Spor, sağlıklı bir vücuda sahip olmak için yapılması gereken önemli bir aktivitedir. En pratik ve özel ekipman gerektirmeyen sporlardan biri koşudur. Koşu da herhangi bir zamanda yapılabilir.
Bazıları sabah koşmayı, bazıları ise öğleden sonra koşmayı tercih eder. Ancak, koşmak için en iyi zaman ne zaman?
Araştırmaya göre koşmak için en iyi zaman
Koşmanın en iyi öğleden sonra veya akşam erken saatlerde yapıldığı ortaya çıktı. Bu süre ideal olarak kabul edilir çünkü çekirdek vücut ısısı öğleden sonra zirvededir. Çoğu insanda, en yüksek çekirdek sıcaklığı 4 ile 5 pm arasında gerçekleşir.
Bu gerçek, öğleden sonra egzersiz yapmanın daha etkili sonuçlar vereceğini belirten sirkadiyen ritimler üzerine yapılan araştırmalardan elde edilmiştir.
Bu sırada çekirdek sıcaklığında bir artış meydana geldiğinde, vücut ayrıca enerji metabolizmasını ve koşu sırasında uyum sağlamak için kas kapasitesini artırır. Tam işleyen bir metabolizma, vücudun gece boyunca kalori yakmasına yardımcı olur. İyi kas adaptasyonu, vücudu koşu alanındaki değişikliklere daha iyi hazırlayabilir ve yaralanma riskini azaltabilir.
Bir araştırma ayrıca akciğerlerin öğleden sonraları daha iyi çalıştığını belirtiyor. Yani, oksijenin akciğerler tarafından emilmesi daha fazla kaldıraç haline gelir. Bu, daha hızlı koşmanıza ve çevrenize daha fazla odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Sadece bu da değil, California Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma, öğleden sonra ve gece geç saatlerde koşmak dahil olmak üzere egzersiz yapmanın sizi daha hızlı uykuya daldırdığını buldu. Bu, koşu sırasında kasların kasılması sonucu kan basıncının düşmesinden kaynaklanır.
Geceleri koşmak, vücudu ruh halini iyileştirmeye ve vücudunuzu daha rahat hale getirmeye yardımcı olabilecek endorfin salmaya da teşvik edebilir.
Sabah koşmaya ne dersiniz?
Sabahları koşmak da iyidir. Daha temiz havaya ek olarak, sabahları koşmak vücudun metabolizmasını artırmaya da yardımcı olabilir. Sabah uyandığınızda koşarsanız, etkisi vücudunuzun gün boyunca daha fazla kalori yakmasına yardımcı olacaktır.
Sabahları koşmak, egzersiz programınızın daha tutarlı olmasına da yardımcı olur. Sabahları egzersiz için zaman ayırmak, diğer aktiviteler tarafından engellenmeyeceğinden daha kolay olacaktır.
Ancak sabahları vücut ısınızın düşük olduğunu unutmayın, bu nedenle egzersize hazırlanmak için ısınmak için daha fazla zamana ihtiyacınız olabilir.
Yoğun bir programın ortasında koşmak için ipuçları
İş ve günlük aktivitelerle meşgul olanlarınız için sabah ve akşam koşu sporu yapmak için zaman ayırmak biraz zor olabilir. İşte takip edebileceğiniz çeşitli ipuçları.
- Eviniz ile iş yeriniz arasındaki mesafe yakınsa, evden çıkarken veya eve dönerken koşarak yararlanın. Bu aktivite, trafik sıkışıklığını önlemenin ve zamandan tasarruf sağlamanın yanı sıra, vücudun daha zinde olması için de faydalıdır.
- Gün doğmadan hemen önce şafak gibi bir aktiviteye başlamadan önce koşu yapmak için erken bir alarm kurun.
- Mümkünse, öğle tatilinde spor salonuna gitmek için zaman ayırın.
Bunu yapmak için doğru zaman ne zaman olursa olsun, koşmak sağlığınız için hala fayda sağlayacaktır. Yukarıdaki önerilerin zorunlu kurallar olmadığını unutmayın. Spor aktivitelerini yoğun bir programa ve vücut kondisyonuna uyarlamak hala önemlidir.
