Diyet için Chia Tohumu, Kilo Verebilir Misiniz? •

Kilo vermek için başarılı bir diyetin püf noktası düzenli olarak chia tohumlarının tüketilmesi mi? Belki sizde de aynı soru vardır.

Besinler açısından çok zengin olan chia tohumları, önemli sağlık yararları olan lif, omega-3 yağ asitleri, karbonhidratlar ve proteinler açısından yüksektir. Chia tohumlarının kilo verip vermeyeceğini yanıtlamak, aşağıdaki incelemelere bakın,

Kilo kaybı diyeti için chia tohumları

Chia tohumları çeşitli besinler içerir, bu nedenle genellikle kilo verme diyetleri için bir süper gıda oldukları söylenir. Ama bu doğru mu?

Aztek Diyeti adlı bir kitap, 4 ila 8 yemek kaşığı chia tohumunun açlığı azaltabileceğini söylüyor. Kitapta chia tohumlarının mideyi doldurabildiği ve tükettiğiniz gıdaların işlenmesinde vücudu yavaşlattığı ortaya çıktı. Ancak chia tohumlarının kilo verebileceği net olarak belirtilmemiştir.

Bu arada, yayınlanan bir çalışma Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi 2012 yılında, vücut ağırlığı fazla olan 56 menopoz sonrası kadın üzerinde çalıştı. 10 hafta boyunca 25 gram chia tohumu verildi.

Bu süre zarfında araştırmacılar vücut kütlesini, vücut kompozisyonunu ve kan basıncını hesapladılar. Bu süre zarfında chia tohumlarının deneklerde kilo kaybı sağladığına dair bir bulguya rastlanmadı.

Bu arada, Kuzey Carolina'daki Appalachian Eyalet Üniversitesi'nden bir profesör olan DrPH, David Nieman'a göre, günde 50 gram chia tohumu tüketimi ile kilo kaybı arasındaki korelasyon üzerine 12 haftalık bir çalışma yürüttü.

Araştırmasına göre chia tohumlarının kilo verme ve yağ yakma üzerinde de bir etkisi yok. Bu nedenle chia tohumlarının kilo kaybı için diyette kullanılıp kullanılamayacağı konusunda daha ileri çalışmalara ihtiyaç vardır.

Bununla birlikte, başka bir çalışma, chia tohumlu bir diyetin tip 2 diyabetli kişilerde kilo kaybına katkıda bulunabileceğini söylüyor.Bu çalışma 77 obez katılımcıyı içeriyordu. Çalışma sırasında katılımcılardan kalori tüketimini azaltarak diyet yapmaları istendi.

Katılımcılar iki gruba ayrıldı, bir grubun 6 ay boyunca her gün chia tohumu tüketmesi istendi. Diğer gruptan yulaftan yapılan yiyecekleri yemeleri istendi.

Sonuçlar, chia tohumu tüketmeyen grubun 0,3 kg kilo kaybı yaşadığını gösterdi. Diyetlerine chia tohumları ekleyen grup ortalama 1,9 kg azalma yaşadı.

Bu çalışmalar sayesinde chia tohumu ile kilo vermenin, kalori alımının sınırlandırılması ve düzenli egzersizin eşlik etmesi halinde başarılı olacağı sonucuna varılabilir.

Chia tohumları diyete dahil etmek için sağlıklı kalır

Tabii ki sağlıklı bir diyet için chia tohumlarını da dahil edebilirsiniz. Chia tohumları düzenli olarak tüketildiğinde elde edilebilecek birçok fayda vardır.

Chia tohumları, çocuklarda depresyonu azaltabilen, kolon iltihabını ve alerjileri önleyebilen antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri içerir. Chia tohumlarındaki omega-3 yağ asitleri de kalp problemleri riskini azaltabilir.

Chia tohumları, fındıklara benzer yumuşak bir dokuya ve tada sahiptir, bu nedenle hemen hemen her yiyecekle birleştirilebilirler.

İşte diyetinize chia tohumlarını dahil etmek için basit bir fikir.

  • Her sabah smoothie'nize chia tohumları ekleyin.
  • Salatanın üzerine serpin.
  • Chia tohumlarını 20-30 dakika 1:16 oranında suda bekletin, suyu bal, limon veya meyve suyu karışımıyla içirin.
  • Atıştırmalık kuruyemişlerinize chia tohumları ekleyin.
  • Chia tohumlu pudingi yoğurda ekleyip bir gece bekletin. Ertesi gün bal veya kuru meyve ekleyerek tüketin.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found