Tekrar hatırlamaya çalışın, şimdiye kadar diyetiniz nasıldı? Sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen gösterdiniz mi, yoksa çoğunlukla sağlıksız abur cubur mu yediniz? Bunca zaman boyunca çok fazla toksinin vücuda girmesine izin verdiğinizi fark etmeyebilirsiniz. Ama merak etmeyin, vücudun toksinlerden arınmasına yardımcı olmak için 7 günlük detoks diyetini deneyebilirsiniz.
Detoks diyeti nedir?
Diyet yapmanın her zaman kilo vermenin bir yolu olduğunu düşündüyseniz, yanılıyorsunuz. Bunun nedeni, diyetin gerçek anlamı, belirli hedeflere ulaşmak için diyeti mümkün olduğunca düzenlemektir. Örneğin kilo kontrolü yapmak, bazı hastalıkların iyileşmesini hızlandırmak vb.
Diğer diyet türlerinde olduğu gibi detoks diyeti de vücuttaki toksinleri atmak için yapılan bir diyettir. 7 günlük detoks diyeti, diyetinizi 7 gün boyunca vücudunuzu detoks yapacak şekilde ayarlamanız anlamına gelir.
Vücut aslında her gün doğal olarak detoks yapar. Bu, karaciğerden, böbreklerden, bağırsaklardan, akciğerlerden cilde kadar vücudun organlarında biriken toksinlerden kurtulmak için yapılır.
Ama bazen o kadar çok toksin girer ki, vücut bu toksinleri dışarı atmak için bunalır. Sonuç olarak, vücut kolayca yorulur ve hastalığa duyarlı hale gelir.
Linda Page, ND, PhD, naturopatik bir doktor ve yazar detoksifikasyon, Very Well Fit'e bir detoks diyetinin vücudu gençleştirmeye ve yeniden şarj etmeye yardımcı olabileceğini açıkladı. Hatta detoks diyetinin daha aktif ve sağlıklı bir hayata başlamanın bir yolu olabileceğinden de bahsediyor.
7 günlük başarılı bir detoks diyeti için ipuçları
7 günlük detoks diyeti yapmaya başlamadan önce doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışmalısınız. Unutulmamalıdır ki 7 günlük detoks diyeti ideal bir diyet olmadığı için herkes tarafından yapılamaz.
Doktorlar ve beslenme uzmanları önce sağlık durumunuzu görecek, ardından doktor 7 günlük bir detoks diyeti yapıp yapamayacağınıza karar verecektir. Bu nedenle, hangi diyeti yaparsanız yapın, vücudunuzun ihtiyaçlarına ve koşullarına uygun olduğundan emin olun, evet!
Doktorlardan ve beslenme uzmanlarından izin aldıktan sonra aşağıdaki kurallarla 7 günlük bir detoks diyeti yapabilirsiniz.
1. Doğru yemeği seçin
7 günlük bir detoks diyeti yaparken daha fazla sebze veya meyve suyu içmeyi deneyin. Havuç, elma, ıspanak veya diğer yeşil sebzeler gibi istediğiniz herhangi bir sebze veya meyveyi seçebilirsiniz.
Linda Page'e göre sebze veya meyve suyu, toksik maddeleri vücudunuzdan atabilen antioksidanlar içerir. Ek olarak, bol su içeriği de atık maddelerin daha hızlı durulanmasına yardımcı olabilir.
Ya da kahverengi pirinç, tohum ve fındık yiyerek olabilir. Tüm bu tür yiyecekler, sizi daha uzun süre tok tutması garanti edilen yüksek lif içerir. Sonuç olarak, sağlıksız yiyecekler yemekten kendinizi daha iyi kontrol edebilirsiniz.
7 günlük bir detoks diyeti için ne yapacağınız konusunda kafanız mı karıştı? İşte kontrol edebileceğiniz seçenekler.
Kahvaltı: Yulaf ezmesi ve meyveli tatlılar, chia tohumlu puding veya sebze salataları.
Abur cubur: Kavrulmuş Kaju.
Öğlen yemeği yemek: Kahverengi pirinç, ızgara mantar ve ıspanak.
Akşam yemeği: Fırında patates, bal sosunda ızgara ton balığı ve haşlanmış salatalık veya havuç parçaları.
2. Bol su için
7 günlük detoks diyetinizin başarılı olması için günde en az 8 bardak bol su içtiğinizden emin olun. Aslında sağlık uzmanları her 90 dakikada bir ila 2 saatte bir su içmenizi tavsiye ediyor.
Ne kadar çok su içerseniz, vücudun vücuda zarar veren toksik maddelerden kurtulması o kadar kolay olur. Veya sabahları detoks etkisini artırmak için limonlu su veya demlenmiş su da içebilirsiniz.
3. Düzenli egzersiz
Fiziksel aktivite, vücuttaki toksinleri yok ederken dolaşımı iyileştirebilir. Öğle yemeği molası sırasında yürüyüşe çıkmaktan yoga dersi almaktan deneyebileceğiniz pek çok hafif egzersiz türü vardır.
Orta veya ağır yoğunlukta bir egzersiz denemek istiyorsanız, önce bir doktora veya bir doktora danışmalısınız. kişisel antrenör Sen. Doktor, vücudunuzun yeteneklerine göre uygun olan egzersiz türünü önermenize yardımcı olacaktır.
4. Vücut dayanıklılığını koruyun
Diyetinizi ve düzenli egzersizinizi düzenlemeye ek olarak, yeterli dinlenme ile dayanıklılığınızı koruyun. Vücudunuzun da uygun şekilde bakılması gerekir, böylece enerjiniz gün boyunca optimal kalır.
7 günlük detoks diyeti ayrıca stresi daha iyi kontrol etmeniz için yeni bir fırsat sunuyor. Stresi azaltmak için yapabileceğiniz birçok gevşeme tekniği vardır. Örneğin masaj terapisi, sauna, meditasyon, yoga veya sadece nefes egzersizleri.
Müzik dinlemek, yavaş yavaş yürümek, ılık bir banyo yapmak veya kitap okumak gibi sevdiğiniz bir hobi yaparak da olabilir. Hangi aktiviteyi seçerseniz seçin, yaptıktan sonra zihninizin daha sakin ve net olduğundan emin olun.
5. Kafeinli içeceklerden ve alkolden kaçının
7 günlük bir detoks diyeti yaparken yemek türünü düzenlemenin yanı sıra doğru içecekleri de seçmelisiniz. Çay, kahve veya gazlı içecekler gibi alkollü veya kafeinli içeceklerden kaçınmanız önerilir.
Bu tür içecekler, baş ağrısı ve mide bulantısı gibi aşırı detoksifikasyon reaksiyonlarına neden olabilir. Kafeinden vazgeçmeye hazır değilseniz, yeşil çay veya matcha gibi düşük kafeinli bir içecek içmeyi deneyin.
Bu arada, alkol vücudun detoksifikasyon sürecine müdahale edebilir. Karaciğer, alkolü karaciğer hücrelerine ve vücut dokularına zarar verebilecek bir kimyasal olan asetildehite parçalayacaktır. Alkolden kaçınarak, vücut hücreleri sağlıklı kalacak ve vücuttaki toksinleri atma sürecini en üst düzeye çıkaracaktır.
Detoks diyeti denemek ister misiniz? Uygulamadan önce, mevcut vücut durumunuza da uyum sağlaması için öncelikle bir doktora veya beslenme uzmanına danışmalısınız. Bu yüzden gözetimsiz dikkatsizce diyet yapmaya çalışmayın, evet.
