Endonezya Sağlık Bakanlığı'nın bir raporuna göre, kalp hastalığı Endonezya'da felçten sonra ikinci önde gelen ölüm nedenidir. Birçok kişi bu hastalığın yaşlılara saldırdığını düşünür, ancak sağlıksız bir yaşam tarzının uygulanması bu hastalığın genç yaşta ortaya çıkmasına neden olabilir. Peki kalp sağlığı nasıl korunur?
Kalbinizi sağlıklı tutmanın önemli olmasının nedenleri
Kalbiniz çok hayati bir organdır. Yani, kalbiniz sıkıntıya girdiğinde, hayatta kalmanız da tehdit edilecektir. Bu yüzden sağlıklı bir kalbi nasıl koruyacağınızı gerçekten bilmeniz gerekiyor.
Kalp, dolaşım sisteminin merkezidir. Ana işlevi, vücuda kan pompalamaktır. Bu pompalanan kalbin kanı, vücudunuzdaki hücrelerin, organların, dokuların normal şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu oksijen ve temel besinleri taşır.
Kalp, kalp kası ve çevresindeki kan damarları bozulursa, vücuttaki kan dolaşımı bozulabilir. Sonuç olarak, hücreler, dokular ve organlar yeterli kan akışını alamaz ve ölür. Bu durum hemen tedavi edilmezse ölüme yol açabilir.
Normal çalışmasını sağlamak için sağlıklı bir kalp nasıl korunur
Kalbinizin sağlıklı kalması ve düzgün çalışması için, sağlığını korumak için aşağıdaki ipuçlarından bazılarını izleyin.
1. Ağız sağlığınıza dikkat edin
Vücudun bir bölümünün sağlığının birbiriyle ilişkili olduğunu biliyor muydunuz? Örneğin kalp ile ağız sağlığı.
Diş eti, ağız ve diş hastalığı semptomları kötüleştiğinde ve tedavi edilmediğinde kalple ilgili sorunlar ortaya çıkabilir. Kötüleştiğinde hem bakteri hem de mantarlar kan dolaşımına geçebilir ve C-reaktif proteini artırabilir. Protein, kalbin etrafındaki kan damarlarında iltihaplanmaya neden olabilir.
Bu nedenle, sağlıklı bir kalbi korumanın kolay bir yolu ağız sağlığınıza dikkat etmektir. Dişlerinizi sabah kahvaltıdan önce ve akşam yatmadan önce olmak üzere düzenli olarak iki kez fırçalamaya çalışın. Ayrıca diş ipi kullanarak veya diş ipi kullanarak dişlerinizi temizleyin.
2. Tuzlu gıdaların tüketimini sınırlayın
Tuzlu ve tuzlu yiyecekler lezzetlidir, ancak aşırı olduklarında kalp hastalığı için risk faktörlerinden biri olan yüksek tansiyona (hipertansiyon) neden olabilirler. Tansiyonunuz yüksek olduğunda, kalbin kan pompalama işi daha ağır olacaktır ve bu da kalp sağlığını etkileyebilir.
19-49 yaş arası kişiler için günlük tuz (sodyum) alımı limiti 1500 mg'dır. Yemek pişirirken tuz kullanımını sınırlayarak tuzu azaltabilirsiniz. Ek olarak, füme sığır eti, atıştırmalıklar ve abur cubur gibi tuz oranı yüksek paketlenmiş yiyecekleri sınırlayın.
Yemekleri lezzetli tutmak için tuzu sarımsak, soğan veya biber gibi sağlıklı baharatlarla değiştirebilirsiniz.
3. Yeterince uyuyun
Sağlıklı bir kalbi nasıl koruyacağınız konusunda yapmanız gereken uyku kalitenizi korumaktır. Gün içinde geç yatmayı ve uyanmayı ya da net bir amaç olmadan geç saatlere kadar kalmayı alışkanlık haline getirmeyin.
Uykunun vücudunuzun dinlenme zamanı olduğunu bilmelisiniz. Sık sık gece geç uyursanız veya geç kalkarsanız, vücudunuzun biyolojik saati zarar görür. Bu durum kan basıncının yükselmesine ve iltihaplanmaya neden olarak kalp hastalığı riskini artırabilir.
Bu nedenle, tatilde olsanız bile her gün erken yatmaya ve erken kalkmaya çalışın. Telefonunuzla oynamak veya TV izlemek gibi gece uykunuzu bozabilecek her şeyden kurtulun. Günde en az 7-8 saat uyuduğunuzdan emin olun.
