Çoğu kahve sever için adet görmek kahve ritüelini durdurmak için bir neden değildir. Ayrıca, çoğu kişi adet sırasında kahve içmenin çeşitli rahatsız edici PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Bu doğru mu? Aslında kadınların adet döneminde kahve içmesi doğru mudur?
Adet döneminde kahve içmenin kadın sağlığına etkileri
Adet sırasında kahve içmek, ölçülü olduğu sürece sorun olmayabilir.
Bununla birlikte, kahve oldukça yüksek kafein içerir. Bir fincan demlenmiş siyah kahvede (kahve demlenmiş) yaklaşık 95-200 mg kafein vardır. Aktiviteleriniz için bir enerji dalgası sağlayabilmesine rağmen, kafein adet sırasında vücudunuzun durumunu etkileyebilir. Özellikle kahveye duyarlı insanları dahil ederseniz.
Menstrüasyon sırasında kahve içerseniz oluşabilecek bazı yan etki riskleri şunlardır:
1. Adet ağrısını daha da kötüleştirir
Kafein, vücuttaki kan akışının düzgün olmamasına neden olan damarları daraltmak için çalışır. Karnın uterus kaslarına kan akışının olmaması, ağrıya ve karın kramplarının daha da kötüleşmesine neden olabilecek oksijen kaynağını kesecektir.
Ayrıca beyne oksijenli kan alımı da azalır. Bu, daha şiddetli bir baş ağrısına neden olabilir.
2. Mide daha şişkin ve rahatsız hissediyor
Asitli kahve midenizi şişirir ve mide asidi riskini artırır. Mide asidi yükseldiğinde, mide çukurunda yanma hissinden, dolu bir mideden mide bulantısına kadar çeşitli sindirim bozuklukları ortaya çıkacaktır. Mideniz dolmadan kahve içerseniz bu daha da kötüleşir. Elbette bu durum aylık misafir geldiğinde sizi daha da rahatsız edecektir.
3. Ruh halini daha az iyi hale getirin ve endişeli hissetmeye eğilimli olun
Sadece bu değil, adet sırasında kahve içmek ruh halinizi etkiler ve sizi daha endişeli hale getirebilir. Bu, Kadın Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan ve adet döneminde sıklıkla kahve içen kadınların kötü bir ruh hali içinde olduklarını ve daha endişeli olduklarını ortaya koyan bir çalışmada bile kanıtlanmıştır.
4. Uykusuzluk ve dinlenme eksikliği yaratır
Yeterli dinlenme, PMS semptomlarını ve adet ağrısını hafifletmek için önemli bir anahtardır. Ne yazık ki, adet döneminde kahve içmeye devam ederseniz, kahvenin sizi daha uyanık ve “okuryazar” yapan uyarıcı etkisi uykusuzluk olarak da bilinen uykusuzluğu zorlaştırabilir. Buna karşılık, uykusuzluk şikayetlerinizi daha da kötüleştirebilir.
Adet sırasında kahve içmek yerine, onu değiştirmek daha iyi ne olabilir?
Fazla tüketilmediği sürece adet döneminde de kahve içilebilir. Ancak vücut kondisyonunuzun düşmemesi için yeterince dinlenmeyi ve uyumayı unutmayın.
Anlaşılması gereken, kadınlara menstrüasyon sırasında kafeinli içecek alımını azaltmaları tavsiye edilir. Kaybedilen vücut sıvılarını yerine koymak için bir fincan kahveniz yerine daha fazla su veya elektrolit içeceği için.
Ayrıca adet semptomlarının üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek avokado, muz ve papaya gibi taze meyveler de yiyebilirsiniz. Meyve suyu versiyonunu seçerseniz sorun değil.
Ayrıca zencefil çayı, tarçın çayı ve yeşil çay gibi baharat karışımından yapılan sıcak içecekleri de tercih edebilirsiniz. Kahve ile aynı yan etkilere neden olmaması için çok az kafein içeren bir çay seçmeye çalışın.
