olarak süt tüketen yaşlılar vücutlarındaki protein seviyelerini koruyabilirler. Bununla birlikte, sadece bu değil, yaşlı vücudunun bir bütün olarak sağlıklı ve zinde olması için yaşlıların hala egzersiz yapması ve diğer fiziksel aktiviteleri yapması gerekir.
Yaşlılar ne kadar süt içmeli?
Aslında yaşlıların bir günde tüketebilecekleri süt miktarına ilişkin özel bir hüküm bulunmamaktadır. Ayrıca sütte bulunan kalsiyum, D vitamini, potasyum ve protein gibi besin içeriği aslında çeşitli diğer gıda kaynaklarından elde edilebilir.
Bu, sütün zorunlu bir içecek olmadığı, yaşlıların beslenme ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olacak bir alternatif olduğu anlamına gelir. Ebeveynler sütü sevmiyorsa, hemşirelerin veya diğer aile üyelerinin onları içeceği içmeye zorlamalarına gerek yoktur.
Süt içmeyi sevmiyorlarsa, ebeveynlerin vücudun kalsiyum, D vitamini, protein ve potasyum ihtiyacını karşılamak için tüketebilecekleri daha birçok yiyecek ve içecek seçeneği vardır. Örneğin, çoğu hayvansal gıdada bu besin bulunur. Aslında brokoli, lahana ve ıspanak gibi yeşil sebzeler yüksek potasyum içeriğine sahiptir.
Yaşlılar için süt alımı seçimine dikkat edin
Süt, yaşlılar için iyi bir besin kaynağı olsa da, bu içecek özensizce ya da yaşlılara verdiğiniz sürece olamaz. Bunun nedeni, genellikle sütte yüksek miktarda şeker ve yağ bulunmasıdır. Yaşlılar çok fazla şeker tüketirse, yaşlı vücudundaki kan şekeri seviyeleri yükselebilir.
Aslında şeker hastalığı olan yaşlılarda uzmanlar şeker içeriği yüksek sütlerin tüketilmesini önermemektedir. Ayrıca yağ içeren bazı süt türleri de yaşlılarda kalp sağlığı ve tansiyon için iyi değildir.
Bu nedenle yaşlılar süt tüketmek istiyorsa, şeker oranı düşük ve yağ oranı düşük süt türünü tercih etmeleri daha doğru olur. Ayrıca, şu anda özellikle yaşlıların belirli sağlık koşullarına yönelik birçok süt türü bulunmaktadır. Örneğin, osteoporozu önlemek için süt veya diyabetli kişiler için süt.
Yine de, sütün en uygun kullanımı hakkında önce doktorunuzla görüşmeniz daha iyi olur. Bazı sağlık koşulları nedeniyle tüm yaşlılar bu içeceği tüketmeyebilir. Bunu bir beslenme uzmanıyla görüşmek, günlük süt ihtiyaçlarınızı daha kolay belirlemenize yardımcı olabilir.