4. Çok uzun oturmaktan kaçının
Bütün gün bilgisayar karşısında oturmak sadece vücudunuzu ağrıtmakla kalmaz, aynı zamanda kalp sağlığınızı da düşürür. Bunun nedeni, çok uzun süre oturmanın vücuttaki kan dolaşımını kötüleştirebilecek kan pıhtılarına neden olabilmesidir.
Oturma pozisyonunda çalışarak zaman geçiriyorsanız, işte veya evde esneme egzersizleri yapmayı unutmayın. Kalp sağlığını korumanın bir başka yolu da asansör yerine merdivenleri kullanmak ve avludan veya ofis koridorundan aşağı yürümektir. Böylece çalışmak zorunda kalsanız bile aktif kalırsınız.
5. Sigarayı bırakın ve ikinci el dumanı içinize çekin
Sigara içmenin kalbiniz de dahil olmak üzere sağlığınıza zarar verebileceğini zaten biliyorsunuz, değil mi? Evet, sigara içmek kalp hastalığına neden olabilir çünkü kimyasallar kalpteki atardamarlarda plak oluşumunu teşvik edebilir. Bu plak zamanla birikebilir ve daha sonra kalp hastalığına yol açabilecek kan akışını engelleyebilir.
Bunun için sigarayı bırakmalısınız. Ayrıca sigara içen insanlardan da uzak durmalısınız çünkü duman sizin tarafınızdan da koklanabilir.
6. Daha fazla sebze ve meyve yiyin
Sebze ve meyveler vücudunuz için harika vitamin ve mineral kaynaklarıdır. Ayrıca bu tür yiyecekler iltihabı önleyebilen antioksidan bileşikler içerir, lif bakımından zengindir ve kalorisi düşüktür. Bu besinlerin içeriği, sağlıklı bir kalbi korumanıza yardımcı olabilir.
Yemek menüsü olarak çeşitli sebze türlerini, sağlıklı bir atıştırmalık olarak ise meyveleri ekleyebilirsiniz. Unutmayın, yemeden önce sebze ve meyveleri akan su ile yıkayın.
7. Yağlı yiyecekleri sınırlayın
Yağ, bir yedek enerji kaynağı olarak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeydir ve yiyeceklerdeki besin maddelerini emmeye yardımcı olur. Ancak, tüm yağlar vücut sağlığı için değildir. Alımınızı sınırlamanız gereken yiyeceklerden elde edilen bir tür yağ vardır, yani doymuş yağ.
Bu yağ türü vücuttaki kolesterol seviyelerinin yükselmesine ve nihayetinde kalpteki kan damarlarında plak oluşmasına neden olabilir, bu nedenle kalp sağlığı için kötüdür.
Dolayısıyla bu konuda kalp sağlığını korumanın yolu doymuş yağ içeren gıdaları sınırlamaktan geçiyor. Örneğin, yüksek yağlı yiyecekler kızartılmış veya sığır eti ve tavuk sakatatıdır.
8. Düzenli egzersiz
Egzersiz, saçlarınızın uçlarından ayaklarınıza kadar, kalp de dahil olmak üzere tüm vücudu besler. Egzersizin kalp için faydaları çoktur.
Bu fiziksel aktivite kilo kontrolüne yardımcı olur, kan basıncını düşürür ve iyi kolesterol seviyelerini artırır. Koşmak, bisiklete binmek, yüzmek, koşmak veya kardiyo yapmak gibi kalp için sağlıklı olan birçok egzersiz türü vardır. Her gün en az 30 dakika egzersiz yapın.
9. Stresi iyi yönetin
Stres, kalp hastalığının nedenlerinden biridir. Bir kişi şiddetli stres altında olduğunda, kan basıncı artabilir. Stres ayrıca kişinin uyku kalitesini de bozarak kalp sağlığını kötüleştirebilir.
Ayrıca, birçok insan karşılaştıkları stresi azaltmak için alkol, sigara ve aşırı yemeyi kullanır. Aslında, bu eylemler aslında kalp sağlığını azaltır.
Bu nedenle, stresi nasıl yöneteceğinizi bilmeniz gerekir. Egzersiz yapmak, nefes alma ve meditasyon teknikleri uygulamak veya keyif aldığınız aktivitelere katılmak gibi stresle başa çıkmanın birçok sağlıklı yolu vardır. Stres çözülmezse, bir psikoloğa danışmaktan çekinmeyin.
